exercice lesté

Salut à tous, j'aimerais avoir votre avis concernant les exercices ou l'on peut se lester (dips, traction, pompe, muscle up ou autre)

combien de lest mettre ?
doit- on pratiquer souvent des exercices lesté ?
est-ce bon pour les muscles , les articulations ?


Pour ma part j'ai déjà pratiqué des tractions lestés et cela m'avait aidé à gagner quelques reps au traction.

combien de lest mettre ?
doit- on pratiquer souvent des exercices lesté ?
est-ce bon pour les muscles , les articulations ?

C'est comme quand tu charge une barre de fonte. Sauf que là c'est toi la barre.
Donc le poids que tu vas mettre dépend de ton niveau.
Par exemple si tu débute en dips, que t'en fait 20. Rajoute 10kg pour en faire 5-8. Puis si ça passe rajoute 2kg par séance.
C'est comme ça que j'utilise le lest personnellement.

Tout comme la fonte, c'est en pratiquant souvent qu'on a des résultats, donc si tu te leste, fait le souvent. (A part si tu met 60kg pour faire des séries de 1... on est d'accord)

C'est bon pour les muscles oé. Pour les articulations, c'est comme tout... Si tu charge beaucoup t'aura des séquelles (par beaucoup j'entends plus de 60kg, j'ai des douleurs à partir de ce poids)... Mais ça vaut pour tout. Donc c'est n'est pas dangereux, faut juste faire attention comme tout.

Pour en finir, t'es pas obliger de lester pour progresser.

Donc le poids que tu vas mettre dépend de ton niveau.

+1

Par exemple si tu débute en dips, que t'en fait 20. Rajoute 10kg pour en faire 5-8. Puis si ça passe rajoute 2kg par séance.

Là je ne suis pas d'accord , une question justement intéressante est de savoir quand à on besoin de commencer à se lester.
Quelqu'un qui fait 20 dips n'a aucune raison , intérêt ,à commencer à se lester.

Je n'ai pas de réponse pour savoir quand il faut commencer à se lester mais pour ma part tant que l'on progresse dans la succession des variantes de plus en plus dur , il est inutile de se lester.

Je pense que le lest est utile , permet de progresser gagner en force , sur 5 reps , utilisant de lourde charge je pense mais à vrai dire je n'en sais pas trop !

Moi aussi j'aimerais plus d'éclaircissement sur l'entrainement au lest.

Tout comme la fonte, c'est en pratiquant souvent qu'on a des résultats, donc si tu te leste, fait le souvent. (A part si tu met 60kg pour faire des séries de 1... on est d'accord)

Ca je suis pas sur , le lest même utilisé peu souvent mais régulier peut être productif à condition d'être bien exploité , lester là ou il faut et mettre les bonnes charges.

C'est bon pour les muscles oé. Pour les articulations, c'est comme tout... Si tu charge beaucoup t'aura des séquelles (par beaucoup j'entends plus de 60kg, j'ai des douleurs à partir de ce poids)... Mais ça vaut pour tout. Donc c'est n'est pas dangereux, faut juste faire attention comme tout.

Bon pour les muscles , je sais pas tu as lu ça quelques part ? Bon dans le sens , juste ça n'est pas mauvais , mais apporter vraiment quelque chose de plus que l'entrainement normal ?
Pour les articulations à mon avis c'est mauvais à long terme.Une personne commençant à se lester après plusieurs années d'entrainement et une autre à peine 1 ans après ses débuts , risque bien plus de blessure.
Si l'on attend d'être prêt , que le corps soit suffisamment résistant , et que l'on contrôlé parfaitement ses entrainements , je pense que ce n'est pas risqué.

Pour en finir, t'es pas obliger de lester pour progresser.

Je ne peux pas répondre à ça avec certitude car je ne suis pas encore arrivé à stagnation , ou je m'entraine depuis des mois sans progresser ne serait ce qu'un 1 % sans lest.
Je pense que le lest permet de bien progresser , de débloquer un manque de force à un moment donné.N'est pas indispensable mais peut permettre de progresser plus vite ( cas de la traction un bras ).

