[Free] ced730 (1m73-68kg - Force-Endu) Objectif: HSPU, Human flag, muscle up [EN ATTENTE DE REPRISE]

Ah oui je vient de vérifier dans le livre et c'est mains ET pied qui doivent reposer sur un support de 15cm et pas seulement les main, je me suis rajouté de la difficuleté sans le vouloir .
En tout cas aujourd'hui j'ai mes pec qui sont explosé, grosse grosse courbatures.

Nouvelle mensu, 38cm de bras... a vérifier dimanche ^^

Bon bras ^^

Merci, j'voudrai remonter a 39cm ca serai bien ^^

Y a pas moyen que tu balance des tofs de toi ?

Tant que ca ?

T'est sec ?

Et voila, j'ai mis ma dernière foto prise en avatar, je suis plutot gras mais ca va pas trop, j'ai encore perdu un peu de gras au niveau du bid je devrai refaire une photo bientot

Y'allère d'avoir de la masse !
Sa sent que t'as fais de la muscu en salle avant.

Oui j'ai fait bcp de muscu en salle avant ^^

Bouh faut mettre de la viande là dessus........

trop fin encore tout ça , grossis grossis !!

Oui j'y travaille

Ya intérêt ou c'est moi qui vais venir chez toi te faire taffer !!!!

Training du jour:

Giant set:
- dips lesté de 17kg: 5rep
-dips lesté de 13kg: 6rep
-dips: 12rep
-Hip pushup: 4rep
-Diamond pushup: 10rep
-triceps exention: 7rep

Dirty avec poids lesté:
- 40's de 5rep avec 15kg de lest:
5dips, 5 pompes, 5 A2 et 4 trac pro

-30's de 7 rep avec 10kg de lest:
7 dips, 7 A2, et 4 trac pro

Pyra lestée:
-trac pro avec 10kg de lest: 2,4,2,1
-Dips avec 10kg de lest: 2,4,3,1
-Trac sup avec 10kg de lest: 2,4,2,1

Dirty au poid de corp
-50's de 10rep: 1 cycle + 5 dips (dips, diamond pushup, A2, trac pro, abdo)
-40's de 10rep: 10dips, 6 diamond, 6 A2 et 10 trac

Je vient de me tester au traction supi full amplitude j'ai fait 19 rep

bravos

Merci ramdane

Séance muscle up ojd, j'ai pas compté le nombre de séries et pas pris note du nombre de rep, je suis tout simplement allé jusqu'a la fatigue, j'ai réussi a faire des faux muscle up en sautant avec une barre m'arrivant au front, j'en ai profité pour faire des négative plus complète, des barre dips en descendan le plus bas possible, j'arrive a descendre avec la barre m'arrivant au niveau de ma gorge et puis je remonte jusqu'a avoir mes bras tendu, mais par contre quand je monte en traction, sans m'aider d'un saut, la barre m'arrive a la gorge mais une fois la je suis bloqué, me manque juste la force pour faire pivoter mes coudes vers le haut pour enfin monter !!!

Salut a tous, voila ce matin j'ai été faire ma séance muscle up en étant sur de pouvoir en faire car g pris pas mal de force ces temps ci, mais je n'y arrivait toujours pas !!! J'ai essayé plusieurs fois avec des min de repos, je me suis acharné et j'y suis pas arrivé, donc j'ai stoppé et continué ma seance normalement, quelque faux muscle up mais apres je n'avai deja plus d'energie, c t pas la grande forme, je suis rentré cher moi. Ce soir je suis allé courire au stade, et aprés mon joging j'ai été retenter les muscles up, et la a ma grande surprise, j'y suis arrivé ENFIN !!!! J'en ai enchainé 2, apres me suis reposé et j'ai su enchainer 3 muscle up !!!
Ca soulage d'un poid et remonte le morale a bloque, je n'ai pas pu faire de video mais dés que j'ai l'occasion je filmerai ca histoire de vous booster .
Et je tenai a dire aussi que depuis que j'ai arrété la methode, et commencé des dirty et seance force avec poid lesté g énormément progréssé, et ca ne fait que 2 semaine donc hésitez pas a vous mettre au poid lesté, ou faite juste le test 2 ou 3 semaines vous sentirez la différence.

Bon training a tous.

Bien joué ma gueule !
Tu te leste avec les vestes là ?

Merci
Non avec un sac a dos, j'fait avec les moyen du bord

Je suis super heureux pour toi vraiment.

bien joué !!!!

Yep ok , je vais faire bientot d'ici quelques semaines !
Encore bien joué pour tes muscles up !
Je l'essayerais pour la première fois dimanche et lundi ,!

Merci les gars
Ok BZR tiens nous au courant

bravo ced
je suis content pour toi
je vais suivre tes conseilles et faire des exo lester (avec un sac a dos )

J'arrive en court de route salut tlm ^^ la je suis en phase d'arrêt lafay et début de Dirty en remplacement ou routine je ne sais pas bien encore mais après 2 ans de training Lafay j'ai jamais test un seul muscle up et d'après se que j'ai lu sa motive pour me lancer se défi et de taffer en training force + Dirty.

Bien joué pour tes muscles up réussi et bon courage pour la suite Peace

@ ramdane: Merci Oui teste le poid lesté on a de bonne sensation.

@ Speedah: Merci aussi ^^. Ok test le muscle up, normalement en 2ans de methode tu devrai savoir le faire.

ced730 a écrit:

@ Speedah: Merci aussi ^^. Ok test le muscle up, normalement en 2ans de methode tu devrai savoir le faire.

Oui ou tu auras la réponse que c'est bien de la da***