Carnet alain-spn

tnb a écrit:Haha il m'a fallu 10 min avant de trouver ce Carl pAoli !
Merci pour cette nouvelle piste. Mais j'ai toujours la flippe de me retourner sur un handstand côté dos, ça m'est arrivé une fois, je n'ai rien compris mais tu peux te faire assez mal.

Désolé, j'arauis du mettre le lien. Tu as pu trouver la vidéo?

Tu peux mettre tes mains plus loin, genre à 60cm du mur, là tu ne risques rien. Ça m'est déjà arrivé de basculer mais instinctivement tu te retournes pour retomber sur tes pattes il me semble, non? Aux parallètes ça me fait encore bien peur par contre.

tnb a écrit:Je me rappelle qu'on voit tes abs sans trucages de lumière rasante, tu devrais pas trop avoir à perdre. C'est sûr qu'être sec ça demande pas mal de sacrifices et on déchante souvent quand on voit le peu qu'il reste, tout en nageant dans ses Tshirts.

On devine mes abdos mais on va pas se mentir, je suis pas non plus super lean. On verra comment ça évolue. Si je me blesse ou que je ne progresses plus, ben j'arrêterai

Sinon, aujourd'hui:

KB swings: 3x45'', 1' ris: 20, 20, 17, 14

KB front squats: 4x8 @35lbs

Fentes glissées latérales: 6, 6, 6,

Tellement nul sur le lower body :$

Trop bonne ta vidéo, le lieu fait rêver
Belle perf!!

Merci beaucoup ZIZ!

Aujourd'hui,

Front lever straddle statique: 6 sec. / 6 sec. / 5 sec. / 4 sec.
en superset avec:
Back lever straddle statique: 6 sec. / 6 sec. / 5 sec. / 4 sec.

Entre deux, enchaînements pour le fun:
FL to MU, puis MU, puis BL
Toujours sympa à 36 piges quand des étudiants de 20 ans regarde ton enchaînement et commentent "woaw that's insane!"
1 muscle-up lent ensuite.

Puis:

Pull ups lestées @45lbs: 4 / 4 / 4 / 4
en superset avec:
Dips lestés @45lbs: 10/ 10/ 10/ 10

Reverse hypers swiss ball: 6x3'', 6x3''
en suoerset avec:
Hollow rocks: 12, 12

Passablement dans le brouillard durant la séance, merci les 1700kcal/jour, par contre à mon grand étonnement la force était bien là.

Pour le muscle up lent, tu utilises la même prise que pour le FL to MU? (poignet au dessus de la barre?)

Oui, avec les poings fermés.
J'aimerais bien tenir un false grip avec les mains ouvertes qui enroulent déjà la barre, ce qui faciliterait la transition en dip, mais j'arrive pas bien.

Ok!

Hier, compex kettlebell suivant (biathlon):

1' one arm swing de chaque côté
1' " " cleans " " "
1' " " snatch " " "
1' " " jerk " " "
1' " " thruster " " "

Assez dur pour mon niveau, je devais souvent m'arrêter pour souffler une dizaine de secondes.
Mais j'aime bien la KB, je trouve que c'est un super complément au SWO.

Ensuite:
Circuit gainage chaîne postérieure 1: KB swing --> obliques sur swiss ball --> obliques à l'élastique:
12, 8, 8 / 12, 7, 8

Aujourd'hui:
MU clap: 2
Je vais arrêter ces acrobaties, à ma salle c'est trop risqué. La barre est sur un cadre de poulies vis-à-vis et il n'y a qu'un espace de 10 cm entre la barre et le cadre, si je me loupe et que mon bras passe entre deux, je me le pète

Ensuite:

MU (clean, pieds joints, pas trop de kipping): 7 (PR sauf erreur), 6

Skills: Typewriters, transition typewriter to MU (loupé), transition FL to MU, FL leg flutters (pédalage) à la Hannibal (que j'arrive bien maintenant).

Inverted pull-up: 6 (supi), 6 (pron)
en superset avec:
pompes: 12 (diamand), 15 (normales)

Bonne séance.
J'ai la pompe qui revient moins bien au calme entre les séries en raison du régime et du déficit calorique, par contre je ne me suis jamais senti aussi fort sur certains exos.

