Photos SuperNamek + Objectifs

Pareil pour moi, je pense que pour être un athlète polyvalent, il faudrait pas ou pas beaucoup dépasser son poids en kg égal à sa taille en cm moins 100.

Eh bien, je connaissais pas ce truc, il faudrait que je fasses le calcul

vass na jamais utiliser de poids ou salle ? en tout cas stylé la vidéo ;)chapeau , et t'es aller dans de beau endroit , pas trop contraignant avec le taff de faire cette activité ?

pdc sa veut dire quoi exactement s'il vous plait?

Pdc c'est l'abréviation de poids du corps (tout les exos qui ne nécessitent pas d'equipement particulier si ce n'est une barre de traction ou des barre parralèle)

ok ok , quel idiot j'aurais du y penser au tout seul, merci

Nan t'inquiète t'façon on utilise pas mal d'abrévation sur le site ou les mots en anglais c'est parfois difficile quand on pas encore trop le vocabulaire :/ Hésite pas à demander

sa marche mais pdc poid du corps , aha j'aurais du y penser , pas la fin du monde mais les petit bug du cerveau me font toujours rire , sa serais bien d'ouvrir une section ou on pourrais parler du mental , de la volonté de la confiance grâce au sport et les bienfait , car sa m’intéresserai de partager des idée , moi je me dit que le sport quand on ce force on développe sans doute au file du temps plus de volonté de confiance , le sport sa reste vraiment parfait l'air de rien , sa développe tout , mais sa vous arrive jamais dé fois d'être un peut énerver 2/3 h après le sport ?

Bah tu peut l'ouvrir dans la rubrique café, ça serait intéressant d'en parler

Traction complète (négative incluse) avec un doigt de chaque main réussi!

!

Le prochain niveau ça serait d'enchaîner le pullup 2 doigts avec un FL à la «Vass» (donc aussi avec un doigts de chaque main)

...je vais attendre d'avoir un 10sec. de FL solide avant par exemple

Oo !!!

Jolie ! Tu gères SuperNamek !

Merci Ripere! C'est que le début cependant, j'ai pas encore la full planche ni le straddle! Je commence à sentir que ça vient cependant, max. 6 mois encore et je devrais bien tenir la straddle (si c'est pas la full planche parfaitement)...on verra, le temps le dira.

En passant jolie «kick» sur ta photo ripere, j'ai toujours rêver de le faire ce coup de pied.
Est-ce que c'est long à apprendre?

courage , tu vas réussir si tu taff dur

Non, ce n'est pas très long.

Souplesse Souplesse et gainage !

Pour ma part je me suis beaucoup étirer pour le grand écart, ce qui te permet de lever la jambe plus haut,

Secondo !

Tu dois travailler le gainage de tes fesses et cuisses.

Ça c'est plus à titre personnel, certain ne seront peut être pas d'accord mais grâce à cela je maîtrise complètement ma jambe.

Par exemple,

En t'aidant d'un mur, tu lèves ta jambe doucement vers le haut puis tu la redescends ensuite tu fais des cercles etc... toujours dans la lenteur ! tu verra ça n'a pas l'air comme ça mais c'est difficile !

Grâce à ça tu aura la résistance et la souplesse nécessaire pour le donner aussi haut.

Cool! Merci Ripere, je prend en notes et j'essayerai quand j'aurai un moment!

Derniers accomplissements:

- enfin 1 clean rep de free HSPU sur barre (les holds sur la position du milieu et du bas sont magiques, ça aide vraiment...pour les handstand aux sol aussi en passant)
- 4 reps de scorpion HSPUS
- 1-2 sec. de straddle planche «très moyennement» maitrisé mais je suis content quand même, je sens le progrès et la sensation s'installe peu à peu

Yeah! 11 free HSPUs aujourd'hui!
Ça fesait longtemps que je n'avais pas essayé mon max. et je suis content du résultat...en route vers les 20!

Niicee mann ça va devenir easy

Ouaip...ça devient plus facile, j'adore le feeling

Va falloir que j'atteigne ce même genre de niveau aux planche et leviers par contre hehe
Malheureusement, je me suis blessé au dos avec un advanced tuck FL que j'ai tenu beaucoup trop longtemps et qui à dû me déchirer/étirer quelque chose dans le dos. Ça fait au moins une semaine que je fais plus de hanstand,planche,leviers...
Ça va mieux maintenant cependant, je vais m'y remettre peu à peu. J'ai aussi changer plusieurs choses dans mon entrainement parce que je faisais trop de volume et trop de force, ce qui m'a causé trop de blessures inutiles. «Less is more» comme on dit!

Salut! Une petite vidéo que j'ai fait ce matin pour montrer où j'en suis dans ma progression pour la planche. (après 3 semaines de remise à niveau)

https://www.dailymotion.com/video/xvtrze_planche-progress_sport

Pour le «one-leg planche» c'étais ma première essait à vie et je dois dire que c'est plus l'équilibre très différent qui m'a déstabilisé. Bref, quand je vais tenir un bon adv, tuck planche pour 15-20sec. solide je vais m'y mettre sérieusement aux one-leg, ensuite au straddle et finalenment au full

Dites moi ce que vous en penser

Salut
J'ai lu vite fais ton carnet moi aussi j'ai le SS comme objectif
Sinon pas mal la vidéo un peu courte bon niveau continue

Merci.
Oui, la vidéo est courte et fade mais c'étais le but ...je voulais juste montrer mon temps et ma forme sur l'adv. et mon petit essait de one-leg planche...pas plus, pas moins.

Bonne continuation à toi aussi pour le SS

belle progression c'est du sérieux la! continues comme ça!

y'a moyen que tu choppes 5 sec de straddle en 1 mois et demi a peine avec ton niveau actuel: essayes ça pour voir:
-1 semaine avec ta routine planche habituel mais avec une fréquence double.
-la semaine suivante avec des tentatives de straddle planche plusieurs fois par jour tout les jour
-5 jour de repos voir 1 semaine de repos
tu recommences un cycle de 3 semaines
-tu vois le resultat qui devrait etre interessant

Merci pour la suggestion adri!
Je vais surment essayer à partir de la semaine prochaine (cette semaine je suis dans une semaine de récup. avec environ 2x moins de volume pour faire le point sur les 3 semaines d'accumulation en arrière).

Belle perf ! Ton advanced est très bien ! Dos bien droit !