Merci les gars. Bon repos à toi aussi Vassili! Je vais aller à la clinique, un peu plus tard aujourd'hui... Ou si je peux pas aujourd'hui, demain.
+9
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50 000 répétitions tout exercice compris
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Ouais merci , espérons que c'est pas trop grave pr toi... 
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- Message n°78
Re: 50 000 répétitions tout exercice compris
par TheSupersaiyan Ven 17 Déc 2010 - 20:28
32 972 - 100 = 32 872
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32972-100 = 32772
TheSupersaiyan- SS3
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Non mais tricheur 
, 100 comme moi
100 planche push up c'était moi
, 100 comme moi100 planche push up c'était moi
Vagabond- SS1
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Ha ha! Moi, c'était 40 squats, et 60 bent over rows...
Vgravity- Nombre de messages : 64
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50000-498=49502
Séance Lafay, ça comptabilise un max
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C'est décompte commun...
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- Message n°84
Re: 50 000 répétitions tout exercice compris
par TheSupersaiyan Mar 28 Déc 2010 - 21:28
ah ue j'avais zappé , faudrait le faire avancé ce petit 50 000 la ^^
Vgravity- Nombre de messages : 64
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ah d'accord, je n'avais pas compris
Rectification
32772-498=32574
Rectification
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Vgravity- Nombre de messages : 64
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32574-530=32044
Enoz- Nombre de messages : 30
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heu... J peus rajouter mes reps que j ai fais depuis que je fait la methode 
Skouss- Nombre de messages : 10
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32044 - 600 = 31444
Bonne année à tous !
Bonne année à tous !
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Enoz a écrit:heu... J peus rajouter mes reps que j ai fais depuis que je fait la methode
bien sur
Enoz- Nombre de messages : 30
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Ok : 31444-16710=14734
TheSupersaiyan- SS3
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ramdane93- Nombre de messages : 598
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je peut rajouter les reps que j ai fais depuis que je suis née
ok ok out
ok ok out
TheSupersaiyan- SS3
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ouais tu sors la .... 
ramdane93- Nombre de messages : 598
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je vais peut étre pas rajouter les reps que j'ai fais depuis que je suis née mais je rajoute celles d'aujourd'hui
14734-416=14318
14734-416=14318
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14318-576 = 13744
TheSupersaiyan- SS3
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13 744 - 205 = 13 539
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Ramdane, est-ce que tu es une fille? Dans ce cas-ci, oui, tu es née. Sinon, tu es né.
Et moi aussi, je peux ajouter les répétitions depuis que je suis né? Je suis sûr que ça en ferait genre 1000000!
Et moi aussi, je peux ajouter les répétitions depuis que je suis né? Je suis sûr que ça en ferait genre 1000000!
TheSupersaiyan- SS3
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* 1000Je suis sûr que ça en ferait genre 1000000!
ramdane93- Nombre de messages : 598
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eh ba!! en tous cas merci thekiller pour le cours
Vagabond- SS1
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T'en fais pas, je me foutais un peu de ta gueule, c'est tout.
Vagabond- SS1
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13539-875 = 12664
J'ai recommencé à m'entraîner. Mais comme je suis blessé de partout (épaule droite, muscle déchiré dans le dos, cheville encore enflée de ma dernière foulure), j'ai adapté mon entraînement. J'ai fait des séries d'isolation pour les bras, parce que je ne pouvais pas utiliser mes épaules. J'ai essayé de faire des séries de chin-ups (je voulais faire 5x20 avec 1 minute entre chaque série), mais après la troisième série, mon épaule faisait trop mal, alors j'ai arrêté. Comme exercices (tous faits en 5x20 avec 1 minute de repos), j'ai choisi: regulated perfect one arm push-up sur une barre à la hauteur de ma taille, inverted rows en "curls" (épaule qui bouge pas) à une main, squats à une jambe (faisait longtemps que j'en avais pas fait, 5x20 avec 1 minute était super dur,!), extensions dorsales et crunches avec poids derrière la tête, et body levers. Au moins, j'ai trouvé à faire! Je m'inquiète juste pour mes épaules et le haut de mon dos, que je ne peux pas entraîner autant que le reste. J'ai aussi travaillé ma poigne.