Ordurier !
Ca motive aussi.

Au fait tu fais rien pour bosser le flag ?

tnb a écrit:Au fait tu fais rien pour bosser le flag ?

J'avais essayer l'automne passé mais c'était encore trop dur. Donc j'avais continuer à bosser le gainage des obliques et le reste.
Je voulais retenter aujourd'hui justement mais j'ai pas trouvé de station le permettant. Ça va venir.

Sinon j'ai reçu mon iron gym aujourd'hui, mais je crains que je sois trop lourd pour l'engin. Le cadre de la porte craquelle quand je me suspends, j'ai vraiment l'impression que tout va péter.
Je vais le ramener en Europe quand je rentre dans 5 semaines, j'ai l'impression que les cadres portes sont plus solides sur le vieux continent

Aujourd'hui:

HS statiques: 10'', 8'' aux parallètes et 10'', 8'' en "mains libres".

HSePU: 3, 3
en supersets avec:
1 arm pull-ups: 3@élastique rouge, 2@pdc

Ouais, passé 2 oapu, mais j'avais l'autre main en appuis. J'avais pas l'impression d'appuyer dessus, mais faut croire que si, j'ai essayé après en raw raw et ça passe pas encore, mais je m'en approche

Sinon en HS je reste nul. Aucun progrès depuis des mois et des mois. Pas moyen de faire une transition frog stand to HS, pas moyen de rester en statique plus de 10'', ni de le faire sans mur de sécurité derrière. C'est déprimant. Franchement si vous avez des conseils n'hésitez pas.

Transitions L-sit to tuck planche to tuck planche push-ups: 2, 2
en supersets avec:
Row TRX: 10, 10

face pull @80lbs: 8,8
en superset avec:
L-flyes@4: 10, 10

Extensions des doigts à l'élastique de retour à la maison.

Pdc en fin de séance: 183lbs (-2lbs) (83kg, -1kg)

Élastique "jour"? Rouge plutôt non? ;-)

ZiZ a écrit:Élastique "jour"? Rouge plutôt non? ;-)

Oups, l'épisode dyslexique de ouf
Merci j'ai corrigé.

Aujourd'hui:

Tabata KB swing 6x20''/10''ris: 11, 11, 11, 11, 10, 10

KB front squats: 12, 12

Fentes glissées latérales: 8, 8

Pas la grosse motive aujourd'hui.

Enorme si tu obtiens le one-arm pu. C'est quoi ta prise ?

tnb a écrit:Enorme si tu obtiens le one-arm pu. C'est quoi ta prise ?

Neutre. La plupart des gars la passe comme ça il me semble.

Tu l'as bossé comment? En faisant du One arm static, negative, et Pull up lestées?

Au début je faisais du one arm static avec l'autre bras accroché au poignet, puis des négatives et enfin des oapu à 'élastique.
Mais ça m'a vite surchargé les avant-bras et le brachial. Ensuite j'ai continué uniquement avec les élastiques.

Ok! Merci
;-)
Tu te retentes quand le flag?

ZiZ a écrit:Tu te retentes quand le flag?

Faut que je trouve un bon spot, mais prochainement!

Séance du jour:

Full front lever static hold: 5'', 3''
en superset avec:
Full back lever static hold: 5'', 3''

J'ai exactement le même niveau sur ces deux exos. C'est plutôt bon signe en terme d'équilibre. J'étais content de tenir 5'' à la première série. 5 secondes c'est interminables sur ce genre d'exo.

Ensuite,
2x enchaînement suivant pour le fun:
FL "pédalage" to MU, MU, BL

Puis:
Pull-up lestés à 60lbs (27kg): 4, 4
en superset avec:
Dips lestés à 60lbs (27kg): 8, 8

J'hésitaos à augmenter le nbre de reps @45lbs ou à mettrte plus de poids. J'ai opté pour l'option bûcheron

Pour finir:

Reverse hypers swiss ball: 6x3'', 4x3''
en suoerset avec:
Hollow rocks: 12, 12

5secondes de full front lever tu me motives pour m'entraîner là

Kevingili a écrit:5secondes de full front lever tu me motives pour m'entraîner là

Ouais faut taffer là les jeunes, papy est en train de revenir en force

Blague à part,
Hier: biathlon swings, cleans, snatch, jerks et thrusters de 10' à la kettlebell

Aujourd'hui:
MU (clean, pieds joints, pas trop de kipping): 7 (PR sauf erreur), 6

Skills: Typewriters, transition typewriter to MU (loupé), transition FL to MU, FL leg flutters (pédalage) à la Hannibal (que j'arrive bien maintenant).

