[Freestyle] ZiZ

Salut Ziz, bien joué pour tes tractions 2 doigts pro!

Pour le muscle up, il est possible que ta bar ne soit pas asses haute... à quelle hauteur est elle? Et a quelle hauteur arrivent tes bras quand ils sont tendue vers le haut? Si la bar est moins haute que lorsque tu es debout les bras tendus c'est sur que tu trouveras de la difficulté...

Tu dois vraiment respecté le tutoriel de vass, c'est la poussé vers le bas de tes jambes qui va te donner l'impulsion pour pouvoir monter. mais si tes pieds touchent le sol, car ta bar est trop basse c'est claire que tu vas galérer!

je m'entraîne avec une barre que j'atteinds en sautant, mes pieds ne touchent pas le sol, et une autre où la barre est juste au dessus de ma tête.
C'est justement la poussée vers le bas que je comprends pas trop :D

hmmm... ok je ne sais pas trop comment t'aider pour bien expliquer ça c'est asses compliqué... je vais tout de même essayer.

Tu dois déjà être capable de faire :
-12 tractions supi écarté
-12 tractions pro écarté
-12 tractions supi main jointe
-12 tractions pro main jointe
et le plus chaud
-12 traction pro écarté avec un lest de 1/6 eme du corps
et aussi
-3 série de 15 dips (en descendant au maximum)

Une foi que tu as ces bases... tu as la force pour les faire... encore faut-il réaliser le bon mouvement!

position de base :

-pronation
-main écarté d'à peine plus que la largeur des épaules (une à 2 mains plus large);
-aussi les paume de tes mains, qui reposent sur la bar, doivent être parallèle au sol. ce n'est pas comme d'habitude tes doigts qui te supportent, mais bien les paumes de tes mains .

mouvement :

Pour qu'on se comprenne bien il y a deux sens le sens de ton regard et le sens de ton dos ok? (en imaginant que tu as des yeux derriere la tete :D )

une fois accroché suivant la position de base :

fais le balancier, mais pas la peine de te balancé comme un barjo! un car de cercle de 30 centimètre est suffisant!
1-Balance toi dans le sens du dos, tes bras sont tendue, ton corps souple et tes jambes sont donc en arrière.
2-En te laissant entraîner par le contre balancier les jambes vont basculer vers le sens du regard quand elles arrivent au bout de leur course, de leur emplitude ou du demi cercle de 30 cm. c'est à ce moment la que tout vas se passer!
3-Simultanément : fait une traction en employant toute ton énergie! Et exerce une poussée avec tes pied, vers le sol! il ne faut pas que tu réfléchisses à si c'est bon ou pas, tu dois exécuter ceci... "Mais il est débil comment je peu monter vers le haut avec mes mains si je pousse vers le bas avec mes pieds?!?" En gros si tu veux... en faisant une poussée vers le bas le mouvement de balancier va être accéléré et une partie des forces nécessaire pour prendre de l'altitude va être donné par ce mouvement de balancier.
4-enfin, juste après avoir commencé la traction et pousser avec tes pied vers le bas, groupes tes jambes (elle étaient tendu, mais la tu le groupe et tu remontes tes genoux) automatiquement tu vas réussir à passer tes coudes par dessus la bar!
5-tu n'a plus qu'à finir le mouvement en faisant une dips et voila tu auras réalisé ton premier muscle up!

Voila j'espère que cela pourra t'aider

Bravo Drakam pour cette explication, ce n'était effectivement pas exercice facile et pourtant je me suis retrouver à 100% dans chacune des étapes que tu as décrits quand je suis parvenu ce matin à faire mon muscle up!

T'inquiète Ziz je crois que ce doit être aussi très instinctif une fois que tuas la force pour le réaliser, je suis sur que bientôt on verra un message de toi avec un titre genre: "ça y est!".

Courage mec!

Tu dois déjà être capable de faire :
-12 tractions supi écarté
-12 tractions pro écarté
-12 tractions supi main jointe
-12 tractions pro main jointe
et le plus chaud
-12 traction pro écarté avec un lest de 1/6 eme du corps
et aussi
-3 série de 15 dips (en descendant au maximum)

J'arrive à tout faire sauf peut-être les 12 pro avec 1/6 de lest :-s... A tester :-D

Merci beaucoup pour les conseils!!! je pense réessayer ce soir.
Au pire je ferai une video pour voir les défauts.

J'espère Germain!!

Apres une énième soirée à s'entrainer au MU, rien à faire... Je pensais vraiment que ça passerai ces jours ci :-(
Tanpis, ce soir c'est le 5 tractions supi à 2x2 doigts qui est passé :-)

T'arrive les pompes une main ?

J'en fais quelques unes mais je suis pas une bête pour ça . autant à 2 mains ça va qu'à une ouch...

