Carnet de Maxx

Séance 11 mai :
Après prêt d'une semaine d'arret à cause du taff.

Hansdstand : wall assisted et tentative free
Tuck planche poigné : 8x Max (environ 2'', pas simple après 9 jours sans le faire)
Lsit to tuck planche : 4x6rép , sans swing

Superset 1 : R2' à 2'30
Muscle up bar : 6/4/4/4 ( nouveau record sur la série 1 après 4 séances de MU que je n'avais pas pratiqué depuis septembre ou aout)
Free HesPU excentrique : 4/3/3/3

Superset 2 : R2' à 2'30
Muscle up ring : 4/3/3/2 ( pas simple après les MU bar)
HesPU largeur épaule : 7/7/5/4 (complètement carbo sur les deux dernières séries)

Abdos : Circuit R30'' entre exos
Dragon flag / Abs Wheel (avec anneaux) / Leg raise, le tout en rythme lent

Vraiment top de reprendre, en plus j'ai bien récup nerveusement donc j'étais vraiment juteux sur les MU et j'ai également retrouvé un mouvement fluide.

Tu arrives à faire des Free HesPU excentrique alors que tu n'arrives pas à faire un free HS ?

Ca peut paraître bizarre mais le free HS je le tiens une grosse vingtaine de seconde quand je suis à quelques centimètres du mur, ou sinon je monte en wall HS et je retire les pieds du mur. En fait je ne gère pas la montée mais une fois en position je m'en sors bien.
Et donc pour les free hespu excentrique, je monte contre le mur puis j'enleve les pieds du mur et c'est partit
Et donc quand je tente le HS en free soit je monte trop et du coup je tombe soit je ne monte pas assez et je ne maintient pas.

Aujourd'hui : travail en lesté

Superset 1 : R1'30
Frontlever straddle : 4x max
Backlever full : 4x max

Pas envie de chronométré mais j'ai fait mes records. Et le frontlever full est pas loin du tout ( bassin légèrement trop bas). Par contre le backlever doit être acquis ( faudrait que je vérifie l'angle en me filmant mais je dois être pas mal).

Superset 2 : R2'
Frontlever lift : 6/6/5 encore leger swing
Backlever lift 1leg : 5/5/5

HesPU surelevé : R2'30 : 6/5/4/4 mal aux épaules d'hier

Superset 3 : R3'
Traction lesté : 25kg : 6rép / 31kg : 3 rép / 25kg : 5/4
Dips ring lesté : 25kg : 6rép / 31kg : 3rép / 25kg : 4/2

Superset 4 : R2'
Pistol lesté 26kg : 3/3/3 j'aurais pu faire plus, mais l'idée des courbatures de demain m'ont fait ralentir . Reprise oblige...
Tuck jump : 5/5/5

Meme pb que toi sur la montée en HS, je vais essayer une nouvelle technique pour monter : partir en straddle (plus facile) et monter en force ce qui évitera ce pb de dosage de l'impulsion à la montée...; Je te dirai...

https://www.youtube.com/watch?v=O-tX8C5EWhU

Voici une vidéo d'un gars qui explique comment il pratique ses HS et la manière dont il monte en HS.

Pas mal pour l'approche Handstand Calisthenics. En revanche pour l'approche ATR Gymnastique je te conseille : gymnasticbodies.com

2 visions 2 méthodes 2 écoles

Ponnellement je ne recherche pas spécialement la forme gymnaste. Que je le maitriserais bien, peut être que dans ce cas j'essairais de modifier la position bien qu'il me semble avoir compris comment changer de forme.

Et ben tu vois Yoda, j'ai eut une grosse surprise aujourd'hui car j'ai tenu mes handstand en free 15secondes environ avec de grosse rafales de vent qui me déséquilibraient !!

Séance aujourd'hui : pas mal de courbature de la reprise de début de semaine mais les perfs sont là !!

Handstand : quelques séries assisté par le mur, puis 3 séries de 15" en free, mes premières séries
Tuck planche poigné : 6x max, pas chronométré mais plus longue que lundi
Lsit to tuck planche barre parallele : 7/7/7/7

Superset 1 : R3'
MU bar sans kip des jambes : 3/3/3/3 j'étais chaud donc j'ai voulu essayé sans le kip des genoux . Et même fait une série sur une barre basse
HesPU excetrique : 3/3/3/3

Superset 2 : R3'
Chest to bar Pull Up +5kg : 6/6/7/6 2 séries Pro, 2 séries Supi
HesPU main largeur épaule : 8/10/9/7 (habituellement je les fais prise large qui est plus facile)

Abdos : 100rép leg raises en 8min54

Vendredi :
Dernière séance de la semaine.
Superset 1 : R1'30
Frontlever straddle 4x max
Backlever : 4x max

Superset 2 : R2'
Frontlever lift horizontal NO SWING : 6/6/6
Backlever 1 leg lift : 5/5/5

Superset 3 : R3'
Muscle up Ring : 5/4/3/3 (nouveau record même si fatigué après les 3 premières séances)
HesPU poigné excentrique + iso : 4x excentrique + 7" en iso

Superset 4 : R3'
OAC assisté avec une sangle pour le 2e bras : 4x max iso+excentrique
Bulgarian dips : 4/4/3/3

Un exercice pour les jambes à base de jump mais connaît pas le nom.

