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    Message par Maxx Sam 19 Juil 2014 - 12:14

    Bonjour à tous. Depuis quelques temps je me pose des questions sur mes entrainements car je trouve que je stagne un peu que se soit sur les figures ou sur mon nombre de répétition sur les mouvements.
    Donc j'ouvre ce carnet afin de pouvoir echanger avec vous sur mes séances et ma progression.

    Après avoir fait pendant quelques mois la methode Lafay, j'ai commencé le street en janvier et depuis j'ai commencé l'apprentissage de certaines figures.

    Je m'entraine 4 fois par semaine : lundi, mardi, jeudi et vendredi.
    Les lundis et jeudis, je travaille le haut du corps : dos, pecs, épaules ( depuis peu).
    Les mardis et vendredis, je travaille les statiques (FL et BL), abdos et jambes.

    Niveau actuel :
    Muscle up : 4 rép
    Muscle up Rings : 2 rép
    Traction pronation ampli max : 14/15rép
    Traction pro lesté à 16kg : 6rép
    Dips parallèles lesté à 16kg: 7rép
    One arm Push Up : 10rép sur les deux bras
    Handstand : 3 à 4 sec
    HeSPU : 7 rép
    Pistol squat : entre 15 et 20rép
    Backlever one leg : 7 à 8 sec
    Frontlever one leg : 15sec
    Dragon flag : 5rép

    Objectif :
    Muscle Up barre et anneaux : augmenter mon max de rép ( pas de limite )
    Tractions (toutes prises) : augmenter mon max de rép
    Dips barre parallèle et Rings : augmenter mon max de rép
    Handstand : tenir 15 20sec (plus si possible)
    HeSPU à HSPU
    Backlever : le tenir parfaitement 5 à 10sec (plus si possible)
    Frontlever : le tenir parfaitement 5 à 10sec (plus si possible)
    Jambes : augmenter mon explosivité et détente
    Développer ma force sur la plupart des groupes musculaires pour passer les figures
    Continuer à développer mon nombre de répétition sur tous les exercices de base

    Comme je l'ai deja mentionné sur un autre poste depuis plusieurs semaines je realisais quasi toujours les mêmes séances et je pense que c'est pour cela que je stagne.
    Après une semaine de réflexion, et une semaine d'entrainement un peu freestyle où j'ai testé divers exercices pour le fun (circuit training / 100rép par exos, figures, etc), j'ai décidé d'alterné entre des séances de force et des séances plus axé sur l'endurance musculaire.
    En gros, voici une semaine classique :

    Lundi : Force haut du corps : dos/épaules/pecs
    Mardi : Force/explosivité jambes + abdos et travail Frontlever et Backlever
    Mercredi : repos
    Jeudi : Endurance musculaire : haut du corps : dos/épaules/pecs
    Vendredi : Endurance musculaire : jambes et abdos et travail FL et BL

    Pour le contenu des séances, je n'ai pas encore défini de séance type, je suis en train de rechercher quels exercices je pourrais faire.
    Donc si vous avez des exercices à me proposer ou des conseils sur ma planif, je suis preneur clein d\\'oeil


    Dernière édition par Maxx le Mer 29 Avr 2015 - 13:50, édité 1 fois
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    Message par Maxx Sam 19 Juil 2014 - 12:45

    Voici la séance que je pense faire lundi pour commencer mon programme :

    Echauffement : musculaire + articulaire
                        travail équilibre Handstand

    Corps de séance :

    Muscle Up Rings : 3*max rep
    Tractions lesté à 25kg : 3*1 ou 2rép
    Tractions lesté à 16kg : 3*3 à 6rép
    Traction plio : 3*5 à 8 rép
    Exo2 complementaire FL : 3*4rép en One leg
    HeSPU sur Push Up bar : 3*2 à 4rép
    HeSPU au sol : 3*4 à 6 rép
    Dips Rings lesté à 16kg : 3*2 à 4rép
    Dips Rings PDC : 3*5 à 7rép

    Le nombre de répétition reste à définir mais je pense que cela devrait se trouver dans ces fourchettes.
    Est ce cohérent par rapport à mon objectif de séance ? et équilibré par rapport aux différents groupes musculaires?
    Pour les épaules quels exercices je pourrais faire pour pouvoir varier avec les HeSPU? le problème c'est que je ne tiens pas la tuck planche ( ni même le frog stand...)
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    Message par Maxx Lun 21 Juil 2014 - 20:17

    21/07/2014
    1ere seance de mon programme qui va me servir de base pour la suite

