Carnet de Vskicassetout

Bonjour a tous , je me présente : j'ai 17 ans ,mon pseudo est Vskicassetout. j'ai pratiqué pas mal de sport notamment de la boxe et de la natation. je suis encore des entrainements de natation mais plus de boxe . Au niveau de la muscu , je dois faire :
maxi pompes: environ 100
maxi traction supination : une trentaine
maxi pronation environ une quinzaine
pompe a une main : bizarrement j'ai du mal a en faire beaucoup ( aux alentours de 2 ou 3)
L-Sit : 20 "


voila


pouvez vous me donner des conseils voire des plans d'entrainements pour réussir des Muscle Up et faire plus de pompes sur 1 main d'une part et d'autre part pour faire des hand stand et tuck planche ?
merci d'avance

J'ai envie de te dire que tes performances sont violentes:)

pour augmenter tes pompes à une main, commence par faire des pompes diamants ou daimond Push up.

Ensuite vérifies que tu as la bonne position pour les pompes une main... puis travail en 3x3. 3 série de 3 répétitions. Puis 4x3 et 5x3 enfin fait en 3x5 puis 1x15 et voila t'auras augmenté

ok