[Freestyle] ZiZ

c'est des push-ups mais les mains près des hanches

30/06/11
- Tractions pro 1x14 - 1x13 / 1'30
- Tractions pro serrées 1x12 - 1x10 / 1'30
- Tractions supi 2x11 / 1'30
- Handstand contre le mur 3x50" - 1x35" - 1x38 " / 1'30 ...
- Negative HeSPu 5x3 /1'30
- Frog Stand 5x25" /1'30
- hip push-up 4x6 / 1'30
- hip push-up surélevés 4x5 / 1'30
- Gainage 3x1' par position / 1'30
- Abdos + dos 3 séries / 1'

04/06/11
- Tractions pro 2x14 / 1'30
- Tractions pro serrées 2x11 / 1'30
- Tractions supi 1x12 - 1x10 / 1'30
- Handstand contre le mur 5x26" / 1'00
- Negative HeSPu 5x3 /1'30
- Frog Stand 4x16" /1'00
- hip push-up 2x7 - 2x6 / 1'30
- hip push-up surélevés 2x6 - 2x5 / 1'30
- Gainage 3x1' par position / 1'30
- Abdos + dos 3 séries / 1'

Bizarre pour le gainage, je fais toujorus 1' par position, mais j'en chie toujours autant voir plus... je vais faire moins long je pense puis réaugmenter petit à petit.

C'est peut-être parce que t'est fatigué, t'en fais à quelle fréquence ?

4 fois par semaine, c'est juste pour le gainage que ça me fais ça, le reste ça va j'vance petit à petit.

05/06/11
- Tractions pro 1x15 - 1x14 / 1'30
- Tractions pro serrées 1x12 - 1x11 / 1'30
- Tractions supi 1x12 - 1x11 / 1'30
- Handstand contre le mur 5x26" / 1'00
- Negative HeSPu 5x3 /1'30
- Frog Stand 4x16" /1'00
- hip push-up 3x7 - 2x6 / 1'30
- hip push-up surélevés 4x6 / 1'30
- Gainage 3x1' par position / 1'30
- Abdos + dos 3 séries / 1'

Bonne séance bien joué :D

Merci on verra si c'est efficace :D

07/06/11
- Tractions pro 2x15 / 1'30
- Tractions pro serrées 2x12 / 1'30
- Tractions supi 2x12 / 1'30
- Handstand contre le mur 5x26" / 1'00
- Negative HeSPu 5x3 /1'30
- Frog Stand 4x16" /1'00
- hip push-up 5x7 / 1'30
- hip push-up surélevés 2x6 - 2x7 / 1'30
- Abdos + dos 3 séries / 1'

12/06/11
Abdos - abdos - abdos...

13/06/11
- Tractions pro 2x16 / 1'30
- Tractions pro serrées 1x12 - 1x13 / 1'30
- Tractions supi 1x12 - 1x13 / 1'30
- Handstand contre le mur 5x26" / 1'00
- Negative HeSPu 5x3 /1'30
- Frog Stand 4x16" /1'00
- hip push-up 5x8 / 1'30
- hip push-up surélevés 4x7 / 1'30
- Abdos 3 séries / 1'

Les tractions , tu les fais à amplitude complète ou tu fais du demi ?

complètes toujours.

C'est vrai que c'est bizard que t'arrive pas le muscle up vu les perfs que tu as aux tractions .
Tu devrais sacrifier une séance pour bosser juste sa , je pense que tu l'auras rapidement .

oui, il faut que je trouve une barre en plein air, là j'utilise celle que j'ai chez moi, et je peux pas tenter, sinon c'est plafond :D

Ouais c'est comme moi , j'allais au plan d'eau pour le bosser ^^
je l'ai pas encore je me suis recentré sur les pompes une mains ( sa aide bien ) , et d'ici un mois je vais peut-être retenter
Bon courage en tout cas , tu l'auras

merci! t'as intérêt à l'avoir dans un mois!

Je vais voir
Je commence à choper une bonne base musculaire avec les pompes une main , les HeSPU bientot et ma progression au traction ...
En tout cas je sent très largement la différence quand je fais des faux muscle ups sur des barres ( c'est beaucoup plus faciles )
Donc c'est bon signe

- Tractions pro 1x14 - 1x13 / 1'30
- Tractions pro serrées 1x12 - 1x10 / 1'30
- Tractions supi 2x11 / 1'30
- Handstand contre le mur 3x50" - 1x35" - 1x38 " / 1'30 ...
- Negative HeSPu 5x3 /1'30
- Frog Stand 5x25" /1'30
- hip push-up 4x6 / 1'30
- hip push-up surélevés 4x5 / 1'30
- Gainage 3x1' par position / 1'30
- Abdos + dos 3 séries / 1'

Je serais toi j'en changerai ne serait - ce que l'ordre dans lequel tu fait tes exos, les tractions c'est le plus dure tu le gardes pour la fin.
Tu dois tout lacher dés le début vu les stats que tu fait. Par exemple t'enchaines 14 tractions( ce qui est bien), puis pour de simple hips push up seulement 4*6, c'est mal équilibré en faite.

j'ai pensé à modifier l'ordre un jour sur 2 par ex mais c'est vrai que je ne le fais pas, les tractions à la fin, elles vont diminuer de moitié, c'est sûr

bah justement, sa te fera progresser, pour l'instant à mon avis t'es trop concentré sur les chiffres : p
Mieux vaut avoir une base solide, sa t'aidera mieux pour passer à la suite.

Ouais
Je vais modifier ça, ou changer une fois sur 2 l'ordre.

Pfff je viens de passer 30min à chercher une barre tellement je voulais enfin passer un muscle Up ce soir, et là ça fait 45min que j'essaye et rien à faire je m'y prends mal, :-/ deg, ça fait des semaines que j'essaye et je monte pas plus qu'au début...

T'as essayé les negative muscle up et aussi bosser la transition avec un jump avant?

J'ai pas bossé les negative muscle Up, juste les muscle Up en sautant avec une barre pas tres haute mais j'ai le même soucis, j'arrive pas à sentir l'impulsion ou plutôt l'élan que sont sensés donner les jambes, je force de tout ce que je peux au niveau des bras mais la barre n'arrive pas à passer sous les tétons :-/

Bon, au final, pas de muscle up, les mains explosées mais j'ai réussi 5 tractions pro avec 2 doigts à chaque main, c'est déjà ça

Salut Ziz, bien joué pour tes tractions 2 doigts pro!

Pour le muscle up, il est possible que ta bar ne soit pas asses haute... à quelle hauteur est elle? Et a quelle hauteur arrivent tes bras quand ils sont tendue vers le haut? Si la bar est moins haute que lorsque tu es debout les bras tendus c'est sur que tu trouveras de la difficulté...

Tu dois vraiment respecté le tutoriel de vass, c'est la poussé vers le bas de tes jambes qui va te donner l'impulsion pour pouvoir monter. mais si tes pieds touchent le sol, car ta bar est trop basse c'est claire que tu vas galérer!

je m'entraîne avec une barre que j'atteinds en sautant, mes pieds ne touchent pas le sol, et une autre où la barre est juste au dessus de ma tête.
C'est justement la poussée vers le bas que je comprends pas trop :D