Aide pour mon programme svp

Parce que j'en ai pas  
Je m'entraîne jusqu'à que mes bras m'en empêchent , et j'ai pas l'impression que ce soit super
Quelquin d'experimenté pourrait m'aider à choisir les bon exos , temps de repos ,a me faire un petit programme afin d'être plus carré , car la c'est vraiment un freestyle ma façon de faire .
Merci beaucoup à ceux qui m'aideront , je passe mon skype à ceux qui veulent bien, ou sinon via ce topic

Actuellement je peut enchainer  4-5 série de 10-15tractions normales , par contre je connait pas mon max , sa doit tourner dans les 20-30
Niveau abdos je suis pas une bête du tout, mais je suis pas mauvais non plus.
Dips: ? , je sait pas comment en faire chez moi


J'ai deja de bonnes bases en tout cas , ma petite barre de traction , mon sol et sinon quelques poids au cas ou(jamais utilisés).
encore 

------> dirty ou regarde la dans partie format d entrainement ;-)

Je comtpe commencer ça après avoir regarder un peu de tout:

3 séries de dips au max ( avec 2 minutes entres elles )

2 minutes

3 séries de pompes normales au max ( avec 2 minutes entres elles )

2 minutes

3 séries d'abdos au max ( avec 2 minutes entres elles )

2 minutes

3 séries séries de tractions au max ( avec deux minutes entres elles )



A votre avis , c'est un bon entrainement a faire Lundi/Mercredi/Samedi?
+comment faire des dips chez sois? sur internet je voit que avec deux barres mais y'aurait pas une variante ?

avec deux chaises/tretaux, cherche chez les lafayiens c est tres tres tres tres²² souvent poser cette question

Bonjour,
Personnellement, je trouve sa maigre et peux varié comme entrainement ...
Pour faire des dips chez vous, vous pouvez utiliser des chaises, entre le canapé et la table, toutes surfaces légèrement plate, suffit d'avoir un peu d'imagination, c'est sa aussi le street

Ne2s a écrit:Je comtpe commencer ça après avoir regarder un peu de tout:

3 séries de dips au max ( avec 2 minutes entres elles )

2 minutes

3 séries de pompes normales au max ( avec 2 minutes entres elles )

2 minutes

3 séries d'abdos au max ( avec 2 minutes entres elles )

2 minutes

3 séries séries de tractions au max ( avec deux minutes entres elles )



A votre avis , c'est un bon entrainement a faire Lundi/Mercredi/Samedi?
+comment faire des dips chez sois? sur internet je voit que avec deux barres mais y'aurait pas une variante ?