[Free] ced730 (1m73-68kg - Force-Endu) Objectif: HSPU, Human flag, muscle up [EN ATTENTE DE REPRISE]

Salut, alors voila j'ai commancé a pratiquer la methode lafay il y à, a peu pres 2 mois, j'ai commancé au nivo 2 et je suis maintenant au nivo 4 mode 6 sauff les traction la je galère vraiment bcp... J'ai fait avant pendan 3ans la muscu en salle, en étant sérieux plusieurs mois puis j'arrétai, je reprenai...., bref j'ai 37cm de tour de bras, je faisait 55kg et j'été monté a 74kg (avec du gras) et maintenant ke je voi ke j'ai des performance vraiment nulle, je suis mnt convaincu que c'est de la gonflette ^^. Ca fait deja un ptit temps que j'admire les vidéo de "Hannibal for king", sur youtube, je sait pas si vous avez deja vu ? Enfin je me suis mis sérieusement a la methode en espérant un jour devenir comme lui, et je suis tombé sur ce forum par hazard et frenchement super forum, bravo a son créateur, surtout les tuto qui sont géniaux, sauf qu'il y a des photo qu'on ne voi plus, c'est dommage.
Donc j'ai parcouru le forum et je me suis testé a certain exo comme le HSPU(pompes en équilibre), j'arrive meme pas a me mettre en position, meme contre le mur donc c'est mort pour ca , et dés demain je vai insérer les exercices de gainage a la fin de la seance lafay pour commancer et les exo pour le bas du dos, les jours ou je fait pas la methode. Vous en pensez quoi, c'est assez pour un debut ou pas ? je suis trés motivé donc si je devrai rajouter un exo ou 2 en plus, jle ferai sans prob. Et pour mes perf, j'ai terminé le nivo 2 mode 8 et le nivo 3 mode 11 ( sauff traction j'avais fait: 10,10,5,4,4,0 ).

Objectifs en cours:
-10 muscle up
-10 pompes 1 bras full ampli (2 bras)
-15 tuck planche
-15 dips lesté 24kg
-10 trac pro lesté 10kg
-10 trac supi lesté 20kg
-30 sec tuck planche
-10 relevé de jambes a la barre
-20 hip push up

salut salut , éh oui la gonflète a ses limites xD , sinon avec les objectifs que tu a en vue je te conseillerais de rester un moment sur la méthode et sur chaque niveau , quitte a rester plusieurs moi sur un seul . C'est ce que j'ai fais et sa ma permis d'avoir la force et l'endurance nécessaire pour faire des muscles up ojd ^^ .
Donc le principale conseille que je te donnerais c'est de rester patient et rigoureux dans tes entrainements .

Ok merci de ton conseil je vai essayer de monter haut dans les modes pour passer de niveau alors.

Pareil, je pense qu'il faut que tu restes sur la méthode.
Mode 8 au nivII, c'est bien mais pas assez pour commencer des figures.

Bon courage pour la suite !

Je vien de faire ma 6éme séance niveau 4

B:7,7,7,7,6,5
A3:7,7,7,7,7,7
A2:5,5,5,5,5,5
C3:6,6,2,3,0,0

Je me sens vidé déja apres les 2 premier exercices, et trés éssouflé, c'est peut etre parce que je fait trés trés peu de cardio ?

Possible oui , ou sinon parce qu'au niveau 4 les dips sont a faire en amplitude complète donc sa crève déjà beaucoup plus .
L'endurance viendra peu peu a peu , suffit de laisser faire le temps ;-) tu a commencé il y a seulement 2 mois

Oui c'est vrai ca fait seulement 2 mois et aussi le rythme normal au niv 4 ca tue.
Et sinon toi tu as su faire des muscles ups a partire de quel niveau et avec quel perf ?

alors j'étais aller jusqu'au niveau 7 ensuite j'ai bouclé au niveau 2 en restent 1 moi sur chaque niveau jusqu'au 4 . En gros 8 mois de méthode en tous .
sinon niveau perfs c'étais environ mode 18 pour la triade.

