besoin d'aide

salut à tous!

j'ai besoin de votre aide concernant les tractions;
mon objectif serait d'arriver à a faire des pull ups, mais je galere deja aux tractions,
serait il possible de me donner des conseils pour ameliorer tout cela,
mes perfs sont : methode lafay niveau 2, exos traction mode 8
sinon je fais des seances de freestyle dans un park :
5 series de 10 tractions larges avec 1m30 de repos entre les series
5 series de 10 tractions pronations avec 1m30 de repos
5 series de 10 tractions prise marteau (j'espere que vous voyez lesquels)

j aimerais augmenter mes perf mais je stagne,
help me please!!

pour mon objectif c est de reussir des mucle up et non des pull ups desole

Normalement, avec la méthode lafay, tu devrais arriver à pouvoir faire des sclups... Continue la méthode, car niveau 2 mode 8 c'est pas assez, bouffe pour grossir en muscles, et lorsque tu auras acquis une force assez conséquente, tu pourras t'entraîner en spécifique pour le muscle up, avec le mouvement des jambes etc, mais normalement la méthode à elle seule devrait suffire. La preuve : j'avais jamais réalisé de muscle up auparavant, et j'ai réussi rien qu'avec la méthode, après c'est juste une question de technique à avoir avec les jambes.

Dsl de te contredire mais :

sinon je fais des seances de freestyle dans un park :
5 series de 10 tractions larges avec 1m30 de repos entre les series
5 series de 10 tractions pronations avec 1m30 de repos
5 series de 10 tractions prise marteau (j'espere que vous voyez lesquels)

ce n'est pas du freestyle , juste une seance dans un park là.

Je t'invite a lire l'article sur le freestyle en 1er forum sur la page d'acceuil pour mieux comprendre ce que c'est.

D'ailleurs je dois écrire un article , car maintenant c'est plus le freestyle mais le BarKilling, cela représente mieux la discipline que le terme freestyle qui est trop global.

Pour répondre à ta question , pour moi je pense quelqu'un ui fait une vingtaine de dips aisément , une dizaine de traction pronation , est capable de réussir un muscle up.

N'oublions pas que le muscle up est composé d'une partie tractions et la fin d'une partie de poussée ( dips ).

Il y a un tuto sur le forum avec le programme d'entrainement ; quels exos faire etc

Le tuto vidéo : http://www.freestyle-workout.com/autres-f34/difficile-muscle-up-t34.htm


Bizarre je ne trouve plus les programmes d'entrainement , il y en avait pour le flag , le muscle up etc

Le muscle up demande plus de la technique que de la force , dans un premier temps bie nsur ,si l'o nveut s'aider des jambes , le faire qu'avec les bras là n'est question que de force pure et simple.

regarde bien le tuto vidéo pour bien comprendre le mouvement.

bon courage

peut tu me donner des exos à faire pour reussir à passer le muscle up stp?

Pour le muscle up , tu fais tout ce qui est traction pronation

tout les ecartes pour bosser sous tout les angles.

Des dips .

Des pompes dimaond , pompe serrées de quoi bien accentuer le travai ldes triceps.


avec ça ca devrais aller , la méthode travaille deja tout ça

mais tu peux faiure des negatives aussi

tu te met en position haute grace a une chaise , puis tu retient le maximum que tu peux la descente.