Voilà pour cette semaine, je vais travailler comme cela pendant quelques temps. Avec pour objectif de continuer à augmenter ma force et donc valider le frontlever, les Hespu Free. Et solidifier mes MU ring et bar en esperant pouvoir enchainer mal de rép sans kip à la barre. Egalemet solidifier mon backlever, je le tiens 6 7secondes environ, la tuck planche (4 à 5sec).
Et je me demande si je vais pas commencer, comme je l'ai fais aujourd'hui, de travailler la OAC. Je me demande juste si c'est pas trop tôt car je peux faire une traction pro à 50% de mon PDC, pas plus pour le moment.

Salut, je viens faire un petit point sur training.
J'ai arreté le dernier training expliqué il y a quelques temps car c'etait trop éprouvant pour moi, j'etais completement cuit surtout que j'essaie de perdre un peu de poids depuis quelques temps donc la récupération est un peu plus lente.
Donc depuis deux semaine j'ai allegé et organisé differement mes séances en suivant quand même la même logique puisque mon objectif est toujours le même : gagner en force.

Donc je m'organise de cette manière :
Lundi et jeudi : force haut du corps : 2 circuits en superset avec R3min en round + un ou deux circuit Tabata pour faire un peu de cardio
Mardi et vendredi : figure : 2 circuits de 3mouvements. 1er circuit statique : (tuck planche avec elastique/frontlever straddle/backlever 1leg). Puis un deuxieme circuit en bossant les mêmes mouvements mais en dynamique. Puis un travail en circuit training a base de jambes et d'abdos.

Aujourd'hui :
Hansdtand :

Circuit 1 :
HesPU sureleve : 5/5/4/4
Muscle Up ring lesté de 5kg : 4/3/3/2

Circuit 2 :
Traction lesté 31kg : 5/5/3/3
Dips ring 16kg : 7/7/6/4 j'ai baissé la charge car je sentais une mauvaise tension au niveau de la clavicule sur ce mouvement

2 circuits Tabata : avec 3min de repos entre, en variant les exos

ça a pas l'air mal du tout! Chapeau les dips aux anneaux lestés! Faut vraiment que je trouve un endroit avec de la hauteur pour les miens! (et que j'améliore mon muscle up aussi^^)
Bon courage en tout cas!

Merci. Mes anneaux sont simplement attacher à ma barre de traction. Ils sont à 1m20 1m30 du sol je pense pas plus.
Pour les Muscle Up je pars en position assise au sol et je monte en force. Pour la descente je finis en position d'équerre sans toucher le sol avant de remonter.
Après je suis petit, je fais seulement 1m63

Séance Vendredi :
Pour vous donnez un apercu de mes séances gym.

Handstand

1er circuit : 4 fois avec R2'
Tuck planche assisté d'un élastique : 20sec
Straddle frontlever + Tuck frontlever : 20sec : 10''+10''
1leg backlever : 20sec

2e circuit : 4 fois avec R2'
Tuck planche push up avec elastique : 7/7/7/8
Tuck frontlever Pull up : 4/4/4/4
Backlever excentrique : 2/2/2

Tabata :
1er Tabata abdos : base de variante de leg raise

2e Tabata jambes : Jump par dessus haie de 90cm.

Petite semaine de transition pour récuperer un peu mêmesi j'ai la patate en ce moment. Donc je vais garder le même schema que ces trois dernière semaines mais en faisant seulement deux séries.

Aujourd'hui :

Handstand : 1 série max pour chauffer les poignés : tenu entre 50'' et 1min environ (mon record)

Superset :
Muscle up bar : 6/5  (forme strict quasi à la verticale)
HS to headstand to HS : 2+1/1+2    (strict + kip, et aide sur mur pour retrouver l'équilibre)

Superset :
1 arm Pull up assisté (main placé 40cm sous la barre) : D7+G6/ D5+G5 (utilisation d'une serviette pour le bras assisté)
Hespu rythme lent : 7/7

Petite séance mais j'ai fait tout mes records. Pour les HS to headstand to HS malheureusement je n'arrive pas encore à tenir l'équilibre en remontant.

Ça va vite venir les free hespu !

Si tu tiens le HS 50 sec à 1 minute !

Beau travail pour les MU !

Merci.
J'espère oui, j'avais un manque de force en position basse mais je suis entrain de rectifié le tir en faisant du travail en rythme lent qui m'aide beaucoup mais je sens que je suis limite donc je suis pas très stable et je perds le controle. Mais ca va finir par venir.
Il est vrai que le handstand je commence de pas trop mal gerer mais dès que je commence à plier les bras je perds un peu le contrôle.

