Carnet de Maxx

Merci. Mais je suis encore loin d'avoir le niveau que je souhaite...

C'est pas grave un peu de motivation de la part de la communauté ça motive toujours un peu plus !

Bon entrainement !

Salut. Après 5 jours de vacances, reprise de l'entrainement. Toujours la même séance en faisant monter mes réps.

Handstand : quelques séries d'echauff
Free HesPU : 5x 1 rép, ca y est ca passe !!! Maintenant objectif en enchainé plusieurs
Muscle Up bar clean form : 5/5/5/5  sur la 5eme les jambes bougent un peu
HesPU face mur : 6/6/6/5
OAC excentrique : 2 séries entre 6 à 7sec en négative, 3 séries nul j'avais tout donné . Ca progresse bien quand même
OAC assisté serviette 60cm : 5/4/4

Bonne séance, tous mes records battu sur chaque variante.

Sinon je vais arreté progressivement le travail des figures comme frontler backlever etc, car je vais bientôt attaquer le crossfit dans une box et j'aurais plus trop le temps de travailler ces mouvements et de toute manière je risque d'être completement déchiré à cause des entrainements.
Donc pour cet fin d'été je vais axé à fond sur la OAC, les free HesPU, MU etc... en continuant le travail des jambes et du renforcement du tronc

Salut Maxx,

Bravo pour les perf.
Si tu as battu tes records c'est que la semaine de recup t'a été profitable. Ne jamais négliger la recup, une semaine de temps en temps ton corps te remerciera

Pour le Crossfit, c'est un entrainement radicalement différent. Attention d'exécuter les mouvements avec une forme correcte. Le principe est à mon sens assez risqué car les WOD t'imposent d'exécuter les mouvements toujours plus vites et toujours plus forts pour battre tes records ce qui sur des exercices type haltérophilie peut causer de serieux dégats. Il ne faut pas se leurer, la fatigue aidant les mouvements sont de moins en moins propre en fin de série et donc accidentogènes...

6 à 7s en excentrique sur les OAC! ça m'impressionne (je contrôle encore rien perso^^), bien joué!

Je trouve que c'est super intéressant sur le principe, le crossfit (même s'ils abusent vraiment pour eur tractions et sans parler des WOD): je trouve que le poids du corps, niveau travail des jambes, c'est vraiment limité, mais il y a pas ce problème en crossfit, en plus, ils font plein de cardio: je trouve ça vraiment complet!

Super Maxx pour tes HSPU ^^

Merci beaucoup

Effectivement Yoda, pour avoir deja fait quelques séances je suis d'accord avec toi sur les risques dû à la mauvaise exécution des mouvements liés à la fatigue. Mais ca fait un moment que ca me tente et mon pote qui tient la salle me chauffe bien aussi .

Après me connaissant je vais continuer au maximum les mouvements forme strict (sauf quand les WOD vont être long) et faire très attention à mes placement.
Et pis si j'accroche pas, j'arretais .
En tout cas j'ai prévu de maintenir une séance PDC pour le fun et 3 séances de crossfit.

Par contre mon endurance musculaire va en prendre un coup, je risque de finir la tête dans le saut rapidement

Salut, un petit point sur mes training. C'est les vacances donc changement de mentalité, par moment peu d'entrainement dans la semaine ou sinon des entrainements plus court un peu improviser en fonction de l'envie.
Sinon comme je l'avais peu d'entrainement voire plus pour ce qui est frontlever backlever et tuck planche. Donc je m'éclate sur les mouvements que j'aime.
Donc je fais un petit exo de force en général, suivit d'un exo axé endurance en fonction de l'envie

Lundi :
Tentative free Hespu
quelques séries headstand to HS
Muscle up bar : 50rép en 15min environ (grosse courbatures aux pecs les deux jours suivant )

Mardi :
Traction lesté à 36kg :5/5/4/4
Leg raises à la barre fixe : 6 séries max avec peu de repos sur un rythme assez lent
Squat jump par dessus une haie : 4 séries
Pistol squat jump banc : 4 série max

Jeudi :
Headstand to HS : 4 séries max
Circuit : Muscle up bar / Dips bar droite / Traction
5rép de chaque/R1'/4rép/R1'/3rép/R1'/2rép/R1'/1rép
Petit fail sur les 3rép au MU lors de la 3e rép, petit repos de qq sec avant de la passer

Vendredi :
Traction 1 bras assisté avec un elastique : 4 séries
Circuit 5MD : 50 tractions/100 pompes avec un time cap de 5min (routine bar-barians)
A 5min j'étais à 46tractions 75 pompes, je suis aller au bout quand même en 6min45.

La semaine prochaine je pars en vacs je sais pas si je vais pouvoir m'entrainer mais je vais essayer une fois ou deux quand même

Bonjour,

Excellent tout sa
Tu en n'es ou des tractions un bras ? Pas loin ou alors ca va prendre du temps ?

Cordialement

Alors ca fait deux semaines que je bosse uniquement en 1 arm assisté ou en traction lesté.
Le problème des OAC excentrique ca me tire pas mal dans le coude, donc je préfère attendre avant d'en refaire.
Sinon j'ai essayé des OAC délesté avec élastique mais j'étais juste également.
Je pense qu'il y en a encore pour quelques que mois. Surtout si qu'avec le crossfit je peux le bosser une seule fois dans la semaine.

Bonjour,

Oui donc vaut mieux l'acquérir tranquillement.
Lorsque je bossais 3 fois par semaine dessus, moi également je ressentais des douleur aux coudes.

Mais sa viendra, j'ai confiance en toi

Cordialement

Merci.
J'espère que je l'aurais en tout cas un jour .
Comme les free HesPU, ca me fait rever même si là j'en suis tout tout proche. Là quand je le monte j'ai surtout un problème d'équilibre car lorque je monte je cambre trop et je bascule en arrière.
Et surtout je suis trop juste encore pour pouvoir le faire à un rythme lent afin de bien controler le mouvement.

Bon courage pour les free HeSPU! Je galère aussi à la remontée, je tremble un peu dans le mouvement^^ Pas évident d'allier force et équilibre!
Bonne vacances en tout cas

Merci.
Petite astuce pour faciliter la chose, en fouillant sur internet j'ai trouvé une petite solution qui m'a aidé aujourd'hui a pouvoir enchainer les rép.
Ce qui est dur c'est d'avoir l'équilbre pendant la remonté car en même temps faut pousser fort.
Pour faciliter travailler en réduisant l'amplitude en mettant un objet plat sur le sol, par exemple un livre épais. Je viens poser la tête dessus ( descendre en headstand) puis remonter en HS. C'est moins dur donc j'ai pu enchainer quelques rép et surtout avoir plus de stabilité vu que je forcais moins.

Ah tiens! Pas bête comme astuce, pour l'instant, je misais plus sur les HeSPU face au mur, mais je vais faire comme t'as dit je crois, merci!

Je vais tester cette astuce merci