[Free] ced730 (1m73-68kg - Force-Endu) Objectif: HSPU, Human flag, muscle up [EN ATTENTE DE REPRISE]

Bien joué

Lol merci, ça me gène un peu, on est pas sur mon carnet ^^

Aujourd'hui un, dans un mois 5!

Avant un mois, ce week-end je fais une vidéo :P

Ca fait une semaine que je fait des séance d'etirement pour le grand ecart casi tous les jours, je veux savoir faire le grand ecart facial et latéral d'ici quelques mois.

Aujourd'hui j'ai fait 50min d'etirement:
Echauffement, puis j'ai fait les exo 17,18,19,22,23,24,25,27 de la methode plusieur fois en tenant 30sec a 1min par exo a chaque fois + lever de jambe de face, 10fois par jambes.

Voila je compte faire ca tous les soir.

Aussi, j'ai réfléchi et je pense que dés que je peux reprendre la méthode (car pour l'instant pas possible a cause de mon poignet), je vai boucler au niveau 1, je reprend tout depuis le debut car j'avai un peu baclé les premiers niveaux et mal fait le test de depart, je vai me servir du niveau 1 pour me renforcer encore plus et progresser aux tractions.Ensuite quand j'aurai bien progréssé, je passerai au niveau 2 en essayant de me rapprocher au + du mode 15,et une fois que je serai a la grosse stagnation, je vai miniboucler le niveau en passant a une variante plus dure de l'exo 2 de la triade, et une fois arrivé le plus prés du mode 15 avec A12 en 2éme exo, je passerai au niveau 3.

Bon objectif le grand écart, je m'étais mis cette idée aussi, faudrait que je m'y remette tiens ^^
Sinon je sais pas si c'est une bonne idée de boucler au niv.1 vu ton niveau actuel, je pense que tu progresseras mieux en bouclant au niv.2 (après c'est peut-être pour ton poignet que tu penses faire ça). Sinon, l'idée de changer de variante plus dure dès que ça devient facile est bonne.

Pour mon poignet non, car c'est les même exos... ^^ C'est + pour me préparer a faire des gros mode, et augmenter mes perf aux tractions pour que ca soit pas trop en retard par raport a la triade, parceque, si je monte haut dans les modes de la triade ben aprés j'ai plus de force et je dois encore faire les tractions, et comme je suis nul a cet exo ben je stagne de niveaux en niveaux... Une autre solution serai de placer l'exo de traction avant la triade, mais j'aime pas je préfère faire d'abord la triade, j'ai déja essayé donc voila ^^.

Pour le grand ecart si tu veux on se lance un ptit défi, ca nous motivera de voir cmt l'autre progresse et tout.

Ouai pourquoi pas un petit défi ^^ genre le premier qui arrive à le faire ?

Ouep . Sinon t'est deja bien souple toi ou pas ?

Non justement même si je me suis vachement amélioré ces derniers temps.
J'vais m'y mettre un peu plus sérieusement alors

Ok .

Séance niveau 1 programme b: boucle 1.

C1: 24,10,10 ==> objectif : 30 rep avant de passer a C3
I3 (1/3): 13,10,8 ==> objectif : 20 rep avant de passer a I3 amplitude 1/2
A1: 20,15,15 ==> objectif : 30 a 40 rep avant de passer a A2
B: 11,11,10
D: 15
E G/D: 15,35,36 / 45,40,30
G: mode 22
H: mode 10
K2: 8,7,6

Ma séance d'aujourd'hui c'été pas prévu, j'ai commancé par les tractions car a la base je n'allai faire que ca en + des jambes et abdos, aprés j'ai fait A1, j'ai pas eu mal au poignet, puis j'ai essayé B entre mes chaises comme d'hab, j'ai trouvé une position + confortable pour mes poignet donc voila content d'avoir pu faire ma séance .
Je recommance donc au niveau 1 avec une meilleure connaissance de la methode, je fait mieux les exo, je fait pas du B1 en pensant que c'est du B et je fait A1 avec les bras plus large que les epaules et non largeur epaule donc voila je pense que j'ai bien fait de reprendre au niveau 1, 2éme programme.
Ce soir étirement .

Content que ça aille mieux pour toi ! Belle séance et tant mieux si tu te sens bien à ce niveau.
Tu prends les 2min de repos entre chaque série ou pas ? Tu risques de perdre un peu l'endurance sinon.

oui je prend les 2min de repos, tu crois que je devrai prendre moin de repos pour pas trop perdre l'endurance ?