Et pour les muscle up je pense que tout le travail de l'hiver commence de payer, car je progresse vite dessus alors que ca fait peu de temps que je le bosse à nouveau. Et je me concentre surtout sur la manière de le faire plutôt que de vouloir faire beaucoup de rép. A voir dans quelques semaines si je vais pas essayer d'apprendre le slow MU?

Salut, après une semaine light, je suis repartit chaud patate pour cette nouvelle semaine.
J'ai décidé d'augmenter la dificulté de mes variantes pour rester dans un travail de force. Cependant je vais limiter le travail des figures statique, je ressens une certaines lassitude en les faisant. Donc je vais me concntrer sur les mouvements dynamique que j'adore : Muscle up, HesPU, traction, travail explosité des jambes etc.
En esperant pour valider mes premières rép de free HesPU avant la fin de l'été ( j'en suis vraiment pas loin).

Aujourd'hui :

Superset 1 :
Free Hespu strict tentative (+kip à la fin) : 5 séries de quelques tentative ( j'en suis pas loin manque de force en bas encore et d'équilibre quand je remonte, mais beaucoup mieux que les semaines précédente
Muscle Up bar lesté de 5kg : 2/2/2/2 + 1 série PDC : 7rép(6 strict + 1 avec kip)

Superset 2 :
1 arm Pull Up assisté (main placé à 60cm= +2Ocm): 3/3/3/3
HesPU rythme lent en éloignant la tête des mains : 5/5/4/4

En ce moment j'i eut un peu de mal à toujours m'entrainer à cause de mon boulot mais maintenant que je ne trvaille plus les weekend pendant quelques temps je vais pouvoir me réentrainer correctement et surtout mieux me reposer.
Mes objectifs sont toujours les mêmes, GAGNER en force . Notamment sur tous les mouvements dynamique Muscle Up ( bar et anneaux), tractions (et débloquer l'OAC), débloquer le free HesPU. Et continuer le renforcement du core et cuisses.
Toutefois je commence à me lasser du travail des figures en statique comme le frontlever et la tuck planche. J'en suis pas loin pour les deux mais je pense que je ne m'investis pas assez sur ces figures et je ne souhaite pas y consacrer plus de temps que je le fais deja ( deux fois semaine), donc je pense que vais réduire le travail des statiques et me focaliser sur les variantes dynamiques que j'aime beaucoup plus, en esperant que ca me permet quand même de progresser sur les statiques.

Séance du jour :

Free Hespu tentative : perte d'équilibre et manque de force dans les épaules.
Muscle up bar lesté 5kg : 5 séries : 3/2/3/3/3 les trois dernières séries (deux rép quasi strict et une rép avec un gros kip des jambes)
OAC statique : 5 séries de 4'' secondes environ par bras : PREMIERE FOIS que ca passe !!!
HesPU face au mur : 5 séries : 4/4/4/3/4 (dans cette position je me rapproche de celle des free Hespu et c'est assez dur)
OAC assisté serviette, main à 60cm: 3 séries : 4G+4D / 4D+3G / 3G+3D

Séance du jour :

Travail handstand : equilibre + exercice renforcement

Superset a base de figure: 4 séries avec R3'
Tuck planche (max) + Tuck planche push up avec élastique (5 à 4 rép)
Frontlever 1leg pull up : 3rép (petite ampli)
Backlever (10sec) + Backlever 1leg lift (4 à 3rép)

Circuit abdos : R30'' entre exos
Dragon flag (rythme lent) + Lsit + Leg raise (rythme très lent), 3 séries

Jambes :
50 box jump (hauteur : 1m) : en 5min30

Aujourd'hui

Travail handstand
Lsit to tuck planche (tentative maintien) : 5/5/5/5

Superset :
HesPU surelevé (tete plus éloigné des mains) : 4/4/4/3
Muscle up ring +5kg : 4/4/4/4

Superset :
Traction pro +36kg : 4/3/3/2et3/4
Dips ring profond +20kg : 5/4/4/3

Pistol squat jump :
1 série de 3 rép par jambes à 80cm : FAIL
3 séries de 6 rép par jambes à 70cm

Bravo ca ne rigole pas ici

Merci

1ere séance de la semaine. Séance pas simple, un peu fatigué car j'ai eut un jour de récup en moins et vu que je travaille en force je l'ai sentit passé .
J'ai quand meme réussi quelques OAC excentrique en contrôlant moyennement.

Mais j'ai surtout réussi mon premier free HesPU, je gère mieux mon équilibre et la force dans les épaules commencent à venir. Encore quelques séances et ca devraient le faire.
Et la 2e surprise c'est que j'ai validé mes premiers frontlever, le placement doit pas être si mal que ca même si je tiens seulement une grosse seconde voire deux petite .

Félicitation Maxx ! tu gères !

Merci. Mais je suis encore loin d'avoir le niveau que je souhaite...

C'est pas grave un peu de motivation de la part de la communauté ça motive toujours un peu plus !

Bon entrainement !