Photos SuperNamek + Objectifs

Salut tout le monde! Alors voilà, j'ai pris le temps de prendre quelques photos (très moyennes )afin d'avoir votre avis et de pouvoir voir une évolution dans environ un an. Donc, en résumé, ça fait environ 2 ans que je m'entraine sérieusement et moin d'un an que j'inclut des figures de freestyle. Il y a deux ans, j'étais à 145lbs et je suis maintenant à 155lbs. De plus, je mesure environ 5,8. Voilà!

Pour mes objectifs, c'est simple: Je cherche surtout à améliorer mes performances overall (principalement la force, statique surtout...pour la planche). De plus, je vise le 165-170lbs avec surtout plus de lats (plus en épaisseur), plus d'épaules (surtout en largeur), plus d'épaisseur de dos (surtout dans le milieu et le bas)et plus de tout le reste aussi


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Quelques performances actuelles:

-30-60 sec. handstand (pas parfait encore...bras pas complètement en extension)
-4 press-ups
-6 HSPUs
-3 sec. Front lever ( :$ )
-20 sec. One-leg FL
-45 sec. tuck planche sur parallettes/20 sec. floor
-5 sec. advanced tuck planche
-20 tuck planche pushups sur paralletes
-1 pullup avec 80 lbs de leste
-1 OAC/OAP avec les deux bras (encore très rarement cependant...quand je suis 200% frais )

Pas mal les perfs tu maitrise le human flag ?

Pas mal les perfs tu maitrise le human flag ?

Merci
Non je ne maitrise pas le flag cependant. Je fais seulement 2 sec. max. c'est vraiment pas super mais faut dire que je pratique jamais le human flag et que je fait aucun entrainement lié à cette figure présentement. Tout le training skill/static que je fais reste surtout lié à la planche (priorité 1), le levier (2) et le handstand (3). Quand je serai content de mes perfs aux planches etc. je vais surment me mettre plus sérieusement au flag afin de le tenir au moin 10sec. et de pouvoir faire quelques flag pullups. En plus, le fait de maîriser la full planche/levier me permettra surment d'atteindre au moins 3-5sec. de human flag sans training.

super perf pour un super namek :D

super perf pour un super namek :D

hahaha, merci !! Cependant, j'approche du niveau sayan maintenant, il me manque plus d'ajouter 5-10 sec. à mon L-sit, d'ajouter environ 8 reps de muscle-ups ( de loin ma plus grande tâche...je fais jamais de muscle-ups, faut que je m'y mette) et d'essayer le back lever (jamais essayer encore ...j'imagine que c'est plus facile que le FL cependant). Je posterai une vidéo quand je maîtriserai bien le niveau hehe.

Petites mise à jour de mes stats :

-5 sec. de FL bien net il ya deux jour (en moyenne 3-4 sec. toujours maintenant)
-10-15 sec. d'advanced tuck planche sur parallettes
-90 lbs Pullup x1 (Full ROM)
-70lbs Dips x8 (Full ROM)
-20 sec. L-sit (un pti boost de 3-5sec...à améliorer encore )
-10 pushups (Full ROM) avec mon frère de 165lbs sur le dos
-6 pullups avec 2 doigts de chaque mains (Full ROM)
-6 towel pullups avec 35lbs de leste (Full ROM)

...thats it! J'espère encore beaucoup d'amélioration, je vous tiens au courant. Le niveau sayan approche

Déboitées les pull-ups ?
Qu'est ce qu'une full rom de push up pur toi ? Pecs qui touchent le sol ?
Si oui, tu dois déjà avoir un bon DC !

Déboitées les pull-ups ?

Oui.

Qu'est ce qu'une full rom de push up pur toi ? Pecs qui touchent le sol ?
Si oui, tu dois déjà avoir un bon DC !

Bras en extension complète sur la fin de la montée et un maximum de descente (dépendamment de l'exercise et de sa physiologie). Ici, pour les pushups c'étais les pectoraux au sol ...Sinon pour le DC, je n'utilise plus beaucoup cet exercise. D'ailleurs, j'ai toujours préféré travailler avec des dumbbells, même lors de ma phase disons plus «bodybuilding». Sinon j'aimes surtout même les one-hand pushups et les pushups lourdes pour développer ma force en Pressing. Il faudrait que je re-test mon 1RM au DC cependant car ça reste une des meilleure façon de comparer sa progression en force .

Tu me tiendras au courant.
Belles perfs, en tout cas !

PS : Il te manque juste l'advanced tuck pour le Saiyan ?

Tu me tiendras au courant.
Belles perfs, en tout cas !

Cool, merci!


