Salut alors voila l'année dernière je fesais de la methode lafay pendant quelques mois mais j'ai jamais senti réelement que j'ai fais de la vrai muscu j'en fesais vite fait et j'avais même pas monté de niveau bref pas très fier 
, depuis longtemps je ne fais que des pompes quand j'en ai envi et des abdos à jeun le matin quand j'en ai envi pareil mais sinon j'ai jamais suivi un programme en particulier, et la je me dois d'en suivre un vraiment serieusement je suis très motivé seulement j'ai du mal à m'en construire un c'est la que j'ai besoin de votre experience...
Je ne sais pas quel proramme du forum je peux commencer sachant que je fais du breakdance à coté (je débute) et que chez moi je dois arrivé à gérer certains equilibre au niveau abdominal gainage, cardio aussi quand je fais des mouvements rapide et des tas de figures à m'entrainer qui sont bien physique, je dois m'entrainer 1h30 DE SOUPLESSE tout les soirs etc etc.. Alors voila je sais pas quoi faire comme programme de muscu à coté, sachant que je veux à peu pret toute les figures de freestyle qui je ne le cache pas, aimerais sortir dans mon break, et que je suis evidemment conscient que je n'aurais pas tout d'un coup, mais au moin L SIT, drapeau, tuck planche, etc, déjà je m'entraine L sit et tuck planche mais je sais pas quand, en fesant quoi, si sa peut me fatiguer d'avantage avant un entrainement break etc etc... Help me ! Si je vous demande de l'aide c'est parce que j'ai peur de faire du surentrainement si j'arrive pas à gérer les 2 choses et faire n'importe quoi avec mon corp je préfère demander comment gérer bien les 2 si vous avez une idée se serais cool !
, depuis longtemps je ne fais que des pompes quand j'en ai envi et des abdos à jeun le matin quand j'en ai envi pareil mais sinon j'ai jamais suivi un programme en particulier, et la je me dois d'en suivre un vraiment serieusement je suis très motivé seulement j'ai du mal à m'en construire un c'est la que j'ai besoin de votre experience...Je ne sais pas quel proramme du forum je peux commencer sachant que je fais du breakdance à coté (je débute) et que chez moi je dois arrivé à gérer certains equilibre au niveau abdominal gainage, cardio aussi quand je fais des mouvements rapide et des tas de figures à m'entrainer qui sont bien physique, je dois m'entrainer 1h30 DE SOUPLESSE tout les soirs etc etc.. Alors voila je sais pas quoi faire comme programme de muscu à coté, sachant que je veux à peu pret toute les figures de freestyle qui je ne le cache pas, aimerais sortir dans mon break, et que je suis evidemment conscient que je n'aurais pas tout d'un coup, mais au moin L SIT, drapeau, tuck planche, etc, déjà je m'entraine L sit et tuck planche mais je sais pas quand, en fesant quoi, si sa peut me fatiguer d'avantage avant un entrainement break etc etc... Help me ! Si je vous demande de l'aide c'est parce que j'ai peur de faire du surentrainement si j'arrive pas à gérer les 2 choses et faire n'importe quoi avec mon corp je préfère demander comment gérer bien les 2 si vous avez une idée se serais cool !
