Programme pour réussir l'équerre à la barre

Bonjour à tous j'arrive à faire 50 pompes, une quinzaine de traction, une vingtaine de dips, 2 minutes de gainage
et je ne sais pas comment m'améliorer suffisament pour réussir l'équerre à la barre mes jambes ne restent pas je ne sais pa comment faire ..
si quelqu'un pouvait m'aider

travailles tu le bas du dos ?
c est tres important car ce sont tes lombaires qui supportent le poids de tes jamabes durant cet exercice

Donc il faudrait que je fasse mes training la plupart sur des exercice pour le dos ?

Tout depend tu peux le taffer a la meme intensite que les abdos si tu veux

par contre je vois pas trop quel training faire car je connais pas beaucoup d'exercice pour le dos

Releve de jambes
Releve de buste
Releve une jambes un bras
Regarde sur youtube lower back routine

Je devrais faire ce programme 1 soir sur 2 http://www.usobjat.fr/uploads/203/GAINAGE%20INTERSAISON%20OBJAT.pdf principalement alors ?

Salut,

Pas terrible ce programme de muscu. Pour travailler les abdos et le bas du dos, ainsi que la taille.

Vaut mieux que tu te trouves un autre programme. Pour les muscles profonds du dos, y'a les exos expliqués sur le forum où t'es allongé sur le ventre. Sinon pour le dos, y'a aussi le good morning, le pont, le rowing et le banc à lombaires.

Bon, faut que jvois en image c'est quoi l'équerre à la barre .