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    carnet seb

    red4
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    Message par red4 Dim 21 Juil 2013 - 16:58

    Bon ba voilà j'ouvre donc mon carnet nouveau pratiquant !


    Alors premier séance hier j'ai donc testé le supersaiyan 1:

    dirty 50 :

    dips , traction pronation, pompes; squat , abdo

    2 cycles : 10;10;10;10;10  et 10;6;10;10;10

    dirty 40:

    dips;traction pronation ;pompe prise large ;abdo

    2 cycles : 6;6;6;6 et 6;4;6;6

    dirty 30 :

    dips ;traction pris large (avec élastique )  ; abdo

    2 cycles : 6;6;6 et 6;6;6

    dirty 20:

    traction supination ; triceps extension

    2 cycles : 6;6 et 4;6


    pyramide dips en 6 et pyramide traction en 6 aussi avec élastique

    et pour finir : dips max 6.   traction max: 2 ( et encore le juge et clément sur la finition de la 2 éme  ) .  Pompe max: 15


    J'ai fini bien cramé ..

    Bilan :

    Y'a un gros très gros déséquilibre  avec les tractions va vraiment falloir que je fasse un entrainement spéciale pour ça ...

    j'ai mis plus d'abdo aussi que dans le prog de base car j'en ai besoin (c'est un autre point faible .. )

    Voilà prochaine séance demain ou mardi !

    si il 'y a des avis je suis preneur !
    Micka.D.fada
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    Message par Micka.D.fada Lun 22 Juil 2013 - 1:05

    Moi c'est pareil que toi les pompes et les dips tranquille, mais les tractions gros déséquilibre pour faire des Dirty ^^ Travaille ta performance aux tractions à coté avec un programme du genre www.50tractions.com si tu le souhaite ^^
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    Message par red4 Lun 22 Juil 2013 - 7:55

    je viens de regarder est effectivement ça me parait plus que bien ! de toute façon j'ai pas le choix va falloir que je rattrape ça !

    tu fais ce programme la aussi pour les tractions ?
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    Message par red4 Mar 23 Juil 2013 - 15:05

    Voici donc les objectif fixé :

    Rattrapé le retard sur les tractions.
    travail du gainage et des lombaires ..
    Prendre de la masse ( et oui car si l'un de vous voyais mes bras :$ )



    22/07/13

    traction selon 50tractions.com + pompe coeur sur le même principe

    1x6
    1x8
    1x6
    1x6
    1x10

    5 minutes de repos

    dips sur bar de traction + traction australienne

    4x10 avec 2 minute de repos entre les séries

    travail du front lever avec élastique et pompe prise normale avec élastique pour plus de résistance

    4x10 2 minutes repos entre les séries

    et pour finir pyramide en 6 dips et traction

    Abdo:
    Gainage
    les 4 fantastiques 50 secondes chaque position 4 séries avec 1 minute 30 de repo

    lombaire: j'ai pris les éxos montrer en vidéo sur le forum


    Aujourd'hui c'est repos on r attaque demain !!



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    Message par red4 Sam 27 Juil 2013 - 16:56

    24/07/13

    Petite séance j'avais le rhume et vu le taf que j'avaios dans la journée obligé d'aller à la salle

    1:Donc deuxième séance 50 traction.com

    1x6
    1x9
    1x6
    1x6
    1xmax (mini 9)

    Et je suis arrivé péniblement à 9...

    ensuite même chose avec les dips

    1x6
    1x9
    1x6
    1x6
    1xmax mini 9

    je suis arrivé à 11

    2: pompes en coeur suivie de  Tirage horizontal avec un haltère 22.5 kg

    4x 11

    3: triceps extension et traction supination

    4x6

    fin de séance ...


    hier 26/07

    J'ai commencé les frog stand

    le max que j'ai tenue c'est 7 secondes ... Y à du boulo !!

    Je restais le plus longtemps possible en position et j'ai recommencer sans me reposer pendant 1 minute , apres 2 minutes de repos j'ai recommencé .. le tout 4 fois ..

    1: traction
    1x7
    1x10
    1x6
    1x6
    1x max (mini 9 ) réussi 11! ( je suis content ! )

    2: durty 50's (dips sur bare de traction ; traction australienne ; pompe pied en posé en hauteur ; squat; abdo )

    2 cycles de 6 et le 3 eme : 5;6;6;6;6

    3: durty 40's ( traction supination ; triceps extention ; squat ; abdo )
    2  cycles de 6 et le 3 éme  4;5;6;6

    4: durty 30's (traction main l'une derrière l'autre (la barre est au dessus de moi ) je monte un coup la tête a gauche un coup la tête à droite; pompe coeur; abdo )

    3 cycles de 6

    Je suis assez content !

    ce week c'est marche en montagne et basket trankilou on repose les bras !!
    red4
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    Message par red4 Mer 31 Juil 2013 - 17:26

    30/07/13

    Traction pronation:

    50 tractions.com

    1x7
    1x10
    1x7
    1x7
    1xmax (minimum 10 ) : j'en ai fais que 9 ...

    dips:

    1x7
    1x10
    1x7
    1x7
    1xmax (minimum 10 ) j'en ai fais 12

    j'ai une douleur sur le haut des pec qui me lance sur les dips ... A voir sur la prochaine séance..

    circuit 1:

    ( je fais le circuit 1 fois je prend 2 minutes de repo et je recommence , le tout 4 fois )

    buterfly 50kg ;tirage horizontale 67.5 kg; abdo chaise romaine . Série de 10 rep

    circuit 2:
    ( je fais le circuit 1 fois je prend 2 minutes de repo et je recommence , le tout 4 fois )

    pull over 22.5 kg ; tirage vertical 22.5 kg ; crunch. Série de 10 rep









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