[Free] ced730 (1m73-68kg - Force-Endu) Objectif: HSPU, Human flag, muscle up [EN ATTENTE DE REPRISE]

Mais ca ne sert a rien de faire tout ca, ced, la base pour se lancer dans le free est de 30 dips et 10/15 tractions, tu l'as déjà cette base !

A moins que tu veuille plus de force et d'endurance pour te lancer dans le free .?

Même pas !
Je met mes pieds sur un support de 1m10
et j'utilise des push up bar que je met sur un carton de carrelage ( =20 cm environ)
ce qui me fait un écart de 90 cm au total

alors qu'avant je métais mes pieds sur un support de 90 cm et mes mains sur un support de 50 cm ( ce qui me fait un écart de 40 cm )

C'est déconseillé de faire au sol , avec des pieds avec un surélevement ( je sais pa si sa se dit mdr ) important , parce que sa te réduit l'amplitude de travail.


Pour l'exo de la triade , celui qui me tue c'est a6 , parce que si tu fais l'amplitude au maximun ( tu viens toucher le sol avec la poitrine ) avec un écart de 45 cm , tes triceps dégustent à chaque remontée mdr

@ FreeHug: Oui je pense que j'ai besoin de bosser encore ma force et les trac pro me faudrai au moin 20 rep pour vraiment être a l'aize, mais bon j'attendrai p-e pas le mode 15, je minibouclerai avant en augmentant la difficuleté des exos, c'est ce qui a de mieux pour la force je pense car l'endu en free c'est pas vraiment utile.

@ BZR: Ah oui ok pour A2, pour ca que je te demandai si tu metai les mains au sol car on a moin d'ampli et c'est plus facile, mais comme tu fait ca dois etre plus dur que A2 fait "normalement". Moi entre les pieds et mains j'ai 42cm d'ecart, mais prochaine miniboucle je mettrai mes pieds sur un support plus haut, ou mes mains sur mes pushup bar c'est une bonne idée , mais tu penses que diminuer la hauteur du support pour les mains en gardan la même hauteur du support pour les pieds ca revient au même qu'augmenter la hauteur du support des pied en gardan la même hauteur du support pour les mains ? Et c'est vrai qu'on dois bien sentire les triceps avec A6, j'ai pas encore testé avec la methode.

Ouais t'inquiète sa revient au même
Oups je parlais de A5 et non de A6 mais dans tous les cas t'as les triceps qui taffent très bien ..
Tu peux déjà augmenter ta hauteur à A2 , maintenant le mieux c'est de changer soit au niveau 1( si certains le refont quand il rebouclent ) , soit au niveau 5, histoire de voir comment on se débrouille avec la nouvelle variante et pouvoir établir comme il faut un mode adéquate
Moi quand j'ai rebouclais , j'avais pas fait le niveau 5 , donc j'ai repris au niveau 1 pour voir mon évolution , j'ai gardé pendant 3 séance les variantes de mon test de départ , puis j'ai remplacer A3 par A5 ( pas moyen de faire A4) et modifier A2

Ok merci pour les infos, c'est bon a savoir et ca m'a donné des idées pour modifier A2 de plusieurs façons

Petit test ce matin

Encore une et c'est bon !! Bravo.

Bien joué mec !Tu me motive là !

cooool
bravos

Merci les gars ^^
Cool si ca te motive BZR

Séance du jour:

B1: 14,14,14,14,12,9
A6: mode 7 validé
A2 (104cm): 8,8,4,5,5,5
I3: 5,5,5,5,3,2
C: 12 rep
K2: 10,6,5

Déçu de ma séance d'ojd, j'ai validé difficilement le mode 7 a A6, I3 j'ai même pas su valider un mode 5 ! (pas étonnant que g tjr pas de muscle up) par contre pour l'eco C j'ai senti que j'ai un gros gain de force, je devrai tester mon max en étant bien frai je devrai pouvoir passer les 20rep facile. Bref il me reste encore pas mal de boulot pour commancer le free je pense !!

C'est vrai que normalement tes perfs sont meilleures, mais t'inquiètes, ce n'est peut-être que de la fatigue !

T'inquiète pas y a des séances comme sa où les perfs baissent c'est pas grave .
C'est peut-être de la fatigue

Non je pense pas que c'est du a la fatigue, car la je suis passé de A3 a A6 directement et de 87cm a 104cm pour A2 alors ca fait une grosse différence...