PS : Il te manque juste l'advanced tuck pour le Saiyan ?

Non malheureusement...j'ai aussi 5-10 sec. à ajouter à mon L-sit, ajouter des muscles ups (10...c'est ça? Étrangement, j'ai seulement essayer des muscle ups 3 fois dans ma vie pour l'instant . Je vais m'y mettre sérieusement bientôt cependant et je suis confiant que j'atteindrai les 10 en un rien de temps...avec une belle forme aussi ). Finalement, j'ai aussi le Back lever à essayer...mais ayant déjà un niveau correct au FL ça devrait bien aller pour 10sec.

Voilà! C'est pas encore gagné comme tu vois.

J’espère que ca ira bien pour le back lever parce que même si la figure est plus facile que le front ce sont des figures très différentes. J'avais jamais bosser le back en me disant quand bossant le front ça viendra tt seul, ah ben je me suis bien cassé les dents au premier essai xD et j'ai du bosser ça sérieusement. Par contre j'ai l'impression que bp n'ont pas eu ce problème? J'espere que ca sera ton cas en tout cas

J'avais jamais bosser le back en me disant quand bossant le front ça viendra tt seul, ah ben je me suis bien cassé les dents au premier essai xD et j'ai du bosser ça sérieusement

Ouais, j'ai essayer ce matin et je dois dire que le problème c'est surtout le fait que c'est difficile de savoir si on est bien droit contrairement au FL...comme tu dis c'est sûr que je vais devoir le pratiquer indépendamment pour un petit moment avant d'avoir 10sec...ce matin j'ai environ compter 5 sec. et c'étais difficile de savoir si j'étais droit en plus.

j'ai le même problème. Je crois que Vass expliquait qu'il fallait regarder devant soi pour pouvoir s'ajuster

j'ai le même problème. Je crois que Vass expliquait qu'il fallait regarder devant soi pour pouvoir s'ajuster

Ok, merci pour l'info. C'est clair que ça aide à bien aligner tout le corps. En fait, je crois que c'est bon pour tous les exercises aussi, genre tuck planche etc.

Moi je regarde dans un miroir, c'est pas mal non plus ^^

Nouveaux accomplissements d'hier.

-Elbow lever au sol: environ 5-8sec. (Parfaitement parrallèle au sol)
-Full Planche au sol bras pliés 90 degree: environ 3 sec. (Parfaitement parrallèle au sol)

...bref je sais pas si c'est bon mais j'étais très content hier, surtout pour la planche (je suis encore pas capable de tenir un vrai Full planche bras en extension mais je crois que si je pouvais trouver mon point d'équilibre je pourrais peut-être tenir 1 seconde ...mais ayant des longs bras c'est difficile pcq je dois pencher d'autant plus en avant et ses très traumatisant pour les biceps, surtout au niveau de l'insertion dans l'épaule...j'y arrive peu à peu cependant)

bien joué!

Continue, de toute manière avec l'entrainement t'es obligé de progrésser .

bien joué!

Merci

Continue, de toute manière avec l'entrainement t'es obligé de progrésser .

Ouais c'est sûr!
Au fait, tu y arrive la planche? ou le straddle p-e? tu semble avoir un bon niveau

Nouvel accomplissement:

20 pullups régulièrement maintenant (déboîté et menton au dessus de la barre) Pour la forme je dirais qu'elles sont assez semblables à celle de Zakeveli des bar-barians, donc assez lente et bien contrôllées.

J'essayerai de filmer et de poster quand je pourrai.

Très bien pour les 20 pull ups, c'est un belle perf !
Pour la planche j'y arrive pas non mais j'espère que sa viendra, la straddle je le tient pas non plus mais pas loin je pense.

Merci!
Bonne continuation sur les planches...moi aussi j'approches, je le sens. Mon corps à juste besoin de s'adapter encore...mes muscles commencent à bien comprendre le mouvement, peu à peu

Oui pas évident cette planche !! ^^

Derniers progrès :

-Pullup 1 rep avec 100lbs (déboité au départ et menton au dessus de la barre à la fin)...les poids son dans un sac à dos ...donc la répartition est dégueulasse!...en espérant faire un peu plus avec une veste de poid ou une ceinture lestée

-Une rep de 90degree pushup sur poignées à pushups (perso c'est surtout vers la fin de la montée que je manque de force, c'est ridicule ...je l'ai eu seulement une fois pour l'instant et j'ai tout donnée, faut dire que ça fais seulement 3 jours que j'essait ce mouvement mais j'espère m'améliorer encore beaucoup, le feeling est incroyable lorsqu'on l'a )

bien joué bravo !
Pour le feeling de quand tu la passé je veux bien te croire !