Moi c'était pareil ( j'arrivais en faire aucune ) , et Vass m'avait dit de bosser sa , sa renderait le Mu plus facile .
Donc tu devrais faire la même

Merci du conseil BZR, j'en fais jamais de pompes à une main, je vais m'y mettre, ça ne peut qu'être benef pour la suite :-)

Perso je me suis pas reteste depuis que j'arrive faire 20 pompes une main , mais sa te servira

Salut Ziz,
J'ai fais un petit tutoriel qui je l'espère pourra t'aider dans ta quête de réussir le muscle up :P

https://www.dailymotion.com/video/xknge9_tutoriel-muscle-up-by-drakam_sport

(le lien est également dans la partie figures : tutoriaux du forum)

Apres une 3e soirée à tenter de faire un MU, je commence à sentir l'impulsion que donne les jambes, je le faisais trop vite en fait, je monte pas mal, mais rien à faire pour la transition...
J'ai essayé aussi des negatives MU en allant très lentement mais dès que la barre atteint mes pecs, je ne peux pas me retenir, j'ai beau forcer comme un fou,
Il y a un truc qui bloque, j'ai essayé sur une rambarde de stade de foot, arrivé barre aux pecs ça va, et 2" Apres, je me retrouve les pieds au sol à m'éfondrer comme une merde haha! je dois manquer de force mais comment y bosser efficacement?
En tout cas, ampoules aux mains ce soir et grosse journée! Entrainement fonte pec/bi ce midi, et training MU ce soir!

Demain je bosse les staticssss, HS... Il me le faut pour l'été prochain :-)

CA Y ESSST!!!
Premier muscle up fait aujourd'hui, enfin!!

Ca fait vraiment plaisir, j'ai même réussi à le filmer

Bon il est laid, avec de l'élan et tout mais bon... Maintenant, faut que je m'entraîne à le faire bien propre.

Merci beaucoup pour les tutoriaux et conseils les gars, ça m'a aidé un max!

3 petites vidéos.

Mon tout premier!!



Un autre un poil plus propre



et enfin un dernier un peu plus lent

Nikel Ziz! je suis heureux pour toi

haaaa !!! ben !!!

nikel mec , après tu vas voir ça se fait tout seul

Félicitations, champagne !!!!!

Un de plus qui tape le Mu maintenant même si il te reste à le perfectionner encore !
mais bon le Mu est la première figure de tout barhitter, donc t'es entré dans la cours lool !!

Yess !

Bravo, ça m'a donné encore plus envide m'entrainer!

Merci les gars! on passe aux choses sérieuses maintenant

Salut!

Un petit post pour pour vous donner des nouvelles, je suis toujours présent tous les jours sur le forum même si je ne poste que peu de messages.

Pour ce qui est de ma progression, Vassili m'a beaucoup apporté.

Maintenant, je passe assez bien:
Dips: 30 reps
Pompes un bras : 10 reps chaque bras.
Muscle up : 5
Développé couché: 1 rep à 100 kgs. <-- j'ai testé par curiosité pour vérifier si ça passait toujours et c'est le cas pour un PDC de +/- 64.5 kgs, donc plutôt content

Actuellement je fais pas mal de HS pieds contre le mur ainsi que des dirty's et aussi pas mal d'abdos/gainage, j'espère bien me renforcer pour éviter au maximum les blessures plus tard.

Voilà

Hey !

T'as fait comment pour avoir les 30 dips ? (juste par curiosité, je suis moi même en train de bosser pour les avoir ^^)
Les pompes à un bras, c'est coude vers l'extérieur je suppose ?

La perf au DC est très très bonne pour ton poids de corps !
Tu faisais de la fonte avant, donc t'as l'habitude du mouvement ?
Enfin, même si c'est le cas, c'est balaise !

C'est cool ziz donnes de tes news ça fait toujours plaisir

jolie les 10 pompes 1 bras j'y travail aussi, mais comme mon droit est plus fort que mon gauche je me force à faire le même nombre de pompes de chaque coté du coups, je peu pas encore tester mes max :D 10 c'est déjà un bon niveau... !

Belle perf ZIZ, pour un poids de corps à 65kgs, développer une barre a 100, bravo, surtout si la rep est propre et complete.
Pour les autres perfs 30 dips bien aussi (ça va avec le poids de corps)(pour un concours sur un forum j'étais à 34 dips pour 80kgs, vidéo à l'appui), en revanche pour les pompes à un bras, je ne connais pas, j'imagine que la aussi s'est une histoire de technique, j'ai toujours peur de me péter le bras, .

Bravo à toi Ziz, de jolie performances
Très bon maxi au développé couché, surtout pour ton poids, bravo