Carnet de Maxx

Au passage, si quelqu'un a un petit exercice qui peut m'aider à progresser sur la transition du muscle up aux anneaux, je suis preneur.
Je pensais faire de l'excentrique un peu ou tenter du pletnev par exemple, en essayant de tenir en iso les anneaux contre la poitrine, faire la négative le plus possible, suivit de plusieurs rép complète les pieds sur une chaise pour alleger un peu.
Qu'est ce que vous en pensez?

Maxx,

Un adepte du CTS come toi devrait savoir cela
Pied sur banc et elastique sous les fesses coincé dans les anneaux rouge ou bleu en fonction de ta force

Je ne suis pas un adepte du CTS, je regarde régulièrement quelques vidéos et article de son blog ( qui sont super interessant d'ailleurs) , mais c'est tout. Tu as du mélanger avec quelqu'un d'autre, mais pas grave vu que j'ai effectivement acheté 2 elastiques (un rouge et un violet sur son site )

Quand tu dis coincé dans les anneaux, je bloque  une extrémité de l'elastique entre ma main et l'anneau, la deuxième extrémité dans l'autre anneau (et main) et je pose mes fesses dessus comme si j'étais dans un fauteuil?

Yoda,

Etant donné que tu parles du CTS, tu le pratiques? As tu déjà lu certains de ses livres, justement je serais très interessé de lire ses livres, mais j'aimerais avoir un avis avant d'acheter.

Oui j'ai qq livres :
CTS
S'avoir s'etirer
Un corps sans douleur
et Musculation Athlétique


Le CTS est de loin le plus complet pour la partie traning, SSE et CSD sont foclalisés sur la récup.
Le CTS propose des progressions vraiment sympa en respectant l'agoniste/antagoniste. Je ne regrette pas l'achat. Néanmoins, ce n'est pas un programme clé en mains, il faut que tu te crée toi meme ton programme.

VOila bon training.

Pour la question sur les élastiques c'est exactement ça.

Merci pour les infos

J'ai essayé hier la technique avec l'elastique rouge bloqué entre les anneaux pour travailler la transition du MU. J'ai eut un bon feeling sur l'exo, ca permet de bien alleger la traction et donc de se focaliser sur la transition et la dips.
Je vais continuer d'utiliser cet exo pendant quelques temps et je verrais bien les résultats.

Parfait, mais si tu souahites vraiment travailler la transition, il faut travailler très lentement sur cette fameuse phase pour travailler la force.

Pour le moment je ne suis pas encore capable de bosser en rythme lent, je galere deja à faire 5rép pour le moment. Mais je sens vraiment la partie entre les omoplates des dorsaux travailler.
Pour ce qui est du rythme lent, je n'ai jamais travaillé comme cela, mais je commence à y songer notamment pour les hespu que j'aimerais commencer de travailler en free maintenant.

En free ? Pas mal moi c'est meme pas en reve pour le moment, mais j'y travaille

Ouai je decolle les pieds du mur et j'ai essayé de descendre et remonté. J'ai du mal à controler mes jambes et mon bassin mais j'ai reussi quelques fois quand meme. En tout cas, arrivé à certain point ca dechirait bien les épaules.

ah bon ?

Je pensais pas qu'il y avait une aussi grosse différence entre au mur et free, comme quoi je suis encore un faible , mais bon ca m'a encore plus donné envie de le faire

Séance 5 février 2015

Frontelever statique jambes alterné : 4x12rép
Frontlever lift full : 3/3/2.5rép (pas monté tout en haut)

Frogstand 1 jambe : 20''/18''/13''/10'' (un peu dur aujourd'hui)

HesPU coude serré : 8/8/6

Superset R2':
Traction claqué (les pouces) : 7/7/7
Superman push up : 6/7/6

Muscle up transition avec elastique : 6/5/4

Le tout travaillé sur un nouveau jouet, une nouvelle barre de traction qui devrait me permettre de travailler les Muscle up à la barre en interieur toute l'année

