besoin d aide pour apprendre les bases

Bonjour alors moi c est ti-faya chui interne et en seconde donc pas acces a des machine
Passe sportif pas grand chose 4-5mois lafay n arrivant a peine a 6dips full j ai laisse tomber

Justement voici mon programme concocte avec mes connaissance du site, de la methode L, musculaction et superphysique

Lundi quadriade lafay arranger niveau serie rep

Mardi off

Mercredi pareil que lundi

Jeudi abdo

Vendredi quadriade

Samedi gainage

Dimanche abdo

Abdo 5min crunch - 5min releve bassin - 10min oblique

Question:

-Pensez vous que cela m aidera a avoir a peu pres les bases pour me lancer dans le freestyle?
-Utile de travailler gainage et/ou bas du dos

Merci d avance

Up

C'est trop vaste je pense, précise ce que tu fais
Ainsi que tes capacités : pompes/tractions/dips/gainage/etc.

Hum niveau performance je dois etre a
Entre 20-30pompe
6dips
3traction pro
0traction suspi
Moin de 30s gainage

De quoi ce que je fais?

Ce que tu fais précisément lors de tes entrainements, avec le temps de repos

les bases sont environ : 15 -20 tractions pro , 50aine de pompes, 20aine de dips
A toi d'améliorer tout ceci . Mais les autres seront de meilleurs conseillers que moi dans ce domaine je pense

Justement j essaye de faire un programme pour avoir ses performance de base

Pensez vous que le livre tout sur les abdominaux est bon pour le programme d'abdominaux?

salut ti-faya, j'ai le bouquin et franchement tu as tout ce qu'il te faut ici pour améliorer ta sangle abdominale. les abdos ca doit etre régulier moi j'en ai fais 4 fois par semaine pendant 6 mois. des séances de 20 min. donc le bouquin c'est pas nécessaire.

Aucun livre sur les abdominaux n'est nécessaire.
Tu as tout ce qui faut ici sur le forum, lis cet article si tu ne l'as pas encore lu

Avoir des abdos de rêves

Je demandai car j'ai retrouvé le pdf sur mon ordi.

Oui j'ai déjà lu cet article. J'ai pensez faire un truc du genre:

Cinq minute exo haut abdo
Cinq minute exo bas abdo
Cinq minute exo oblique
Cinq minute gainage (je suis nul à ce niveau je dois dure à peine 30s sur le normal)

Une idée pour amélioré mon gainage

de l'entrainement et ca viendra avec le temps.

Pour info j'utilise depuis un an maintenant l'ABMAT et franchement ce n'est pas du luxe.

On sent vraiment travailer ses abdos ...

J'ai deux questions
Utilité de travaille l'exo de gainage sœur oblique sachant que je les fais pendant 5min déjà?

En fonctionnant de cette manière puis-je progresse enfin être plus fort?
Lundi:15s gainage 45repos 5fois

Mercredi 20s gainage 40s repos 5fois

ainsi de suite jusqu'à 55s gainage 5s repos


C'est vrai qu'avec l'abmat tu as de bon résultat niveau sensation en tout les cas

S'koi l'abmat ? tit lien pour voir/acheter ?

C'est un coussin en mousse compact, qui permet de faire des abdos.
Les crunchs pieds au sol, menton colé à la poitrine redeviennent un vrai exercice avec ce truc.
En plus c'est bon pour la colonne verticale.

Avantage tu travail à la fois le haut et le bas des abdos.
Pour peut que tu fasse un peu de rotation et quelques pose a mi chemin tu travail tout en un exercice.

Très pratique et permet de varier les plaisirs

http://www.google.fr/search?gcx=c&q=abmat&um=1&ie=UTF-8&hl=fr&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&biw=2560&bih=1293&sei=%200zy5Tp-mJo_csgaHtfC_Bg

Rien à dire de plus excepté que pour une trentaine d'euro il dure bien 5ans si bien tenu aussi ^^

Bonsoir,

Que penser vous de mon planning?

Lundi programme dips - abdo - traction
Mardi pompe
Mercredi hiit - abdo - traction
Jeudi dips - eps - gainage (je cherche un entrainement encore)
Vendredi abdo - traction - pompe
Samedi dips - hiit - souplesse
dimanche gainage

Le programme dips:
-se maintenir entre deux chaise les bras a la // pendant quatre min puis passer a la suite

-se mettre entre deux chaise et faire une serie de 20 dips a la // aide des jambes si necessaire. 2-3fois par jour

- faire 20dips a la parallele puis si reussi faire des dips sous la parallele

Le programme traction
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=11389&start=20

Pompe:
5*10 ris30s
Retire 5s par semaine jusqu a 50rep sans repos

Abdo:
Training jour le jour

Gainage pas encore d idee pour en faire

Hiit http://www.musculaction.com/forum/le-hiit-t50992.html
Celui de la corde a sauter



Utile de travailler le gainage et les lombaire pour le moment?

ti-faya972 a écrit:J'ai deux questions
Utilité de travaille l'exo de gainage pour oblique sachant que je les fais pendant 5min déjà?

En fonctionnant de cette manière puis-je progresse afin être plus fort?
Lundi:15s gainage 45repos 5fois

Mercredi 20s gainage 40s repos 5fois

ainsi de suite jusqu'à 55s gainage 5s repos

Toujours d actualite la question