Yo les gens ^_^ Mon objectif est très simple : être bon dans TOUS les domaines, cela passe par la force, l’endurance, la résistance, l’agilité, la souplesse,ect.
Vous l'aurez compris je suis contre la spécialisation, aussi je suis venu sur ce forum pour profiter de votre expérience dans le SW et ainsi améliorer mes qualités en Gym et au PDC en général
Voici mon ma routine d'entraînement actuelle : ( je ne suis pas sportifs professionnels, ma étant donne que je veux être bon dans tous les domaines athlétique voilà pourquoi mon programme est intense ^_^
Lundi :
Figures de Force ( 1h00 )
Résistance-musculaire ( 2h30 )
Assouplissements ( 3h00 )
Mardi :
Figures d'agilité ( 30mn )
Foncier ( 2h00 )
Assouplissements ( 3h00)
Mercredi :
Figures de Force ( 1h00 )
Résistance-musculaire-Pliométrie ( 2h30 )
Assouplissements ( 3h00 )
Jeudi :
Figures d'agilité ( 1h00 )
Fractionner ( 30mn )
Assouplissements ( 3h00 )
Vendredi :
Figures de Force ( 1h00 )
Travail de force au PDC Lest/anneaux ( 2h30 )
Assouplissements ( 3h00 )
Samedi :
Foncier ( 2h00 )
Assouplissements ( 3h00 )
Dimanche :
Récupération active : Cryo-massage, Massage, Douche écossaise,ect
Comme vous le voyez mon cycle actuel est assez "charge" ( oui j'ai du temps libre ^_^ ) et contrairement à beaucoup de gens je m'assouplit énormément car je considère que 1h00 d’entraînement = 1h00 de récupération active
Cela peut paraître beaucoup mais pour l'instant je ne me suis jamais blessé malgré le fait que j'ai un gros volume d'entrainement et que je ne m'échauffe quasiment jamais
pour ce qui est de mes objectifs en SW j'espère passer quelques figures d'ici cet été :
2-3 OAP ( sachant que je sais déjà en faire 1 avec ma main sur l'épaule, pensez-vous que j'ai encore une grosse marge de progression? )
Front lever full 5s
Back lever one arm ( combien de temps doit on tenir le BL en full pour espérer le passer avec une main? )
Handstand one arm ( même question je tiens environs 2mn en HS et je sais faire 2-3 HSPU Free )
Sinon pour la résistance avant l'été je vise:
100 dips
50-60 pompes un bras
40 tractions pronation
^_^
Voilà je compléterai plus tard ^_^
Vous l'aurez compris je suis contre la spécialisation, aussi je suis venu sur ce forum pour profiter de votre expérience dans le SW et ainsi améliorer mes qualités en Gym et au PDC en général
Voici mon ma routine d'entraînement actuelle : ( je ne suis pas sportifs professionnels, ma étant donne que je veux être bon dans tous les domaines athlétique voilà pourquoi mon programme est intense ^_^
Lundi :
Figures de Force ( 1h00 )
Résistance-musculaire ( 2h30 )
Assouplissements ( 3h00 )
Mardi :
Figures d'agilité ( 30mn )
Foncier ( 2h00 )
Assouplissements ( 3h00)
Mercredi :
Figures de Force ( 1h00 )
Résistance-musculaire-Pliométrie ( 2h30 )
Assouplissements ( 3h00 )
Jeudi :
Figures d'agilité ( 1h00 )
Fractionner ( 30mn )
Assouplissements ( 3h00 )
Vendredi :
Figures de Force ( 1h00 )
Travail de force au PDC Lest/anneaux ( 2h30 )
Assouplissements ( 3h00 )
Samedi :
Foncier ( 2h00 )
Assouplissements ( 3h00 )
Dimanche :
Récupération active : Cryo-massage, Massage, Douche écossaise,ect
Comme vous le voyez mon cycle actuel est assez "charge" ( oui j'ai du temps libre ^_^ ) et contrairement à beaucoup de gens je m'assouplit énormément car je considère que 1h00 d’entraînement = 1h00 de récupération active
Cela peut paraître beaucoup mais pour l'instant je ne me suis jamais blessé malgré le fait que j'ai un gros volume d'entrainement et que je ne m'échauffe quasiment jamais
pour ce qui est de mes objectifs en SW j'espère passer quelques figures d'ici cet été :
2-3 OAP ( sachant que je sais déjà en faire 1 avec ma main sur l'épaule, pensez-vous que j'ai encore une grosse marge de progression? )
Front lever full 5s
Back lever one arm ( combien de temps doit on tenir le BL en full pour espérer le passer avec une main? )
Handstand one arm ( même question je tiens environs 2mn en HS et je sais faire 2-3 HSPU Free )
Sinon pour la résistance avant l'été je vise:
100 dips
50-60 pompes un bras
40 tractions pronation
^_^
Voilà je compléterai plus tard ^_^
Dernière édition par Sunriz le Mer 27 Mai 2015 - 20:17, édité 1 fois
