freestyle RAMDANE (tuck planche,l-sit,handstand)

Bien , il est temps d'augmenter la difficulté de cet exercice maintenant , tu fais facilement plus de 15 reps, ou bien passer a une variante plus dure.

bon training

Bien !

Mais t'est encore très fin ! Tu ne recherche pas un peu de masse ?

En tout cas bravo pour tes tuck planche ! elles sont franchement pas mal

FreeHug a écrit:Bien !

Mais t'est encore très fin ! Tu ne recherche pas un peu de masse ?

+1

vassili: ok, je vais les faire les jambes sur une chaise
freehug: oui ta raison mais effectivement je cherche a avoir plus de masse et je mange comme un cochon normalement sa suffiras
enig:merci pour l'encouragement

en faite jais ajouter un exo pour faire travailler ma tuck, je croix que sa s'appel "la presse" je vais mettre une vidéo de cette exo,
pour le handstand je peut toujours pas faire une seul hspu contre le mur
mais en revanche jais réussit a tenir 5-6s sans le mur ( je met les jambes contre le mur puis je les décolle)

merci a tous
let's go

ramdane93 a écrit:vassili: ok, je vais les faire les jambes sur une chaise

Oui et même je te conseille déjà de faire des tuck pl push up si tu n'en fais pas deja

mais je tien que 20s la tuck je croix pas que je peut faire des tuck planche push up

Tu crois ?
Teste déjà ^^

et non vassili!! jais pas réussit a en faire une
si non les programmes suivit en ce moment:

dim:entrainement planche
tuck planche 6serie de 10s
pseudo push up 3*max
dips 3*max
traction large 3*max (ou curl si jais pas accé a la barre fix)
pompes diamon 3*max
oiseau face a terre 150rep (j'ajoute 20rep chaque séance)
avant bras 2*max

lundi:L-sit
L-sit (entre chaise) 6serie de 6s
crunch 3*50
soulever de jambes ( a terre)
gainage (g/d)
headstand presse) 3*max
lambair 3*max
squats 3série
mollet 2*max
un autre exo pour jambes 2*max

mardi: handstand
handstand face au mur 6serie de 16s
entrainement HeSPU
traction sup 2*max
traction pro 2*max
headstand presse
curl 1série
avant bras

mercredi:tuck planche

jeudi:L-sit

vendredi: teste max a la tuck planche; handstand, et dips ( je compte pas), traction

samedi: repos

n'hésiter pas a donnez vos avis

et non vassili!! jais pas réussit a en faire une

D'accord , dans ce cas augmente la difficulté des pseudo push up, pied en hauteur, lesté, rythme lent....

Je te conseille de te mettre à apprendre les HeSPU au mur.
Ca te débloquera les Tuck Pl pu d'une, et de deux vraiment indispensable.

Sinon oui, il ne faut jamais travaillé en max sur les exercices statiques, tu n'es pas le seul à faire ça, je vais écrire un tutorial là dessus pour vous.

mise a jour de mes programmes (juste en haut)
ok pour les pseudo push up et les HeSPU
je vais suivre ce que ta dit dans le denier topic (sur les statiques )

si non si vous croyez que je ferais mieux des dirty et des pyramidal je le ferais

je me suis casser du boulons pour me concentrais d'avantage sur mes études et mes entrainement, mais je pourrais plus ce que je veux, je vais comme les autres de ma famille
mais bon maintenant je serais moins fatiguer pour faire des séance
GO

https://www.youtube.com/v/OLI3jjJptq4

hier c'est jour de merde
jais pas faire ma séance pour un truck de fou
je vais la faire aujourd'hui, avec séance tuck planche puis demain repos puis je reprend mes entrainement comme d'habitude
si non si vous avez des com's,des questions, conseilles sur ma tuck planche n'hésiter pas a les poster

Ta tuck est parfaite ramdane , il n'y a rien à dire vraiment

merci vass
je viens de réussir ma 1er tentative de frog to handstand
en sachant que j'avais pas les bras tendus (puisque je tien pas l'équilibre vos mieux ne pas essayer dans le salon^^)
jais attrapais un gros rhume et jais pas beaucoup dormit hier a cause de sa
donc sa fais 2 jour que je me suis pas entraînais mais j’essaye de garder la forme avec des trucks comme sa ^^

Super !
Bon repos à toi , je sors de ma saloperie moi, je guéri bien là , je sens la pêche revenir

Félicitation, j'ai consulté ton carnet, tu bien progressé
Bonne continuation

Ciao

merci les mecs
en faite a cause du rhume et des angines, je dors pas bien (4 a 5 heures) et puits je mange mal je suis sur que jais perdu beaucoup de force!
je vais faire une reprise demain si sa vas mieux, en pratiquent ce programme
https://www.youtube.com/v/oqYQdNCg_Tg
mais je vais modifier un peut, pour la statique tuck planche je vais faire en 1er comme le dit vassili (6*5s si je peut!)

mes 1er tuck planche push up
https://www.youtube.com/v/c32MufVYvbs
elle sont bien faite?

Oui , il ont l'air bien mais humm tu bouge vraiment quand tu les fait mais bon je crois pas que sa sois très grave c'est de l'équilibre quand même mais sinon je crois qu'il sont correcte:P

Quand j'ai commencer le free bah j'ai réussi du premier coup ce tuck planche pushup^^

Bien , je te conseillerai de les faire sur push up bar, tu as plus de place pour tes jambes, et peux mieux te concentrer sur tes bras et la descente du coup , avec le temps tu sera plus fort et pourra retourner au sol.

De plus l'amplitude est très limitée au sol.

Sinon lorsque tu mets une vidéo mets juste le lien de la vidéo, et pas la vidéo elle même, pour prendre moins de bande passante pour ceux qu'ont des petites connexions, ca charge plus vite la page.

TheSupersaiyan a écrit:Bien , je te conseillerai de les faire sur push up bar, tu as plus de place pour tes jambes, et peux mieux te concentrer sur tes bras et la descente du coup , avec le temps tu sera plus fort et pourra retourner au sol.

Ouais mais il faut les avoir ces pushup bar a t'il un moyen de les remplacer par quelque chose d'autre?

Rockeur : tu peux te les fabrique avec des tuyaux en PVC
Fait les plus grandes que celle que tu peux trouver à décatlhon , comme sa tu pourras aussi bosser d'autre figures comme le L-sit

@rockeur: OK, mais c'est ma 1er tentative, je tacherais a ce que la prochaine foi je bougerais pas pas, merci pour le conseille.
@vass: oui, mais y a pas ou me les procurer ici.

et merci a tous

Allet t capable^^ Tu filmeras?

ramdane93 a écrit:
@vass: oui, mais y a pas ou me les procurer ici.

Ok bah comme a dit BZR, te restes plus qu'à te les fabriquer.