    Corps de séance (haut du corps): Repos de 2min30 à 3min entre série

    Muscle Up rings : 4*2rép ( du mal à trouver la bonne prise d'élan)
    Traction rings (pronation en bas et neutre en haut) lesté 25kg : 3*3rép
    Traction rings + 16kg : 3*5rép
    Traction plio large/serré : 3*6rép
    HeSPU pushup bar : 3*1rép (grosse diff avec HeSPU au sol)
    HeSPU au sol: 3*6rép
    Dips rings lesté 25kg : 3*2rép
    Dips rings lesté 16kg : 3*5rép

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    Message par ludovic91700 Mar 22 Juil 2014 - 7:19

    pour les exo lesté lourd le mieux c'est de travailer en 5x5 avec 3 ou 4 min de repos entre chaque série, mais il faut mettre un poid avec lequel tu ne peux pas faire plus de 5 rep et faire un mouvement trés lent autant pour la phase concentrique que la phase excentrique
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    Message par Maxx Mar 22 Juil 2014 - 12:47

    ludovic91700 a écrit:pour les exo lesté lourd le mieux c'est de travailer en 5x5 avec 3 ou 4 min de repos entre chaque série, mais il faut mettre un poid avec lequel tu ne peux pas faire plus de 5 rep et faire un mouvement trés lent autant pour la phase concentrique que la phase excentrique

    D'une manière générale je vais chercher à rester dans la fourchette de 3 à 5 rép en fonction des charges en allant jusqu'à l'echec. Si je peux continuer derrière c'est que la charge n'est pas assez lourde. Pour les exercices où je suis à 1 ou 2 rép, ils vont rapidement passer à 3+ je pense donc pas de problème. Personnellement 2min30 3min de repos me convient bien, je récupère totalement donc pas de problème.
    Ensuite pour la réalisation des répétitions je fais attention de bien travailler sur des amplitudes complètes en controlant bien les deux phases du mouvement surtout la phase excentrique pour éviter de me faire mal.
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    Message par Maxx Mer 23 Juil 2014 - 19:47

    Séance 22/07/2014
    Travail Frontlver / backlever / abdos / cuisses

    Echauffement

    Statique Frontlever 1leg : 4*15sec
    Statique Backlever : 4*6/8sec incliné à 45°
    Exo comp 1 FL : 3*3rép (manque qq centimètres pour etre à l'horizontal)
    Exo comp 2 FL : en 1leg : 4rép/4rép/3rép (4è pas tarrible niveau placement)
    Skin the cat : 3*3rép
    Dragon Flag : 4*4rép
    Leg raises à la barre : 3*10rép
    Pistol squat +16kg : 3*5rép par jambes (possible de faire quelques rép sup ou sinon essayer de faire les 5rép sans poser le 2ème pied en position haute)
    Pistol squat jump sur banc de 40 45cm : 3*3rép par jambes
    Jump par dessus banc 80cm (impulsion 2 pieds) : 3*6rép
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    Message par Maxx Mer 23 Juil 2014 - 19:50

    23/07/2014
    Normalement repos, mais envie de claquer quelques handstand

    Plusieurs tentatives dans 20 25min environ.

    Plusieurs tentatives à 2/3sec et seulement trois tentatives à 6/8sec. Cramer nerveusement en 15min, bonne sensation de travail niveau abdos/fessiers/ischios
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    Message par Maxx Jeu 24 Juil 2014 - 20:59

    Séance 24/07/2014
    Haut du corps : endurance musclaire à base de pyramide, R4/5min entre chaque exo

    Echauffement + tentative Handstand (pas bon du tout...)

    HesPU : 20rép minimum de temps : réaliser en 5min (encore très (trop) dur...)
    Traction (en variant les prises) en pyramide R10''maxi : 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1rép soit 36rép en 4min09
    Dips à la barre droite en pyramide R10''maxi : 1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1 soit 80rép en 5min53
    Pseudo pompe en pyramide R10'' maxi : 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 soit 49rép en 3min86
    Traction horizontale Rings R10'' maxi : 1/2/3/4/5/6/6/5/4/3/2/1 soit 42rép en 3min39, echec à 7rép donc j'ai fait deux fois 6rép
    Pompe prise large R10'' maxi : 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 soit 169rép en 6min58

    Frog stand sur PU bar : plusieurs tentatives en fin de séance, et j'ai réussi à le passer plusieurs 1à3sec avec les coudes verrouillés.

