TheSupersaiyan - En route pour mon SS4 (video , et liste de ce que je veux réussir dans ma vie p1 )

Tien nous au courant de tes prouesses .

Pas de souci je le ferai

YO
Bon voilà j'ai testé mon 1RM avec le max de poids aux chevilles sur les relevés de jambes à la barre de traction ce matin.
Je précise que je reste droit, force qu'avec les abdos pour monter les jambes, n'utilise aucun balancement, vitesse, je pars tendu à l'arrêt et monte mes jambes jusqu’à toucher les poids contre la barre.

Résultat 7 kg. Je peux faire plus mais alors ma forme n'est plus parfaite...

Sinon ma séance de ce matin donne ceci, les poids que j'ai utilise ce ne sont pas mes max à part le 7kg des relevés de jambes, ce sont juste les poids que j'ai utilisé aujourd'hui.
Cela vous donne une idée de ce que sont mes séances Core.

Relevé de jambes au sol lesté de 10 et 11 kg
Relevé de jambes à la barre lesté de 4 ,6 et 7 kg
V-up lesté de 5 et 6 kg
Dragon flag lesté de 4 et 6 kg
Travail oblique gainage pour le flag lesté de 4, 6 et 8 kg
Extension bas du dos sur barre de dips lesté de 20 kg en veste lesté( releve de buste pas jambes...)

J'ai pas compté mes séries et répétitions j'en sais rien ^^

Je varie au fil de mes séances, certaines je me leste lourd pour bosser ma force, d'autres plus léger pour bosser ma force/masse.
Exemple relevé de jambes au sol sur une séance de force comme ce matin , je me leste de 10-11 kg.
Pour taffer la force/masse je vais faire des séries de 10 a 6-8 kg, et si je veux taffer plus la masse/endurance ,je fais des séries de 10-20 reps avec poids plus léger.


Peace et bon training à tous

Il est hard ton training core (hardcore)



je suis déjà sortit ->


J'ai déjà vu une vidéo d'un gars (LittleBeast je crois) qui passait le dragon flag avec 70lbs ...

Comme quoi, même toi il te reste du boulot

Pour le dragon flag de LBM il ne passe pas avec 30 kg, le poids était attaché sur ses jambes près des genoux et non en leste au cheville.

Ca change énormément la donne, faudrait qu'il teste avec poids aux chevilles, il fait surement plus que moi mais je pense pas qu'il dépasse les 15 kg comme ça...

Salut à tous,

Il y a quelques semaines je pouvais même pas faire une rep avec 12kg de lest à mes pieds sur l'exercice de relevé de jambe au sol.
Je pouvais faire que la négative, je partais jambes en l'air et je retenais le poids mais impossible de remonter...
Ce matin , j'ai enfin pu les décoller en partant pieds collés au sol et j'ai enchainé 4 reps, je pouvais faire la 5ème mais j'aurais trop tiré sur mes lombaires alors j'ai pas fait...
Ça commence à faire un bon paquet de poids lool à mes chevilles !

Au cas ou pour ceux qui ne savent pas ce que sont les relevés de jambes au sol, c'est ça dans cette vidéo. https://www.youtube.com/watch?v=dHSIerbp-CE
Sauf que moi je touche mes pieds une fois les jambes tout en haut pour en fait me comprimer au maximum, mais c'est pas des V-up que j'ai fait là.

Sinon j'ai commencé ce matin de nouveaux exercices pour mes jambes dont le Glute Ham raise( GHR) pour les ischio-jambiers car j'ai jamais renforcé ces muscles de ma vie auparavant !

Peace et bon training à tous !

Je passe pour dire que j'ai débuter l'entrainement du Maltese hier.

Pour ceux qui ne savent pas ce qu'est un maltese, c'est ça

http://www.ffgym.com/var/plain_site/storage/images/media/multimedia/photos/2008/jo/entrainements_gam/danny_rodrigues_aux_anneaux__3/164062-1-fre-FR/danny_rodrigues_aux_anneaux.jpg

Pour l'instant je n'en suis qu'à me renforcer les tendons avec des exercices au sol.
Mais bon c'est bon, entrainement commencé !
On verra quand je l'aurais ! Pour ceux qui auraient oublié, 3 sec maltese au sol est requis pour le SS4

Bon entrainement à tous, défoncez vous bien et amusez vous surtout !

C'est du lourd !

PS : Les épaules du mec ! Et elles sont largement en avance sur le reste, elles sont donc si importantes ?!

Ouais Warrior c'est du lourd comme tu dis, pour les tendons ouais
Le mec, s'appelle Danny rodrigues ^^

Ses épaules ne sont pas en avance sur le reste, c'est juste comme ça qu'elles doivent être, et oui les épaules sont si importantes que ça, plus je progresse plus j'avance dans les figures là, plus mes épaules deviennent énorme !, les épaules c'est les cuisses du haut du corps... de plus en maltese ses biceps sont étirés et non contractés, de même pour les avant bras, et si on aurait une vue de dessus, tu verrais son dos et triceps de fou ^^

essaie de voir d'autres photos de lui dans google tu verras.

Mais si tu veux voir un gymnaste ultra massif ? regarde Yuri Van gelder !

Je dirais que l'épaule c'est comme le fessier, pas la cuisse.


Et pour Yuri Van Gelder, il a le biceps largement en avance sur le triceps aussi :



Mais ça doit être normal pour les gymnastes, ils ne se servent pas beaucoup des triceps comparé au biceps et dorsaux, à part en hirondelle inversée.

Je dirais que l'épaule c'est comme le fessier, pas la cuisse.