Ah oui mode 18 pas mal ca, je ferai surement une boucle aussi car les jambes j'ai arrété de les faire au debut du niv 3 mais j'attend pas la boucle, je recommance a les travailler maintenant.

Voici ma séance du 30/06/10

-B: 8,8,7,6,5,4
-A3:8,8,8,8,8,8
-A2:6,6,6,6,6,6
-C3:6,6,3,3,2,2
-E G/D: 5,5,5,5,5,5
-F:4,4,4,4
-G:27,27,27,27,27,27
-H:10,10,10,10,10,10
-K2:10,5,7

Séance du 01/07/10

-B: 8/8/8/7/7/6
-A3: 9/9/9/9/9/6
-A2: 7/5/6/6/4/2
-C3: 6/6/4/2/2/2
-E1 G/D: 6/6/6/6/6/6
-F: 5/2/6/6
-G: 28/28/28/28/28/28
-H: 11/11/11/11/11/11
-K2: 9/4/5 ==> K2 a hauteur des genoux toujours

Séance du 05/07/10

-B: 8/8/8/8/6/5
-A3: 9/9/9/9/9/9
-A2: 7/6/7/7/5/6
-C3: 6/6/6/4/3/2
-E1 G/D: 7/7/7/7/7/7
-F: 7/7/7/4
-G: 30/30/30/30/30/30
-H: 12/12/8/6/6/6
-K2: 4/6/10


Séance du 07/07/10 ===> (70%)

-B: 5/5/5/5/5/5
-A3: 6/6/6/6/6/6
-A2: 4/4/4/4/4/4
-C3: 3/3/3/3/3/3
-E1: 5/5/5/5/5/5
-F: 4/4/5/5
-G: 21/21/21/21/21/21
-H: 7/7/7/7/7/7
-K2: 11/11/11

Séance du 17/09/10 (niveau 6)
B1: mode 12 validé
A3: mode 10 validé
A2: 9,10,8,8,8,8
I: mode 9 validé
C1: 8,8,8,6,5,4
G: mode 20 validé
H: mode 13 validé
K2: 6,4,4

ta bien progressé depuis ton dernier post !
c'est bon ça

Oui je ne lacherai jamais, ca fait 5mois que la motivation est la, et elle est pas prete de partir, aujourd'hui mode 13 a B1 ca va etre chaud

Super continue comme ca !

Séance du 24/09/10:
B1: 13,13,13,13,11,10
A3: 12,12,12,12,8,10
A2: 11,11,9,6,7,6
I: 11,11,11,11,10,11
C1: 8,8,4,4,5,4 => Vive la galère !!
I3: 8,6,3,5,3,3
I4: 2,4

Alors aujourd'hui j'ai pas fait K2, j'en avai un peu marre et pas le morale, alors pour me faire plaisir j'ai fait quelques séries a I3 et I4... Ensuite je me suis testé (plusieurs heures aprés) avec un poid lesté de 12kg, j'ai fait 10 dips // et 5 traction supination...
J'ai une idée pour accélérer ma progression a la methode, j'ai pensé a faire une boucle au niveau 5 avec le poid lesté et ensuite passer au niveau 6 en essayan de progresser toujours avec le poid lesté, et une fois le niveau 6 terminé avec le poid lesté, refaire le parkour en partan du niv 5 sans poid lesté et ensuite le niv 6, pour voir si ca ma fait progressé. Vous en pensez quoi de mon idée ? Bonne ou pas ?

bonne idée je pense que tu pars là .
A tester quoi , on verra ta progression si cela est efficace ou non.

j'en avai un peu marre et pas le morale

Qu'est ce qui se passe sans etre indiscret ?

je pense que tu pars là .

Comment ca ?


Ben j'ai eu un courrier qui m'a cassé le moral pour la journée..., et je pensé pouvoir valider le mode 13 a B1 aujourd'hui et j'ai fait moin bien qu'a la séance précédente, j'avai fait 5*13 et 11, cette fois ci j'ai fait moin bien, idem pour A2, je comprend pas... mais bon c'est pas la première séance que je régresse, donc ca me rassure un peu, ca sera p-e mieux lundi.

