Carnet de Bruno31

Bonjour à tous, j'ouvre mon carnet d'entrainement car je veux essayer de réaliser les figures qui me paraissent irréalisable pour le moment ( donc presques toutes je pense ).
Voilà, je pratique la méthode Lafay depuis pas mal de temps : en ce moment je m'entraine en faisant un groupe musculaire par séance.
Je passe les 6x20 aux dips, j'arrive à faire 20 pompes sur une main, je fais 15 tractions pro large.
Voilà je voudrais faire un entrainement qui m'aide pour les figures freestyle tout en prenant du volume musculaire :
Est ce que 2 séances Lafay + 1 freestyle ( ex le prog de supersaiyan ) feraient l'affaire ?
De plus, si je veux essayer de passer comme première figure le muscle up (dur dur les noms !!) faut il rajouter le programme spécial pour la figure ou pas ?

Je sais ça fait beaucoup de questions mais un peu d'indulgence je suis un ignorant !!

Salut, stop lafay et passe à 3 séances par semaine des programmes que tu trouves dans la section force-masse-endurance

Amuse toi à tester tout ce que tu veux, inutile d'avoir toujours le même programme chaque fois, au contraire, varie fais toi plaisir

Les noms des figures tu vas vite t'y faire tkt pas ^^ .
Pour réaliser mon premier muscle up je n'avais pas de programmes spécifique , j'ai juste bouffé beaucoups de tractions en faisant toutes les variantes possibles ;
après ça passe trkl

Bon ben aujourd'hui 1ère séance, j'ai fait le supersaiyan 1, voilà ma séance :

1 - Pyramide up and down de 10 aux pompes pour bien chauffer le corps en totalité et préparer pour la suite.

3 min de repos

2 - Dirty 50's (dips, tractions pro large, pompe A12 (lafay) squat 1 jambe, cruch) 10 series de 7

4 min de repos

3 - Dirty 40's (dips, tractions supi large, pompe A3, triceps extensions)
6x7

4 min de repos

4 - Dirty 30's (dips, tractions pro large nuque, pompe diamants)
4x7

4min de repos

5 - Dirty 20's (dips, tractions supi serrer)
5x7

4 min de repos

6 - Pyramide up and down de 8 au dips

3 min de repos

7 - Pyramide up and down de 8 au traction

max dips : 23
max pompes larges : 16
max triceps extensions : 12

+ gainage et bas du dos

Ben première séance et vraiment bonne sensations à voir les courbatures demain maintenant !!

Je pense faire ce programme un certain temps 2 fois par semaine, puis rajouter une grosse séance plus axé sur jambe et abdos + les exos des ebook pour travailler les figures.
Quand pensez vous ?

Salut à tous, mise à jour de mon carnet alors voilà niveau perfs :
L-sit : 25s
Tuck planche : 13s
Front lever one leg : 3-4 s
Back lever : 3-4 s
Handstand : 18s
Muscle up : 5

Niveau training :
Lundi : séance type Lafay

Mardi : travail du H-S, du front/back lever et training planche de Vass

Mercredi : Séance Free suivant l'envie du jour

Jeudi : cardio

Vendredi : Séance Free

Samedi : idem que le mardi

Voila pour ma répartition de la semaine, je posterai ma séance demain.

Y'a eu du boulot

Good game, continue

merci les gars.

Séance du jour :

travail H-S
M-U : 4x3

Statique :
training planche de Vass
travail front/back lever

set :
Hespu - tuck planche push up - tuck front lever pull up - 1 arm chin up assisted
(Fais le circuit 4x, au max de reps possible sur chaque exo).

set :
10 pseudo panche push up
10 diamonds push up
10 shoulder press push up
10 pompes
10 pseudo panche push up
10 diamonds push up
10 shoulder press push up
(Une seule fois, aucun temps de repos)

abdos :
circuit niveau intermédiaire proposé par Vass + gainage oblique

Me suis bien éclater, c'est la première fois que je passe les 4x3 au M-U super content !!

bien joué pour tes muscles up.

Ça progresse, continue.

merci les mecs !

training du jour : (programme force proposé par Vass à mon niveau )

travail H-S + quleques M-U
training planche de Vass

Giant set 1 :
Max tuck planche push up mains vers le coté
Max tuck front lever pull up
Max tuck planche push up
Max traction supi 15 kgs ampli 3/4

Giant set 2 :
Max tuck to handstand (je galère pour la descente)
Négative OAC + 1 doigt de l'autre main
Max tuck to hanstand
Max traction pro 15 kgs ampli 3/4

Giant set 3 :
Mas Hespu
Max tuck front lever pull up
Max Hespu
Négative OAC ( 5s tete dessus barre, 5s bras à 90°, 5s bras 3/4, 5s bras tendu) + 2 doigts de l'autre main

abdos :
relevé de jambes à la barre
V-up
Obliques

Max traction pro 2 doigts de chaque main ampli3/4

Séance bien hard, va falloir bosser la descente des tuck to handstand parce que je m'écroule, peut etre en faisant la descente avec les pieds moins haut, vous en pensez quoi ?

Bon Training! Tu va évoluer vite à se rythme

yes bon training!

nouveau record tuck planche : 23s

Bien jouer

Ah les tuck press to handstand faut pas que les pied retouche le sol quand on descend?

mathieu.charles2 a écrit:Bien jouer

Merci !

Pour la descente, tu ne dois pas toucher le sol.
Perso j'ai encore du mal lors de la descente, alors j'y vais petit à petit, je calle mes pieds de plus en plus haut dès que je suis à l'aise.

Saperlipopette xD Je descendais à chaque fois moi je me dis faut juste faire le mouvement de levier ça suffit je test ça ce soir dans mon entrainement
Sinon bon training Tu va voir tu va vite progresser avec les giant set

Merci !
J'attend de voir ce que ça a donner pour toi !

Good Job pour le tuck planche
continu comme ça! L'advanced devrais approcher

Bruno Bruno, je te repond ici a ton message privée car je ne peut te repondre car je n'ai apparament pas assez de message sur le forum, donc en se qui concerne les parc, il a y celui de cardeilhac qui est plus un parcours sportif qu'un parc et je connais aussi celui de Labarte de Riviere qui est bien mais il manque une barre de traction.. Dans le coin il y a pas beaucoup de bon parc voir de parc meme !

Oui c'est clair que niveau installation j'avais rien trouver perso.
Tu t'entraine en solo ou à plusieurs ?
Parce que si y'a du monde y'a moyen d'essayer de faire quelque chose ...

Non je suis solo puis je vais rarement la bas, je fait pas mal de fonte chez moi et je me suis bricolée des chose donc voila..