Tu devrais faire A5 ou A4 si tu peux ... parce que taper tout de suite dans du A6 ..
Moi je pouvais pas faire A4 donc je suis passer de A3 à A5..
Si tu fais une amplitude complète à A5/A6 ( le ventre vient toucher le banc ) avec un écart de 40 cm entre les mains , c'est normal que tu galère à taper un mode 7 , parce que la remontée se fait ( pour moi ) ) vraimment à la force des triceps .. donc tu les uses assez rapidement.Sa n'a rien avoir A3 avec A5 et A6 !

C'est normale donc qu'à I3 tu baisse en performance , c'est parce que tu as déjà pas mal préfatigué tes triceps avec A6 plus A2 où t'as augmenté la hauteur

Oui ca dois surement être a cause de ca, j'été bien entamé, pour A6 je le fait avec mes push up bar mais je descend bien bas, g pas la possibilité de faire A4 ou A5 sinon j'aurai été par palier mais bon . Bo avec le temps les modes vont augmenter, comme quoi augmenter un tt petit peu la difficuleté sur 2 exo ca change tout, je m'attendai pas a ca.

Ben fait A6 sans push up bar, ca réduira l'ampli et facilitera l'exo !

Ouè bien vu , j'ferai ca vendredi pour voir la différence

FreeHug a écrit:Ben fait A6 sans push up bar, ca réduira l'ampli et facilitera l'exo !

Mouais...
Le mieux reste de suivre les amplitudes à la lettre , mieux vaut un mode 10 avec des amplitudes complètes qu'un mode 14 avec des amplitudes baclés!
T'as plus a y gagner de faire des amplitudes complètes : moi au début d'une mini boucle au niveau 2 je me suis rendu compte qu' A5 je le faisais pas en amplitude complète ( je faisais plutot 2/3 du mouvemen ) , bah je suis revenu à mes perf d'avant la mini boucle avec pas mal de difficulté , justement parce que là A5 me tué mes triceps avec la nouvelle amplitudes , et après j'étais cuit pour A2 .
Par contre mes pecs ont bien pris ( en un mois ) depuis que j'ai réctifié mon amplitude...

Puis si t'apprend à faire les amplitudes à la lettre de la méthode lafay , après t'auras le réflexe de faire pareil lors d'exo freestyle..
En clair c'est tout bénef pour ton corps ... peut-être pas pour ton égo à court therme mais sur le long therme t'es que gagnant .

Oui c'est pas faux, mais bon je pense pas qu'il y ait une grande différence avec push up bar et main au sol... Ca n'aurait surement pas changé grand chose.
Et au fait pour ceux qui ne le savent as encore, A9 est plus difficile que A12, donc il faut faire ds l'ordre A3,A4,A5,A6...A12,A9

Sa travaille différament tes muscles vu que tu n'es plus faiblement surélevés au niveau des mains , et t'as moins d'amplitudes au sol qu'avec les push up .. donc bon y a quand même des différences pas vraimment négligeables .
Enfin après c'est toi qui voit mec

Sauf que dans le livre vert, il est dit qu'on peut faire A6 au sol, sinon avec deux supports de même hauteur, mais vu que les chaises sont collées, le buste ne peut pas descendre plus que les mains.

Il a fait A6 sur les push ups bar, donc il a rajouté de la difficulté à ce que préconise le livre vert, et en faisant A6 au sol, il ne facilitera pas ce qui doit être fait, mais fera exactement ce qui doit être fait !

Les chaises sont collés dans A6?
Je savais pas sa ...
Ouais dans ce cas là ok ^^

Ben oui, comme dans A3, A4, A5 ...

A ouais merde effectivement
Ah bah c'est clair qu'avec des push up bar t'as plus d'amplitude donc plus dur !
M'enfin c'est cool !

Ah oui je vient de vérifier dans le livre et c'est mains ET pied qui doivent reposer sur un support de 15cm et pas seulement les main, je me suis rajouté de la difficuleté sans le vouloir .
En tout cas aujourd'hui j'ai mes pec qui sont explosé, grosse grosse courbatures.

Nouvelle mensu, 38cm de bras... a vérifier dimanche ^^