Donc je vai tester, je fait encore cette semaine au niv6 et puis je passerai au niv5 avec poid lesté 15kg, on verra ce que ca va donner

Bah j'ai dis ca dans le sens " c'est une bonne idée que tu veux tenter quoi "

ok tkt c'est rien ca arrive de pas avoir le moral , tu te tuera plus a la prochaine

Je pense que c'est une bonne idée, j'avais voulu tester ça aussi mais finalement, j'ai pas testé, mais je pense que tu ne peux que progresser :D

Bon courage, t'es dans de bons modes

Je doute que le lest soit une bonne idée à ton niveau.

Un mode 13 non validé à B1, un A3 en second exo c'est pas suffisant (à mon avis) pour penser au lest comme technique de progression.
Mieux vaudrait passer à du A4 ou 5 et boucler tranquillement. (bon pour la pdm)

Cependant si tu tiens vraiment à te lester, ne le fais pas au niveau 5 qui va t'aider à progresser en gagnant en endurance.

Vassili: ok j'été pas sur que c'est ce que tu voulai dire, et oui je me donnerai a fond lundi ^^

Pop': Ah pq tu ne t'es pas testé finalement ?

spawn: Oui pour passer aux variantes plus difficile, comme pour A3,A4,A5.. par exemple j'attend d'avoir validé au moin un mode 15, il fait ecris dans le livre turbo il me semble, que si on cherche + de performance, vaut mieux attendre de valider un bon mode, plutot que de passer tout de suite a une variante + difficile, donc j'attend encore pour A3. Et pq pas me lester de suite au niv5 ? justement si il permet de bien progresser en force et endurance, avec le poid lesté ca travaillera encore mieux non ? Enfin c'est ce que je me dis, qu'en m'entraînant au poid lesté pendan un ptit moment, je serai forcément plus a l'aize avec mon poid de corps normal aprés...

justement si il permet de bien progresser en force et endurance, avec le poid lesté ca travaillera encore mieux non ?

Réfléchis.

Imagine que tu fais 20 dips à la première séance en maxi.
Deuxième séance 22.

Puis dans ta meilleure séance du niveau 5 tu atteins 26 répétitions.

Tu as bien gagné en force et endurance. Donc si tu es capable de faire plus de répétitions en une seule série une fois de retour sur de bons vieux modes, tu auras un peu gagné.

Maintenant ton maxi sans lest c'est 20.

il me semble, que si on cherche + de performance, vaut mieux attendre de valider un bon mode, plutot que de passer tout de suite a une variante + difficile

Oui oui mais être seulement se lester quand on est pas encore à de bons modes sur des variantes difficiles c'est se bloquer tout seul...

Tu te dis "je vais me lester au niveau 5". Tu vas faire moins de 20 répétitions. Tu vas peut-être progresser un peu et atteindre 20 répétitions avec lest.

Et quand tu retireras le lest comme tu n'auras pas travaillé assez ton endurance tu ne vas pas forcément faire 26 repet' ou plus et donc t'auras pas forcément gagné plus.

Et comme tu vises les perfs, donc monter en répétitions le lest c'est contraire à ce que tu cherches.

Oui ok je vois ce que tu veux dire, je pensé qu'en gagnan des rep avec poid lesté, ca ferai evoluer la force et l'endurance donc d'office + de rep sans poid lesté. Comme sur une video de Beastmode, il fait des traction avec un mec accroché a lui, puis il arrive a bout, le mec s'enlève et la il est reparti il continue a enchainer les tractions...

Tu penses gagner autant en endurance si tu passe de 20 à 28 repet' sans lest qu'en passant de 11 à 19 repet' avec lest?

Ps: Prendre des dopés en exemple c'est la chose à ne pas faire. Généralement les mecs de ces vidéos font de la muscu en salle, se dopent et après font des vidéos où ils font croire qu'en mangeant du blanc de poulet et en faisant n'importe quoi n'importe où tu deviens le plus fort.

Surtout qu'ils proposent la plupart du temps des mouvements dangereux pour les articulations et tendons. Surtout à long terme. Alors autant prendre en exemple des naturels.