J'avoue que c'est un bon débat le travail lesté et j'aimerais en savoir plus aussi là dessus.
Si certains y otn de bonne connaissance n'hésitez pas

est-ce bon pour les muscles , les articulations ?

Mais ça vaut pour tout. Donc c'est n'est pas dangereux, faut juste faire attention comme tout.

Je voulais rajouter quelque chose que j'avais oublié de préciser l'autre fois.

Cela dépend de la façon dont tu te lestes.Sac à dos , veste lestée , ceinture de lest autour de la taille.

Sac à dos directement à supprimer , la ceinture de lest force sur le bas du dos quand même ( mieux vaut avoir le bas du dos solide ) et la veste lestée le top donc.

Le sac à dos pourquoi non , tout simplement car tout le poids est mis sur le dos et derrière le dos.D'une ça handicape pour les tractions surtout car pousse le dos vers le bas....
La ceinture de lest fait l'affaire , tres bien même a condition d'avoir le bas du dos solide.
La veste le top car répartis la charge sur tout le haut du corps et gene pas pour les mouvements.

Quand je me suis lesté c'était avec 2 poids de 5 kg dans un sac. c'est vraiment pas pratique, le poids est mal réparti.

J'aimerais bien essayé la veste lestée !

Yep idem j'en veux une aussi mais les prix sont super chers !

J'ai demandé a sommer si il comptait faire de la vente de veste lestée comme les anneaux a des prix tres attractifs , c'est à voir qu'il m'a dis !

Donc j'espere il le fera et j'en prendrais une directe

Je serais prêt à en prendre une également si c'est à bon prix !
Par contre vu le poids les frais de ports ça va taxer !

Oui c'est pour ça qu'il va voir si il fait ou non , je vous tiens au courant de toute façon !!

je remonte un ancien topic mais où avez vous trouvez vos vese lesté, car je ne trouve que des modèles limité à 10 kg ?

Moi il faudrait que je me fabrique une ceinture de leste.
Pour les dips et traction , c'est intéréssant.
Pour les pompes , sac à dos rembouré avec un coussin , c'est niquel.

Moi j'aime beaucoup le lest , mais plus pour une question de motivation : je compte pas vraimment les répétitions que je fais aux exos , donc je me vois pas vraimment progresser ( c'est dommage je sais , sa pourrait me donne un bon coup de motive mais bref ) , alors que travailler de temps en temps en lest , automatiquement je me rapelle de mes perfs , donc je vois une progression..
et en même temps sa permet d'évaluer sa force.

Moi aussi j'aimerais bien me fabriquer une ceinture de leste mais comment sa se fabrique ?

Une simple corde ^^
C'est sûr c'est pas le top mais bon ça évite d'acheter une ceinture...

Mais arrivé à un certain lest, la corde t'arrache la peau au niveau des hanches ^^
alors je met une serviette autour de moi et la corde après reposée dessus.

Un vieux sac à dos ou tu met des poids dedans peut faire l'affaire pour les tractions ou dips, c'est comme ça que je fais, en serrant bien le sac autour des épaules et ça passe bien.

Ya des tuto sur google ou il explique comment en faire une ^^
Sangle d'escalade +mousqueton+chaine en gros

ou alors ta fameuse technique de chambre a aire que vous remixer,
a mettre comme un sac a dos,
et c'est niquel

....bien tendu,
c'est ca qui y a de niquel avec la chambre a aire
c'est qu'elle peut etre tendu parfaitement ou on veut sur le corps et sans quelle bouge,
grand gouroud pour cette astuce
ps: (pour ce qui ne save pas ou elle est montrer, demandé a supersayien, il ya un topic)

http://www.forum-barhitting.com/t544-comment-se-lester-sur-les-exercices-pour-abdominaux

Excellent la méthode du lest aux chevilles, jvais l'utiliser avec des tuck to handstand, merci bien!

Fais nous une petite vidéo l'ami

Okay, des que je peux je t'en fait une mec sans soucis.