[Mix:Force-Endu]Vgravity<1m95, 85kg, 18ans>objectif: human-flag/planche

Bonjour, je ressort la présentation

Prenom : Vincent
âge : 18
Ville ou region habitée : Essonne 91
Activités , loisirs : musculation HIIT et natation
Metier , etude : Lycéen terminale S
Comment avez-vous découvert ce forum : forum musculaction
Pratiquez vous le freestyle :?: oui
Depuis combien de temps :?: 1 mois
Vous pensez etre de quel niveau :?: entre débutant et moyen
Quelle figure réalisez-vous (human flag , muscle-up ,planche , handstand ,...) :? muscle-up, elbow-lever, l-seat
Quels sont vos objectifs tant niveau du physique que des performances :?: garder le même poids en remplaçant le peu de graisse par du muscle et gagner en performances

Et donc depuis peu je m'intéresse au human flag et à la planche (aïe)
Au niveau de lafay, cela va bientôt faire deux ans que j'ai commencé, j'ai fait plusieurs boucles et j'ai terminé le niveau II avec un mode 17 (pour les connaisseurs) je suis actuellement au niveau III

vus ton poid c''est sur que si tu fait un mode 17 c'est que vraiment fort

Merci du passage

Petite séance freestyle hier
Avec au programme muscle-up, elbow-lever, L-sit et entraînement pour le back-lever

et alors ça donne quoi?

les figures en sont ou?

Les figures avancent, je perfectionne le elbow-lever et le L-sit
Je vais bientot me concentrer sur la tuck planche
Pour Lafay j'ai fait une séance reprise au Niveau III après 1 semaine et demi sans en faire donc mode 11 a B2 et C2 et A12 en exo 2
Je travaille aussi les avant-bras à la bobine et aux grips

ramdane93 a écrit:vus ton poid c''est sur que si tu fait un mode 17 c'est que vraiment fort

+1
Bonne continuation mec !

Merci
Les objectifs à venir
ça fait rêver

Bonjour je vais me faire ça cet aprem :
Cycle Endurance Tractions
Tractions supi :
-tractions larges 1 rep
-tractions normales 2 reps
-tractions sérées 3 reps
-tractions normales 2 reps
-tractions larges 1 rep
10 secondes
-tractions sérées 1 rep
-tractions normales 2 reps
-tractions larges 3 reps
-tractions normales 2 reps
-tractions sérées 1 rep
30 secondes
Tractions pro : même principe
Cela équivaut à 1 cycle
Faire autant de cycles que nécessaire
30 secondes entre chaque cycle
Puis 2 minutes de repos et j'attaque un dirty's 30 dips-pompes-isolation triceps
Puis apres je travaille mes abdos, puis mes figures statiques
Ps : je sors la tuck planche

Hier j'ai commencé à travailler l'advanced tuck planche et le back lever
J'ai aussi fait le training supersaiyan 1, ça crame bien

bravos pour ta tuck en faite moi il me mnque plus que 2s pour avoir les 30s

C'est bien, tu n'es plus très loin
Moi je la tiens 20 secondes mais je pense faire beaucoup plus en forçant vraiment

Alors t'as les dorsaux cramés ou quoi avec la séance traction que t'as fais ?

Après la séance grosse congestion et le lendemain tout nickel, pas de courbatures, rien.
Il faut dire que j'ai habitué mon dos aux efforts intenses avant même de faire des trainings axés sur tout le corps, j'ai fait deux ans d'aviron, 5 fois par semaine, ça laisse des traces

a ouais !
Ba c'est cool

ça donne quoi ton advanced tuck?

pop' a écrit:ça donne quoi ton advanced tuck?

C'est pas encore au point, disons que je fais une transition entre la tuck et l'advanced tuck