Tu peux mettre une photo de ta nouvelle barre, cela m'interesse...

https://i.servimg.com/u/f38/15/33/22/00/photo011.jpg

Voici ma barre, c'est une barre Rogue (crossfit) qui mesure 1m20 de large. C'est mon pote qui gère une salle de crossfit qui me l'a donné car il ne l'utilisait pas dans sa box.
Elle est vraiment top, après un essai cet aprem ca va etre chaud de faire des muscle up quand même car ma tête va passer très proche du mur, sur des slow MU ca devrait le faire mais j'en suis pas encore là .
Par sécurité, j'ai rajouté 2 sangles accroché au poutre du plafond notamment car j'ai pas pu mettre une 4ème visse car pas moyen de percer le bloc de pierre. Mais top en tout cas, ca change de ma barre encastré dans le cadre de la porte.

Cela me donne des idées... car les barres dans l'encadrement de porte c'est quand meme pas top...Merci pour la photo

Je te comprends, après je ne sais pas combien elle coute, et s'il y a un défault, c'est le manque de distance entre la barre et le mur pour etre large niveau Muscle up.

Ca t'oblige à bien les exécuter

slt maxx et yoda voila mn nouveau entrainement dite moi ce que vous en penser

lundi force tirage

traction pronation 3x3 lest 12 kilo ( 2 min reps entre chaque serie )
traction supination idem
training front lever
traction pronation prise large 3x3 lest 12 kilo
training one arm pull up

mardi force poussee

pompe lest 10 kilo 3x3 ( 2 min de repos entre chaque serie )
pompe en avant training planche
handstand push up tres lentement
dips lest 10 kilo 3x3
imposible dips 3x3 lentement

mercredi abdos jambe


jeudi endurance tirage

traction prona et sipina en pyramide 1a7 (10sec de reps et 3 min entre chaque exercise)
training front lever
training one arm pull up

vendredi endurance pousee

pompe normal en pyramide 1a10
diamond push en pyramide 1a7
dips " " " " " " " "" 1a7
handstand push up max en 5 min

Je le trouve sympa ce petit programme, j'essaierai de caser qq muscle up dans tes séances de tirages

Oui c'est pas mal, à essayer de toute manière. Par contre mets les mouvements qui te demande le plus de jus en premier, comme peut etre le travail de frontlever, les hesPU (dans mon cas personnel c'est ce que je fais)

Salut à tous.
Je viens faire un petit après 8semaines en travaillant en fullbody 4 fois par semaine. Donc tous les jours je bossais les tractions hespu dips ou pompe et en plus abdos jambes et frontlever et planche.
En gros je faisais 3 à 4 séries par mouvement avec R1'30 en alterant des séances avec lest, mouvement explosif, plyométrique.
Résultat j'ai progressé en force même si au bout de 6 semaines j'ai commencé de stagner ( et me lasser aussi). Par contre je sens vraiment que j'ai gagner en explosivité. J'ai gagner en hauteur sur les tractions par exemple mais surtout j'ai beaucoup gagner en aisance dans les mouvements même si le nombre de répétition à légèrement augmenter.

Sinon pour les figures je progresse doucement mais régulièrement donc c'est cool.

Vu que je viens de terminer ce programme, j'ai pas mal réflechie à ce que je voulais faire pour les semaines à venir.
Je vais repartir sur des séances où je sépare les mouvements de poussée et de tirée. En alternant une séance lesté et une séance explosif poids de corps.
Je vais le commencé dans une semaine car la semaine à venir je vais pas pouvoir m'entrainer comme je le souhaite à cause du boulot, donc je vais me servi de cette semaine pour récuperer un peu bien que je ne sois pas spécialement fatigué

ok quand tu reprend l entrainement tire pousse decri nous ton entrainement

J'ai deja une grosse idée de ce que je vais. Je vais alterner entre du lesté et de l'explosif en me basant sur ce que j'ai fait ces dernieres semaines mais amenager differement.