Je pense ouai mais après faut voir comment tu te sens, si genre au bout d'une minute t'es pas du tout essouflé ben je pense que tu faire la série suivante.

Tu vas à l'échec simple ou ultime ?

Tu n'as pas fait beaucoup de reps à B, c'est à cause de A1 je suppose ?

Ah ok pop', ben ca dépend des exos, certain je vai a l'echec simple et d'autres a l'echec ultime, pour B,C1,D et E j'ai été a l"echec simple, et pour A1 et K2 a l'echec ultime, mais je ne vai jamais a l'echec ultime dés la première série.

Tu n'as pas fait beaucoup de reps à B, c'est à cause de A1 je suppose ?

Ouè je pense que c'est a cause de I3 et A1 que j'ai fait juste avant mais aussi parceque je fait attention pour mon poignet et j'ai pas trop trop forcé quoi.

Enfin pas beaucoup de reps .... en comparaison a ce que tu faisais avant, pas en général car moi je suis pas sur de réussir a faire ça sans rien avant

Mais bon ca va changer

PS : moi je ne vais presque jamais a l'échec ultime sauf le dimanche sur K2, j'ai remarqué que j'avais une récupération beaucoup plus rapide si je ne forçait pas trop dessus !

Ben oui tu va voir ca va vite, quand je regarde y a 6 mois, j'avai fait difficilement 8 rep a B1, en pensant que c'été du B et ma dernière meilleure perf a B pleine amplitude c'été 29 rep, donc continue a t'arracher tu verra que ca va vite .

Et c'est vrai ce que tu dis, pour K2, mais le lundi il est conseillé de faire une séance en echec simple, le mercredi du 70% pour une recupération active et le vendredi de faire une séance en echec ultime a tous les exos pour bien se déchirer quoi et puis aprés t'as tout le week-end pour bien te reposer.

Oui mais l'échec simple et ultime ca ne marche pas avec tous les exos, par exemple, le lundi et le vendredi tu te dois d'augmenter d'un mode pour l'exercice B1 au niveau II par exemple ...

Ou alors tu veux dire que le lundi tu ne fais pas de rest pause et essaie d'aligner tout d'un coup et si ca marche pas tant pis ?

Parce que moi j'allais a l'échec ultime a chaque séance ... sauf pour K2 !

Oui voila par exemple, le vendredi t'as su valider le mode 10 a B en echec ultime, et le lundi tu dois donc valider le mode 12, mais si tu fait par exemple 12,12,12,12,12,10, le dernière série tu fait 10 rep en echec simple, mais tu t'arrete la, t'essaye pas de valider le mode 12 avec des rest pauses, tu va pas a l'echec ultime, tu va a l'echec ultime uniquement le vendredi comme ca t'as tout le week-end aprés pour te reposer.

Ah ok !

Et on progresse mieux en faisant comme ça ?

PS : tu voulais plutôt parler du mode 11, car le mode 10 a été validé le vendredi ?

Oups ouè jme suis trompé (c'est le soir hein ), oui mode 11 je voulai dire et ouè on progresse mieux comme ca, c'est ce qui est conseillé en tout cas.

Ah ben merci bien je vais faire comme ca maintenant

Séance du jour:
B: 20,11,11
A1: 11,8,8
D: 25
C1: 22,11,10
E G/D: 55,50,45 / 55,50,40
I3: 10,10,10
K2: 10,6,5


Abdos, c'est pour demain. Déçu pour l'exo B et A1, par contre a I3 je progresse bien, j'ai fait les 3 séries en amplitude complète, je me suis trompé,j'ai oublié que je devait faire amplitude 1/3, mais ce me fera pas de mal !

c'est quoi I3 , la flemme de regarder dans le livre

I3 c'est les traction pro largeur des epaules ^^

ok dac merci
amplitude 1/3 , comment ç doit être nul , trop ennuyeux quoi , descendre aussi peu

Lol ouè mais ca aide bien quand même a progresser, comme pour les tractions pro large derrière la nuque,j'avai commancé par amplitude 1/3 au niv 6, aprés quand j'ai réssayé amplitude complète j'avai su faire + de rep, c'est une bonne technique de progression je trouve, enfin pour moi ca marche bien en tout cas.