Carnet alain-spn

Allonge les séries au pire ou alors alors augmente le repos pour débloquer la situation aux hspu

mathieu.charles2 a écrit:Allonge les séries au pire ou alors alors augmente le repos pour débloquer la situation aux hspu

J'aimerais bien les allonger
Mais là j'arrive pas...

Et aux HS statiques, une semaine je me sens bien, je les tiens 15 sec., la suivante je suis pas du tout à l'aise, je retombe comme un éléphant après 2 sec...

ça dépend de ta forme et de la motivation je pense

En faites, au pire, tu pourrai faire 10sets de 1ou 2 rép pour "habituer" ton corps à en faire plus. C'est ce que je fais par moment et ça fonctionne bien ^^
Par exemple dans ton cas au lieu de faire 3+2+2= 7répétitions
tu ferai 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1=10 répétitions avec 1min de repos entre chaque série

mathieu.charles2 a écrit:En faites, au pire, tu pourrai faire 10sets de 1ou 2 rép pour "habituer" ton corps à en faire plus. C'est ce que je fais par moment et ça fonctionne bien ^^
Par exemple dans ton cas au lieu de faire 3+2+2= 7répétitions
tu ferai 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1=10 répétitions avec 1min de repos entre chaque série

Si je continue à stagner, c'est une bonne idée.
Merci.

Sinon, entraînement dominical matinal

Advanced tuck planche statique: 5sec/5sec/5sec
en superset avec:
Tractions 1 bras isométriques position haute (assistées en tenant le poignet avec le deuxième bras): 10sec/10sec/10sec

Planches négatives:2/2
en superset avec:
Tractions 1 bras négatives: 2/2
(Je tiens la descente environ 1 seconde )

Transitions L-sit - tuck planche - tuck planche push up: 2/2/2
en superset avec:
Tractions 1 bras élastique vert: 2/2/2

Pompes planche 1 jambe au sol: 10/10/10
en superset avec:
Face pull: 10/10/10 @60lbs

Assez mort sur la fin. Progression sur la tuck planche toujours inexistante. Sinon bonne séance.

Tu arrives à faire les pompes à 90° avec un mur ? Si oui je te conseil d'en faire à tes entrainements.

J'ai appris récemment que les fibres musculaires pouvaient être indéfiniement détruites, alors tu peux vraiment mourir au training sans craintes

Kevingili a écrit:Tu arrives à faire les pompes à 90° avec un mur ? Si oui je te conseil d'en faire à tes entrainements.

Tu parles de hspu contre le mur? Ou de "pike push ups"?

Maxi-MERLIN a écrit:J'ai appris récemment que les fibres musculaires pouvaient être indéfiniement détruites, alors tu peux vraiment mourir au training sans craintes

Merci pour cette précision

Sinon, séance du jour:

Full gobelet squats: 8+5''stat, 8+5''stat, 8+5''stat @30lbs
en suoperset avec:
Box jumps: 3, 3, 3

Pistols assistés élastique vert: 2, 2, 2
en superset avec:
Sauts en contrebas: 3, 3, 3

Fentes glissées latérales: 5, 5, 4

Circuit SVA 6: 8, 8/ 8, 8
Gainage classique sur 4 appuis, versions avancées: 2x10''

Bonne séance.

Je te parle des HSePU (HSPU contre un mur). C'est un très bonne exercice pour les épaules et je pense qu'il peut t'aider.

Kevingili a écrit:Je te parle des HSePU (HSPU contre un mur). C'est un très bonne exercice pour les épaules et je pense qu'il peut t'aider.

Mais j'en fais dans ma séance HS:

alain-spn a écrit:
HSPU contre le mur: 3/2/2

oups j'avais pas fais attention bah bonne continuation

Merci

Séance du jour:

Front lever statique élastique rouge: 10sec/10sec/7sec
en superset avec:
Back lever statique advanced tuck: 10sec/10sec/10sec

Front levers négatifs depuis la position verticale: 2/2/2
en supersets avec:
Back levers négatifs depuis la position verticale: 2/2/2

Front levers concentriques: 4/4/4
en supersets avec:
Skinning the cat: 3/3/3

J'ai mal au bas du grand dorsal droite quand je fais le FL négatif. C'est bizarre, c'est le seul exo où je sens ça Qu'est-ce que ça peut être?
Sinon bonne séance.

Le FL est une figure qui utilise les muscles du dos après pour ton mal de dos je sais pas trop tu t'échauffes bien ? sur les autres exos sa passe ou y'a que celui là ?
Sinon j'ai une question moi
Tu fais plus de séance classique avec des pompes des tractions des dips du gainage... c'est fini tous ça ou juste tu les postes pas ?

Kevingili a écrit:Tu fais plus de séance classique avec des pompes des tractions des dips du gainage... c'est fini tous ça ou juste tu les postes pas ?