    Sensations :
    Peu de congestion ou de sensation de grosse fatigue musculaire sur les exercices à faible rép comme HesPU/Tractions, mais j'ai tout donné et c'est bien là l'essentiel. Lorsque les séries sont plus longue, là je douille et grosse congestion.
    Pour les HesPU, je devrais peut etre les bosser sur une variante plus facile mais j'ai l'impression de pas progresser si je les travaille ainsi. A suivre.

    Pour la semaine prochaine, j'aimerais bien essayer les dirty's mais je sais pas trop combien de rép et surtout comment assembler les bons exercices. Je vais réfléchir à celà.
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    Message par Maxx Ven 25 Juil 2014 - 19:04

    Séance 25/07/2014
    Travail Frontlever / backlever / abdos/ lombaires / cuisses : endurance musculaire

    Echauffement

    Statique Frontlever : 3*4/5sec, position pas terrible pour essayer, creux au niveau du bassin et donc les jambes remontent
    Statique Frontlever 1 leg : 1x15sec / 3x7-8sec ( j'étais sec)
    Statique Backlever : 4*7/8sec incliné à 45°
    Skin the Cat : 3x3rép en me rapprochant de tuck adv
    Exo comp 1 FL : 4x3rép ce coup ci je suis à l'horizontal et je ralentis la descente
    Pyramide ascendante : Squat jump / V-Up / Lombaires simultané : 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/15 (échec squat jump à 13 + lombaires explosé à 15)
    Essai d'un petit circuit : 50 squat / 40 Sit-Up/ 1' lombaires statique : en 4min45

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    Message par Maxx Lun 11 Aoû 2014 - 19:37

    Voici les séances de la semaine dernière que j'ai effectuer durant mes vacances. 3 séances dans la semaine sans travail de figure ( pas trop le temps à cause vacs avec mes amis et aussi besoin de souffler un peu).

    Séance 4 aout :force haut du corps

    Traction +36kg en pro : 3x2rép
    Traction + 26kg : 6/6/3rép

    HesPU avec PU bar : 3x1rép ( galère total)
    HesPU au sol : 5/5/3rép tres dur aussi

    Dips Rings +26kg : 3x4rép
    Dips Rings +20kg : 5/5/3rép


    Séance 5 aout : force + explosivité cuisses et abdos


    Pistol squat + 20kg :4x6rép par jambes
    Jump par dessus obstacle impulsion 2 pieds : 3x6 jump

    Dragon flag : 4x6rép
    Leg raises : 3x10rép
    Lombaires : relevé jb allongé sur table : 3x10rép


    Séance 8 aout : seance SS1 en fullbody pour tester

    Pyramide Up and Down en Pompe à 10rép : 2/4/6/8/10/8/6/4/2

    Dirty's 50 à 6rép : Traction supi /Dips Ring/Pike PU/Leg raises/Squat jump : 3 cycles complet + 4e : 5/4/6/4/6rép = 115rep

    Dirty's 40 à 5rép : Traction pro/Dips Ring/Hindu PU/Squat jump : 2 cycles complet + 3e : 5/4/5/5 = 59rép

    Dirty's 30 à 5rép : Traction supi/HesPU jb surelevé sur chaise/Leg raises : 3 cycles complet + 4e : 4/5/5 = 59rép

    Dirty's 20 à 5rép : Traction pro/Dips Ring : 3 cylces complet + 4e : 3/4 = 37rép


    Pyramide Dips Ring : 1/2/3/4/5/4/3/2/1

    Pyramide Traction : Montée en supi : 1/2/3/4/5 Descente en pro : 3/2/1/1

    Dips, enchainé pompe, enchainé triceps extension (90cm du sol) : 11/15/12 = 38rép







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    Message par Maxx Lun 11 Aoû 2014 - 19:50

    De bonnes séances, je progresse pas mal sur la force sauf pour les épaules où je suis en galère notamment pour les HesPU. J'ai d'ailleur appris le HesPU kipping ( style crossfit ) en esperant pouvoir l'integrer dans les dirty's ou pyramide afin de pouvoir beaucoup mieux cibler le travail des épaules, car personnellement le HesPU est vraiment l'exo où je sens vraiment les épaules taffer ( comparer aux Hindu PU / Pike PU ).

