[Freestyle] ZiZ

Salut :-)
C'est décidé, j'ouvre un carnet d'entraînement, j'ai volontairement mis aucune figure dans le sujet parce qu'avant de réellement le commencer j'aimerais votre avis ou plutôt conseil.
Quand je vois toutes les figures possibles, dur de choisir laquelle bosser, même si le human flag et le muscle up m'attirent bien... :-D
mais au lieu de bosser ces 2 pour commmencer, c'est pas mieux de prendre la liste que Vassili a faite avec l'ordre des figures par difficultés et donc commencer en haut de la liste et s'entrainer spécifiquement 1 aux 2 premières, puis une fois reussies, les 2 suivantes,...histoire de pas viser trop haut et surtout acquérir la force, endurance,.. Nécessaire et pas s'attaquer direct à quelque chose super dur?

C'est peut-être débile et chacun a son avis mais j'aimerais connaitre celui des pratiquants.

Perso, je me dis, autant faire comme ça et ca permet de diversifier..

Voilà, j'espère que vous allez pouvoir un peu me diriger...

Bonne nuit

Oui, je suis d'accord, autant faire comme ça. Une autre approche serait d'analyser ce qui te manque pour réussir. Mais le problème, c'est que souvent, sans expérience de l'entraînement, c'est dur d'évaluer...

Oui bien sur il faut faire comme ça , faire les figures dans l'ordre de la liste , pas forcément toute les figures avant celle que tu souhaites avant tout mais un bon paquet.

Chaque figure nécessite une condition physique supérieure à celle d'avant , en procédant figure après figure tu progressera vite et surtout sans risque de blessure.
Et aussi par exemple au lieu de t'attaquer directement à la planche sans avoir fait les autres d'avant , là justement ca te permet d'apprendre encore plus de figure tout en progressant plus vite.

C'est bien sur ce qui faut faire, utiliser cette liste.

Merci, je vais faire ça alors et me préparer un prog :-)

Me revoilà, après plusieurs mois j'ai fais pas mal de musculation en salle depuis tout ce temps.
Depuis 3 semaines, je me consacre entierement aux tractions et dips (pour espérer un futur muscle up), ainsi qu'aux handstand push up et beaucoup de renforcement musculaire avec gainage et abdos avec les vidéos de Dominic Lacasse (pour acquérir assez de forces pour le human flag et le handstand).
Seul petit problème, j'ai une douleur au poignet gauche aux handstands ou pompes je les fais donc avec des push up bars de chez décath pour gagner les poignets droits.

4 séances de 1h par semaine, je pense faire ces exos un petit moment.

En espérant que ça portera ses fruits!

Have a good day!

T'en es où alors, ça porte ses fruits ?

ça avance, j'arrive à faire 3 à 4 séances par semaine donc c'est bien, mais toujours pas fais mon premier muscle up :/ (faut dire qu'avec le plafond au dessus de la barre j'ai pas tenté...)
Par contre je n'ai plus mal au poignet et ça c'est cool, maintenant je les échauffe bien
Sinon niveau perf ça monte mais vraiment doucement j'ai l'impression... par contre au gainage j'arrive à tenir plus longtemps chaque position, ainsi qu'au Handstand le long du mur, je fais des séries de 45", c'est pas énorme mais c'est déjà ça, il y a un mois, c'était 30.
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Mon prog est peut-être un peu bordélique mais bon

Poste le pour voir.

Pour abdos et gainage, t'as bien raison
Sinon, pour le muscle-up, penses à la position de tes mains, c'est assez important. Perso, j'avais jamais réussi de muscle-up à cause de ça et puis j'ai mis mes mains paumes au-dessus de la barre et c'est passé ^^ comme quoi il suffit d'un détail...

ah oui, à tester

Le prog pour le moment c'est:
3 à 4 fois par semaine:

Echauffement:
- poignets, épaules, coudes, cou, avec des rotations,...
- pompes larges, serrées, puis pieds surélevés.

Training:
- Tractions 5 séries <-- mais je stagne
- Handstand contre le mur 5 séries
- Frog Stand 5 séries
- abdos + dos 3 séries de chaque (des videos de Dominic Lacasse)

Et une séance sur 2 je remplace les "Handstand" par des "Negatives HeSPU" et les "abdos + dos" par du "gainage 4 positions".

Voilà ce que donne une séance type...
Si tout est à revoir, ou si vous avez des conseils, je prends!

Et une séance sur 2 je remplace les "Handstand" par des "Negatives HeSPU"

fais les 2 tout le temps.

je vais faire ça alors

Oui il n'y aucune à raison à ne pas faire les 2, surtout que tu fais 3 ou 4 séances, ça ne fait travailler que deux fois par semaine chaque, ce qui est bien trop peu.

Bon training à toi

ok c'est parti dès ce soir alors!

Bon ben quoi dire à part que je suis sec? :D
Sinon, une question à propos du frog stand, vous le faites bras tendus verrouillés? Car moi j'ai les bras un peu plié, sinon à me tue les coudes, et si je tends completement, j'arrive pas à caler mes genous sur eux ... et je tiens pas plus de quelques secondes comme ça me fais mal :/

c'est sur que ca fait que tes coude sont en hyper extension dans cette position ce qui peut être douloureux mais le gain de force est bien plus conséquent. perso je verrouille

Ok

Tu dois verrouiller pas le choix.
Ne force surtout pas, même si tu tiens très peu avec le temps ça va s'améliorer mais en aucun force si tu as mal.

Dans ce cas si c'est douloureux vraiment c'est que tu es encore trop faible pour commencer cet entrainement et il te faudrait attendre.

oui je vais peut-être attendre avant de m'y entraîner.
En fait, quand j'utilise des push up bars, ça va, mais quand je n'en utilise pas, le fait d'appuyer les genoux sur les coudes forces un peu sur les coudes, mais surtout au niveau des poignets, j'ai l'impression qu'il manquent pas mal de souplesse

Tu peux commencer l'entrainement sur push-up bar si tu n'as aucune douleur, je me suis jamais entrainé au sol moi, toujours fais sur push up bar ou les doigts.

je vais continuer avec, je donnerai l'évolution dans quelques semaines.
bon ben vivement demain pour s'entrainer...

ça marche

J'avais le même problème pour le frog stand et en fait, au début j'ai mis un coussin entre mes coudes et genoux, du coup je pouvais verrouiller.
Et après 2 séances, j'ai enlevé le coussin et j'arrivais à verrouiller. En suite à partir de là, je me suis vite amélioré.

Bon courage !

Pas con!!! Je vais tester ce soir, je te tiens au courant :-)

J'ai décidé de mettre mes "perfs..." sur mon post, au moins une fois par semaine, pour voir la différence dans quelques mois.

22/06/11
- Tractions 5x10 / 1'30
- Handstand contre le mur 4x45", 1x42" / 1'30
- Negative HeSPu 5x3 /1'30
- Frog Stand <-- j'ai arrêté, malgré ton conseil pop, j'ai un truc qui couille, j'arrive pas à trouver une bonne position, stable, à boquer les genoux, ils glissent vers les poignets, perte d'équilibre, bref il y a un truc qui va pas, c'est trop laid... tu as peut-être raison Vass', je manque peut-être encore de force, ou je sais pas...
- Gainage abdos + dos 3x1' par position

oilà!