Inverted pull-up: 6 (supi), 6 (pron)
en superset avec:
pompes: 12 (diamand), 15 (normales)

Aujourd'hui:

HS statiques: 20'', 10'', 5'' aux parallètes et 10'', 8'' en "mains libres".

1 arm pull-ups deuxième main en appui: 2, 2, 2
en superset avec:
HSePU: 3, 3, 3
J'ai fait la dernière négative en free HS (ça faisait donc des séries de 3 1/2 si on veut) et il me semble que ça vient tranquillement, cela me semble être une bonne stratégie pour apprendre le schéma du mouvement au niveau moteur.

Sinon, j'ai essayé de passer un oapu sans la seconde main en appui mais ça passe toujours pas.

Transitions L-sit to tuck planche to tuck planche push-ups: 2, 2, 2
en supersets avec:
Row TRX: 10, 10, 10

face pull @80lbs: 10, 9
en superset avec:
L-flyes@4: 11, 10

Extensions des doigts à l'élastique de retour à la maison.

Pdc en fin de séance: 183lbs (+/- 0lbs)

Aujourd'hui:

Tabata KB swing 8x20''/10''ris: 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11, 10

KB front squats: 12, 12, 12

Fentes glissées latérales: 8, 8

Ce matin,

Full front lever static hold: 4'', 4'', 5''
en superset avec:
Full back lever static hold: 3'', 3'', 5''

Vraiment pas terrible sur les holds aujourd'hui.

Ensuite,
2x enchaînement suivant pour le fun:
FL to MU, MU

Puis:
Pull-up lestés à 60lbs (27kg): 4, 4, 4
en superset avec:
Dips lestés à 60lbs (27kg): 8, 8, 8

Puis:
1 slow MU

Pour finir:

Reverse hypers swiss ball: 6x3'', 6x3''
en superset avec:
Dragon flag: 10'', 10''

Première fois que j'essaie le DF. Ça fait mal à la nuque je trouve

Sinon ce matin j'avais mal partout, surtout à l'épaule droite.
Ces temps-ci je fais des auto-massages tous les jours et essaie de traiter mes trigger points, j'ai l'impression que le corps réagit, mais parfois pas forcément en bien, comme si un problème résolu en déclenchait systématiquement un nouveau en cascade.

4/5sec au front lever je trouve que ça commence à bien taper par ici
Le front lever je le maudit

Pour le dragon flag le poids de ton corps doit reposer sur les épaules et non la nuque.. Lorsque tu aura le bon placement plus de douleurs... enfin à par tes ados

Encore une sacré séances par ici

Merci Khun-nguu!

Hier:
Biathlon kettlebell
1' one arm swing de chaque côté
1' " " cleans " " "
1' " " snatch " " "
1' " " jerk " " "
1' " " thruster " " "
Ensuite:
Circuit gainage chaîne postérieure 1: KB swing --> obliques sur swiss ball --> obliques à l'élastique:
12, 8, 8 / 12, 8, 8
Circuit hip thrusts avec kettlebell sur le ventre et moutain climbers lents:
8, 8 / 8, 8


Aujourd'hui:

MU (clean, pieds joints, pas trop de kipping): 6, 6, 6, 6

Skills:
1 ou 2 typewriterz mais pas grand chose d'autre parce que les MU m'avaient déjà bien entamé.

Inverted pull-up: 6 (pron), 6 (pron), 5 (supi), 5 supi
en superset avec:
pompes: 12 (diamand), 12 (diamand), 18 (normales), 12 (normales)

Alors comment va le régime ? C'est pour quand le grand canyon sous le Tshirt ?