    Sinon seance du 11 aout :

    Muscle Up barre : 3x3rép : barre tres glissante à cause du revetement plastique ( donc j'ai du mal)
    Traction explosive sans le kipping des jambes : 3*3rép le plus haut possible
    Traction + 36kg : 2x2rép
    Traction + 26kg : 2x4rép

    HesPU surelevé PUbar : 4x3rép avec kipping
    HesPU au sol : 2x6rép strict avec une pause en bas ( pour accentuer la phase concentrique)
    1x4rép strict + 3rép kipping avec une pause en bas
    1x3rép strict + 3rép kipping avec une pause en bas

    Dips barre // (voir la diff avec anneaux) : 1x6rép à 26kg trop facile
    4x4rép à 36kg

    Séance très difficile, je pense que c'est à cause de la diete pas très bonne à cause des vacances entre amis ( surtout du big Mcdo du dimanche soir lol)

    Sinon j'ai travaillé les dips aux barre parallele pour changer un peu et voir si le travail aux anneaux permet de progresser aux barres, et ben résultats vraiment satisfaisant car il y a 2 mois environ je ne depassais pas les 5 à 6 rép à 16kg de lest et là j'ai fais des series de 4 à 36kg donc je suis satisfait.
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    Message par Maxx Mar 12 Aoû 2014 - 15:49

    Séance 12 aout :

    Frontlever et abdos lombaires :

    Frontlever 1 leg : 4x6'' à 8'', en replacant ma 2e jambes en tuck adv
    4x3'' 1leg + 7'' en tuck adv

    Body Raises : 4*4rép : essayer de monter le corps plus haut

    Dragon Flag : 4*4rép en rythme lent
    alterné avec
    Lombaires en trépied ( relevé jb) : 4*6/7rép

    Lsit à la barre (2sec) + leg raises : 3x5rép

    Lombaire : leg raises sur meubles + 2sec en iso : 3x6rép

    Arret du backlever, les seances deviennent trop longue et ca me disperse trop. Reprise quand le Frontlever sera acquis.
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    Message par Maxx Mer 13 Aoû 2014 - 15:41

    Mercredi 13 aout :

    Frontlever statique et force/explosivité jambes

    Frontlever one leg : 4x9'' à 10''
    1x 5'' one leg + 10'' tuck adv
    1x 3'' one leg + 10'' tuck adv


    Pistol squat profond +20kg (le + bas possible) : 3x6rép par jambes

    Box Sol Jump à 45cm (jump plio) : 3x6rép

    Box jump 90cm (jump concentrique) : 3x6rép
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    Message par Maxx Jeu 14 Aoû 2014 - 15:18

    Séance 14 aout :

    Séance SS1 uniquement dos/pecs/épaules

    Pyramide PU : 2/4/6/8/10/8/6/4/2

    Dirty 50's à 5rép : HesPU kipping / Traction / Dips Ring / Pseudo PU / Traction horizontal à 45° : 3cylces complet + 4ème : 4/5/5/5/5 soit 99rép

    Dirty 40's à 5rép : HesPU kipping / Traction / Dips Ring / Traction horiz : 2 cycles + 3ème : 3/5/5/5 soit 58rép

    Dirty 30's à 5rép : Traction / Dips ring / Pseudo PU : 3 cycles + 4ème : 5/2/5 (3ème cycle tres limite niveau dips) soit 57rép

    Dirty'20s à 5rép : Traction / Pseudo PU : 3 cycles + 4ème : 3/5 soit 38rép

    Pyramide Dips Ring : 1/2/3/4/5/4/3/2/1 soit 25rép

    Pyramide Traction : 1/2/3/4/5/2/2/2/1 soit 22rép

    Dips + pompe + triceps extension (90cm): 12/20/9


    Je pète rapidement sur les épaules (comme d'hab) et les dips aux anneaux vont du degat lol.
    Pour ceux qui débute, ne négligé pas les épaules quand vous commencez... ( merci lafay et moi même par la suite lol)


    Dernière édition par Maxx le Mar 19 Aoû 2014 - 10:39, édité 1 fois
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    Message par Maxx Mar 19 Aoû 2014 - 10:39

    Séance lundi 18 aout :

    Force haut corps :

    Muscle up (phase concentrique uniquement) : 4rép / 5rép / 5rép / 6rép        + 1rép sans aide des genoux (test)

    Traction +36kg : 3/3/3/2

    Chin up archer : 3x10rép 1rép par bras alterné

    HesPU surélevé : 3x3

    HesPU avec pose de la tete au sol : 3x6

    Dips bar +36kg : 5/5/6/6

    Pompe sauté (bras et jb) : 3x6

    Tentative tuck planche : 3x 5-6sec, mes premières !! mais loin d'etre belle lol. les fesses sont sous la parallèle
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    Message par Maxx Mar 19 Aoû 2014 - 19:43