Si si, regarde:

Séance du jour:

Muscle-ups: 5, 5, 5, 5

Supersets dips - tractions (largeur de prise croissante): 15 - 5 / 15 - 5 / 15 - 5 / 13 - 5

Supersets pompes (diamand aux deux premier sets, puis normales) - row TRX: 9 - 10 / 8 - 9 / 8 - 8 / 10 - 10

Bonne séance de spartiate.

ah cool

Handstands statiques : 5sec /10sec/ 10sec / 10sec

HSPU contre le mur: 2/2/2/2

Pike push-ups: 8/8/8/8

LF: 15, 14 @6

Gainage:
circuit n°5 Sculptez vos abdos (Carrio), chaîne postérieure et obliques, versions avancé: 8/4/4, 8/5/4
Hollow rocks: 14, 15
en superset avec:
Superman unilat swiss ball: 5x3'', 5x3''

Bonne séance, y a du progrès sur le handstand.

Ce matin:

Advanced tuck planche statique: 5sec/5sec/5sec/5sec
en superset avec:
Tractions 1 bras isométriques position haute (assistées en tenant le poignet avec le deuxième bras): 8sec/8sec/8sec/8sec

Planches négatives:2/2/2/2
en superset avec:
Tractions 1 bras négatives: 2/2/2/2

Transitions L-sit - tuck planche - tuck planche push up: 2/2/2/2
en superset avec:
Tractions 1 bras élastique vert: 2/2/2/2

Pompes planche 1 jambe au sol: 8/8/8/8
en superset avec:
Face pull: 10/10/10/9 @60lbs

La mission ce training. J'avais déjà plus d'influx après la première série de négatives, soit à la fin du premier tiers de la séance. La suite a été difficile et parfois un peu bâclée...

Bonne séance
tu pourrais nous faire une petite vidéo un jour

Kevingili a écrit:Bonne séance
tu pourrais nous faire une petite vidéo un jour

C'est prévu. J'en ferai une dans quelques temps

Full gobelet squats: 8/8/8/8@30lbs
en suoperset avec:
Box jumps: 4/4/4/4

Pistols assistés élastique vert: 2, 2, 2, 2
en superset avec:
Sauts en contrebas: 3, 3, 3, 3

Fentes glissées latérales: 6, 5, 5, 3

Circuit SVA 6: 10,10/10,10
Gainage classique sur 4 appuis, versions avancées: 2x20'''

Bonne séance.

Bonne séance de jambes ,
J'aime bien tes séances courte enfin ta manière de la résumé est courte
tu peux nous dire le temps qu'elle dure à chaque fois si tu peux

Kevingili a écrit:Bonne séance de jambes ,
J'aime bien tes séances courte enfin ta manière de la résumé est courte
tu peux nous dire le temps qu'elle dure à chaque fois si tu peux

En fait maintenant je fais des cycles en terme de volume de travail. Semaine 1: 2 séries sur tous les exos. Semaine 2: 3 séries. Semaine 3: 4 séries, puis on repasse à 2.
Cette semaine je suis à 4 séries, c'est donc un peu plus long. Echauffement compris, ça doit faire 1h15. Sinon en faible volume, ça peut être 30 min.

Ce matin:

Front lever statique élastique rouge: 8sec/9sec/7sec/10sec
en superset avec:
Back lever statique advanced tuck: 10sec/7sec/11sec/10sec

Front levers négatifs depuis la position verticale: 2/2/2/2
en supersets avec:
Back levers négatifs depuis la position verticale: 2/2/2/2

Front levers concentriques: 4/4/3/2
en supersets avec:
Skinning the cat: 2/3/2/2

Bonne séance, même si je régresse un peu sur les static holds.
Sinon c'est officiel, je tiens le full back lever environ 5sec
Fini la séance avec les avant-bras en feu, impossible de garder le grip correctement.

Lâche pas, tu progresses bien

PS: Tu semble assez bon sur les négatifs (front et back levers)...bien contrôlé c'est un sacré exercice!

alain-spn a écrit:
Sinon c'est officiel, je tiens le full back lever environ 5sec
Fini la séance avec les avant-bras en feu, impossible de garder le grip correctement.

Bien jouer continue comme ça
C'est sur les séances uniquement à la barre les avant bras finissent en feu ainsi que le dos et les biceps

Merci pour vos encouragements!

Aujourd'hui:

Muscle-ups: 6 (+1), 6 (+1) (progression depuis le cycle précédent)

Supersets dips lesté 25lbs - tractions (largeur de prise croissante): 15(+25lbs) - 9(+3) / 15(+25lbs) - 8(+2)

Supersets pompes (diamand au premier set, puis normales) - inverted pull up: 15(+3) - 5(+1) / 13(+1) - 4(+/-0)

Séance difficile, immense tête dans le uc alors que je m'attendais à une séance facile puisque volume léger.
Je suis un peu déçu des progressions, je m'attendais à mieux, surtout aux muscle-up où je pensais être capable de faire 2x8reps.

Tu peux faire des muscle-ups chez toi ?
Et c'est à la barre ou aux anneaux ?
Sinon continue que tu soit fatiguer ou pas