carnet seb

Bon ba voilà j'ouvre donc mon carnet nouveau pratiquant !


Alors premier séance hier j'ai donc testé le supersaiyan 1:

dirty 50 :

dips , traction pronation, pompes; squat , abdo

2 cycles : 10;10;10;10;10  et 10;6;10;10;10

dirty 40:

dips;traction pronation ;pompe prise large ;abdo

2 cycles : 6;6;6;6 et 6;4;6;6

dirty 30 :

dips ;traction pris large (avec élastique )  ; abdo

2 cycles : 6;6;6 et 6;6;6

dirty 20:

traction supination ; triceps extension

2 cycles : 6;6 et 4;6


pyramide dips en 6 et pyramide traction en 6 aussi avec élastique

et pour finir : dips max 6.   traction max: 2 ( et encore le juge et clément sur la finition de la 2 éme  ) .  Pompe max: 15


J'ai fini bien cramé ..

Bilan :

Y'a un gros très gros déséquilibre  avec les tractions va vraiment falloir que je fasse un entrainement spéciale pour ça ...

j'ai mis plus d'abdo aussi que dans le prog de base car j'en ai besoin (c'est un autre point faible .. )

Voilà prochaine séance demain ou mardi !

si il 'y a des avis je suis preneur !

Moi c'est pareil que toi les pompes et les dips tranquille, mais les tractions gros déséquilibre pour faire des Dirty ^^ Travaille ta performance aux tractions à coté avec un programme du genre www.50tractions.com si tu le souhaite ^^

je viens de regarder est effectivement ça me parait plus que bien ! de toute façon j'ai pas le choix va falloir que je rattrape ça !

tu fais ce programme la aussi pour les tractions ?

Voici donc les objectif fixé :

Rattrapé le retard sur les tractions.
travail du gainage et des lombaires ..
Prendre de la masse ( et oui car si l'un de vous voyais mes bras :$ )



22/07/13

traction selon 50tractions.com + pompe coeur sur le même principe

1x6
1x8
1x6
1x6
1x10

5 minutes de repos

dips sur bar de traction + traction australienne

4x10 avec 2 minute de repos entre les séries

travail du front lever avec élastique et pompe prise normale avec élastique pour plus de résistance

4x10 2 minutes repos entre les séries

et pour finir pyramide en 6 dips et traction

Abdo:
Gainage
les 4 fantastiques 50 secondes chaque position 4 séries avec 1 minute 30 de repo

lombaire: j'ai pris les éxos montrer en vidéo sur le forum


Aujourd'hui c'est repos on r attaque demain !!

24/07/13

Petite séance j'avais le rhume et vu le taf que j'avaios dans la journée obligé d'aller à la salle

1:Donc deuxième séance 50 traction.com

1x6
1x9
1x6
1x6
1xmax (mini 9)

Et je suis arrivé péniblement à 9...

ensuite même chose avec les dips

1x6
1x9
1x6
1x6
1xmax mini 9

je suis arrivé à 11

2: pompes en coeur suivie de  Tirage horizontal avec un haltère 22.5 kg

4x 11

3: triceps extension et traction supination

4x6

fin de séance ...


hier 26/07

J'ai commencé les frog stand

le max que j'ai tenue c'est 7 secondes ... Y à du boulo !!

Je restais le plus longtemps possible en position et j'ai recommencer sans me reposer pendant 1 minute , apres 2 minutes de repos j'ai recommencé .. le tout 4 fois ..

1: traction
1x7
1x10
1x6
1x6
1x max (mini 9 ) réussi 11! ( je suis content ! )

2: durty 50's (dips sur bare de traction ; traction australienne ; pompe pied en posé en hauteur ; squat; abdo )

2 cycles de 6 et le 3 eme : 5;6;6;6;6

3: durty 40's ( traction supination ; triceps extention ; squat ; abdo )
2  cycles de 6 et le 3 éme  4;5;6;6

4: durty 30's (traction main l'une derrière l'autre (la barre est au dessus de moi ) je monte un coup la tête a gauche un coup la tête à droite; pompe coeur; abdo )

3 cycles de 6

Je suis assez content !

ce week c'est marche en montagne et basket trankilou on repose les bras !!

30/07/13

Traction pronation:

50 tractions.com

1x7
1x10
1x7
1x7
1xmax (minimum 10 ) : j'en ai fais que 9 ...

dips:

1x7
1x10
1x7
1x7
1xmax (minimum 10 ) j'en ai fais 12

j'ai une douleur sur le haut des pec qui me lance sur les dips ... A voir sur la prochaine séance..

circuit 1:

( je fais le circuit 1 fois je prend 2 minutes de repo et je recommence , le tout 4 fois )

buterfly 50kg ;tirage horizontale 67.5 kg; abdo chaise romaine . Série de 10 rep

circuit 2:
( je fais le circuit 1 fois je prend 2 minutes de repo et je recommence , le tout 4 fois )

pull over 22.5 kg ; tirage vertical 22.5 kg ; crunch. Série de 10 rep