    Mardi 19 aout :

    Frontlever : 3x 1sec full + 10/9/8sec en 1leg (le full pendant 1sec fait du degat lol)
    3x 11/12/10sec en 1leg

    Frontlever en L Pull Up demi ampli : 4x3rép R1'30

    Frontlever en L to Chandelle : 6/4/5 R1'30 ampli trop petite sur la premiere serie

    One Arm Hanging Leg Raise assisté (anneaux hauteur épaule) : 3x6rép par coté

    Dragon Flag en 4tps sur la descente (5sec) + 1 montée : 4x1rép
    enchainé
    Souelevé terre jambes semi tendu à 28kg : 4x10rép

    Pistol front Squat +28kg : 3x4rép par jambes (jambes gauche faible sur la 4e)

    Box jump à 90cm : 3x6rép le plus haut possible

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    Message par Maxx Jeu 21 Aoû 2014 - 22:10

    Séance jeudi 21 aout :

    Pyramide à 10 pompes + echauffement dorsaux et épaules :

    - Pyramide descendante Muscle Up (concentrique uniquement) + HesPU kip : 6/5/4/3/2/1 avec R30'' maxi entre exos (surtout MU) : en 7min48

    - 21/15/9 Traction / Dips Ring / Pseudo PU : en 10min28

    - Dirty 30's à 5rép : Traction / HesPU / Dips Ring : 4cycles + 5ème : 5/3/5

    - Pyramide Dips barre // :1 à 7 à 1

    - Pyramide Traction : 1 à 5 à 1 (completé cette fois ci)

    - Superset Dips barre / pompes / triceps ext (90cm) : 16/20/8

    - Superset Muscle Up (concentrique) / Traction / Traction horizontale : 1/8/8

    - Tuck planche : 4x10sec bien moche lol : jambes parallele au sol

    Bilan de ces 5 dernières semaines : grosse progression surtout aux niveaux des épaules (enfin) et les tractions/Muscle Up, j'encaisse vraiment bien lors de la séance. La combinaison force début de semaine et endurance musculaire fin de semaine porte bien ses fruits, je suis content.
    J'ai même débloqué la tuck planche même si elle est bien moche.
    En plus le roulement entre force et endurance fait que je ne m'installe pas dans une routine et j'ai grave envie de faire la séance suivante car je ne fais jamais la même.
    Pour ce qui est des abdos et jambes, je progresse plutot bien, mais je cherche encore la bonne manière pour varier mes séances en fonction de mes envies et objectifs.
    Pour les semaines à venir, je vais alterné, pour les jambes, du travail en force et explosivité en concentrique en début de semaine avec du travail en pliométrie en fin de semaine ( je commence vraiment à apprécier les exos de detente et bondissement donc à suivre).
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    Message par Maxx Sam 23 Aoû 2014 - 20:22

    [b]Séance 23 aout :

    Séance jambes plyométrie :

    Lombaire : relevé jambes + maintien 2sec : 4x8rép

    Double unders : 3x max : 7/8/7/8

    Bondissement en avant : 3x5 bonds :environ 12m

    Jump to squat jump par dessus banc : 3x6rép

    Jump box 90cm avec elan + impulsion 2 pieds : 3x6rép
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    Message par Maxx Lun 1 Sep 2014 - 21:24

    Séance 1 septembre :

    Depuis 1 semaine les perfs sont moyenne voire pas bonne du tout comme jeudi dernier. Les raisons je n'en sais rien, pas spécialement fatigué musculairement, peut être nerveusement?question donc pas toujours simple moralement comme jeudi dernier où j'ai carrement stoppé ma séance.

    Aujourd'hui les perfs sont moyenne mais je me suis fais plaisir quand même et c'est bien là l'essentiel.

    Muscle up : 4/3/3/3, à partir de maintenant je vais les bosser de manière enchainer. Je galère quand je les enchaine car j'encaisse les phases négatives qui me fatigue très vite. Faudrait-il faire des MU en négatif en complément? si quelqu'un a des conseils.