Sinon, je pense ajouter à tout ça des positions statiques, parce que je pense que je pourrais en faire certaines pour mes épaules et le haut de mon dos. Et le choix des exercices et leur exécution a été fait en fonction d'un besoin d'augmenter ma force. Je ne compte pas faire plus de 20 répétitions par série pour mes exercices, parce que la force se gagne plus facilement en séries plus courtes qu'en séries plus longues. Je sais que ce genre de séries peut me faire gagner plus de masse (ce que je ne recherche pas), mais je pourrai utiliser le peu de masse que je gagnerai (j'ai juste à ne pas trop
) pour augmenter mon potentiel de force (quand je serai guéri, je recommencerai le travail en force, et ça densifiera mes muscles, qui auront plus "d'espace" pour contenir plus de myofibrille). Et même si je limite au maximum la masse que je veux gagner, je vais quand même gagner en force parce que je vais activer plus d'unités motrices grâce aux courts repos. Pas en même temps, par contre. Mais la synchronisation de ces unités motrices, elle se fera lorsque je recommencerai le travail de force. Et pour pouvoir conserver des séries de 5x20, il me suffira d'augmenter la difficulté des mouvements, par exemple en augmentant l'effet levier des mouvements du haut du corps, et les poids (légers) utilisés dans les autres exercices.
Et c'est pas le travail en force qui m'a blessé, c'est le fait que pour payer mon loyer, j'ai été contraint de faire plusieurs dizaines de fois des mouvements que je ne devrais faire que 15-20 fois par entraînement maximum (au lieu des 40-50-60 que j'ai dus faire).
Et si je parle de tout ça, c'est parce que ça contient beaucoup de concepts utiles à connaître sur l'entraînement.
J'ai recommencé à m'entraîner. Mais comme je suis blessé de partout (épaule droite, muscle déchiré dans le dos, cheville encore enflée de ma dernière foulure), j'ai adapté mon entraînement. J'ai fait des séries d'isolation pour les bras, parce que je ne pouvais pas utiliser mes épaules. J'ai essayé de faire des séries de chin-ups (je voulais faire 5x20 avec 1 minute entre chaque série), mais après la troisième série, mon épaule faisait trop mal, alors j'ai arrêté. Comme exercices (tous faits en 5x20 avec 1 minute de repos), j'ai choisi: regulated perfect one arm push-up sur une barre à la hauteur de ma taille, inverted rows en "curls" (épaule qui bouge pas) à une main, squats à une jambe (faisait longtemps que j'en avais pas fait, 5x20 avec 1 minute était super dur,
!), extensions dorsales et crunches avec poids derrière la tête, et body levers. Au moins, j'ai trouvé à faire! Je m'inquiète juste pour mes épaules et le haut de mon dos, que je ne peux pas entraîner autant que le reste. J'ai aussi travaillé ma poigne.Sinon, je pense ajouter à tout ça des positions statiques, parce que je pense que je pourrais en faire certaines pour mes épaules et le haut de mon dos. Et le choix des exercices et leur exécution a été fait en fonction d'un besoin d'augmenter ma force. Je ne compte pas faire plus de 20 répétitions par série pour mes exercices, parce que la force se gagne plus facilement en séries plus courtes qu'en séries plus longues. Je sais que ce genre de séries peut me faire gagner plus de masse (ce que je ne recherche pas), mais je pourrai utiliser le peu de masse que je gagnerai (j'ai juste à ne pas trop
) pour augmenter mon potentiel de force (quand je serai guéri, je recommencerai le travail en force, et ça densifiera mes muscles, qui auront plus "d'espace" pour contenir plus de myofibrille). Et même si je limite au maximum la masse que je veux gagner, je vais quand même gagner en force parce que je vais activer plus d'unités motrices grâce aux courts repos. Pas en même temps, par contre. Mais la synchronisation de ces unités motrices, elle se fera lorsque je recommencerai le travail de force. Et pour pouvoir conserver des séries de 5x20, il me suffira d'augmenter la difficulté des mouvements, par exemple en augmentant l'effet levier des mouvements du haut du corps, et les poids (légers) utilisés dans les autres exercices.Et c'est pas le travail en force qui m'a blessé, c'est le fait que pour payer mon loyer, j'ai été contraint de faire plusieurs dizaines de fois des mouvements que je ne devrais faire que 15-20 fois par entraînement maximum (au lieu des 40-50-60 que j'ai dus faire).
Et si je parle de tout ça, c'est parce que ça contient beaucoup de concepts utiles à connaître sur l'entraînement.
TheSupersaiyan- SS3
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Merci d'avoir partager ça thekiller.
Putain en tout cas la haine pour toi d'être aussi flingué !
Penses tu que les inverted rows peuvent être utile pour l'oac/oap?
Putain en tout cas la haine pour toi d'être aussi flingué !
Penses tu que les inverted rows peuvent être utile pour l'oac/oap?
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