Mais non, j'ai dit que c'était la cuisse, car dans la jambe c'est la cuisse qui fait le gros travail, et le haut du corps l'épaule... fin bref ^^

Mais ça doit être normal pour les gymnastes, ils ne se servent pas beaucoup des triceps comparé au biceps et dorsaux, à part en hirondelle inversée.

Pour les gymnastes aux anneaux, oui c'est le biceps qui bosse le plus, mais ue à part Danny lui qui tape plusieurs fois son rodrigues dans sa routine !

Au fait, je voulais te demander, est-ce que t'arrives à passer de la planche au handstand, en gardant les bras tendus ?
Est-ce que c'est possible ?

Et le V-Sit, t'y arrives ?

j'ai posté une vidéo de quelques trucs j'ai fait ce matin avec mes nouvelles barres parrallèles sur ma page fan TheSupersaiyan sur facebook

https://www.facebook.com/pages/TheSupersaiyan/188543874537883

Vraiment impressionnant! bon courage pour ton SS4 au passage

Pfff Ca doit être un régal quand on a ton niveau!

C'est marrant comme tu sautes dessus au début.

Et le lest c'est aux chevilles qu'il faut le mettre !

On dirait que tu pèse 1kg tout mouiller tellement tu te soulève avec aisance.

Monstrueux ! A quand la planche to handstand

Drakam a écrit:Vraiment impressionnant! bon courage pour ton SS4 au passage

Merci

ZiZ a écrit:Pfff Ca doit être un régal quand on a ton niveau!

Je confirme je m'éclate, tu peux tester tout ce que tu veux, fin t'es limité bien mois facilement tu peux laisser aller ton imagination ^^

Warrior a écrit:C'est marrant comme tu sautes dessus au début.

Et le lest c'est aux chevilles qu'il faut le mettre !

Oue je m'éclatais a sauter et replaquer en planche
Pour le lest les deux sont à faire, il n'y pas de faut mettre au pied et pas au torse, les mettre au pied est extrêmement plus difficile mais je me leste au torse aussi car j'aime et ca me fait bosser mes bras, aux chevilles, c'est le dos qui prend.

ripere a écrit:On dirait que tu pèse 1kg tout mouiller tellement tu te soulève avec aisance.

Oui je suis vraiment heureux de mon niveau aujourd'hui, je me bouge comme un rien maintenant avec ces figures, c'est vraiment devenu basique comme si je faisais des pompes ou dips, maintenant faut je fasse tout ça sur anneaux
Entraine toi dur et tu arriveras la aussi !

Crimp a écrit:Monstrueux ! A quand la planche to handstand

Pour bientot tkt

vieux .
au passage t'a vidéo m'a un peu foutu les boules , donc seul moyen de régler ça ... réussir a en faire une pareil .
On en reparle dans quelque temps tu peux me croire

Et sur anneaux t'est à quel niveau ?
T'arrives a tenir la planche quand même ?

Je voulais aussi avoir ton avis sur l'iron cross, c'est une figure vraiment difficile ?
Et comparée à l'inverted cross, maltese et tout, c'est facile non ?
T'est a quel niveau sur l'iron cross ?
Tu l'aurais pour bientôt si tu t'y entraînais ?

thomas77... a écrit: vieux .
au passage t'a vidéo m'a un peu foutu les boules , donc seul moyen de régler ça ... réussir a en faire une pareil .
On en reparle dans quelque temps tu peux me croire

Vieux ? ca veut dire quoi?
Bon courage mec, entraine toi dur !

Warrior a écrit:Et sur anneaux t'est à quel niveau ? alors en fait les anneaux cela dépend de l'installation mais sur tout la longueur des straps, n'ayant jamais eu accès a une insta pro, je le fais soit chez moi peu de distance de cable, et là je tape la full planche pas très longtemps mais je la tape, planche push up aussi, dehors une fois j'ai plus de distance, plus du double de celle que j'ai chez moi, j'arrive à peu près la straddle....
T'arrives a tenir la planche quand même ? répondu au dessus

Je voulais aussi avoir ton avis sur l'iron cross, c'est une figure vraiment difficile ? Oui, personnellement pour moi, j'en suis très très loin de la réussir, c'est pas comme des figures où j'ai eu besoin de travailler qu'un peu, là je sens que c'est celle qui va demander le plus de taf.
Et comparée à l'inverted cross, maltese et tout, c'est facile non ? Je sais pas.
T'est a quel niveau sur l'iron cross ? Je dirais j'en suis a 40 %.
Tu l'aurais pour bientôt si tu t'y entraînais ? Je l'aurais en 2012-2013 c'est tout ce que je peux dire pour l'instant, car j'ai stoppé l'entrainement de l'IC et j'en suis qu'au début alors j'ai pas encore une gorsse idée, je vais reprendre bientot je t'en dirais plus dans quelques temps.

vieu => mec, grop ... c'est un diminutif quoi ^^

Ah ue j'avais pas vu le "" avant, gg vieux, je voyais juste le mot vieux tout seul je captais pas le sens lool

Une autre question, qui n'a rien a voir : Tu fais quoi comme training pour tes avant-bras ?

Rien de spécifique à part depuis une semaine ou j'ai débuté des exercices pour renforcer mes mains, donc avant bras aussi ca va avec, jusque là jamais rien.

C'est marrant, ils ne sont pas minables pourtant
Tu crois qu'ils ne travaillent que lorsque tu fais des tractions au exos sur barres ou anneaux, où il suffit juste d'avoir une bonne prise ?
En planche par exemple, ils travaillent ?