    OAC assisté avec 2 doigts : 6/5/4
    OAC assisté 2 doigts iso + excentrique : 3x (8'' iso + 8'' excentrique)

    HesPU poigné + HesPU au sol : 2+3 / 2+2 / 2+3 / 1+2
    HesPU poigné excentrique : 3/4/4

    Elbow dips : 6 séries entre 2 et 4 rép , première fois et j'ai kiffé, technique à perfectionner.
    Pseudo PU surélevé 40cm : 5/5/5/6 en ampli max

    Trop fatigué pour travailler la tuck planche en fin de séance.
    Bilan de séance : séance difficile sur les exercices que je travaille régulième ( surement pour ca que je fatigue nerveusement). Pas de travail lesté car j'ai pas eut la possibilté de le faire, mais en même temps je trouve plus agréable de bosser uniquement à PDC sur d'autres variantes d'exercices.
    Après est ce que c'est aussi efficace, je ne sais pas. Donc si vous avez des avis je suis preneur.
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    Message par Maxx Jeu 4 Sep 2014 - 19:44

    Mardi 2 septembre :

    Statique Frontlever :6*10sec 1leg : difficile, encore fatigué
    Frontlever excentrique : 3x 1rép full + 2rép 1leg
    Tuck FL PU ring : demi ampli : 5/4/4

    Abs wheel (avec anneaux au lieu roulette) : 4x8rép (Anneaux hauteur genoux) R40''max
    Leg raises : 9/8/7 R40''max
    Lombaire :relevé jambes : 1x10rép
    1x8 +maintiens 1sec
    1x6 + maintiens 2/3sec
    1x4 + maintiens 5sec

    Squat jump :3x6 le plus haut possible R1'30 2'max
    Cloche pied distance max : 3x6 bonds par jambes
    Squat jump distance max : 3x6 bonds
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    Message par Maxx Jeu 4 Sep 2014 - 19:58

    Séance 4 septembre :

    Pyramide pompe à 10 par 2 + autres exercices pour l'echauffement

    3 5 killers : Traction explosive ( type Muscle up ) / HesPU / Dips barre droite le plus bas possible, en 6min23

    3 5 killers : Tuck FL PU supi / HesPU / Pseudo PU surelevé, en 8min55

    3 5 killers : Traction poitrine / HesPU kip / Dips elbow en 13min49 : 3ème circuit très dur, explosé au niveau des épaules. HesPU kip sur 5/4 + HesPU excentrique sur 3/2/1

    Pyramide Traction up and down : à 6rép = 36rép

    Pyramide Dips barre parallèle ampli max : à 6rép = 36rép

    Pyramide Pseudo PU surelevé : 1 à 4 + 4 à 1 =20rép

    Superset Tuck planche + 1leg to adv frontlever : 6x max R1' entre chaque superset
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    Message par Maxx Ven 5 Sep 2014 - 19:11

    Vendredi 5 septembre :

    FL statique : 6 series de 7/8sec, pas moyen de faire plus...

    Body raises (jambes flechis) : 6/5/5

    Dragon flag + leg raises : 3x 5 + 8rép (3e serie : 5derniere rep knee to chest)

    Lombaires : 3x relevé jambes variés

    Pistol squat : 3x 4rép front squat +28kg + 4rép KB 16kg


    Je continue d'être en difficulté sur la plupart des exercices même si je ne sens pas une grande fatigue musculaire. Je vais surement etre obliger de relacher une petite semaine de manière à récuperer. Ca fait 6 ou 7 semaines sans avoir relaché donc peut etre une fatigue nerveuse. Je verrais la semaine prochaine avec la reprise du taff.
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    Message par Factotum Ven 5 Sep 2014 - 19:55

    si tu fatigues nerveusement c'est que tu travaille trop en force, sur les exos comme la planche et le fl c'est important de ne pas travailler la variante qui est la plus dure pour toi mais faire du volume sur les autres, crois moi on progresse plus vite comme ça.
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    Message par Maxx Ven 5 Sep 2014 - 22:26

    Factotum a écrit:si tu fatigues nerveusement c'est que tu travaille trop en force, sur les exos comme la planche et le fl c'est important de ne pas travailler la variante qui est la plus dure pour toi mais faire du volume sur les autres, crois moi on progresse plus vite comme ça.

    Pourquoi pas essayer après tout. Mais quand je travaille en tuck adv pour le FL, je trouve cela vraiment facile. Donc au lieu de faire 6x10'' en 1leg, faire par exemple 3x20'' en tuck adv? voire meme 6x20"?

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    Message par Factotum Sam 6 Sep 2014 - 8:22

    si c'est vraiment facile tu peux a la place faire des scapula pulls en tirant le plus loin possible derrière, ou bien des montée en force de tuck adv.
    si tu peux tenir un one leg mais pas un straddle, c'est que tes muscles sont prêts, mais pas tes tendons.

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