[Free] ced730 (1m73-68kg - Force-Endu) Objectif: HSPU, Human flag, muscle up [EN ATTENTE DE REPRISE]

ok dac merci
amplitude 1/3 , comment ç doit être nul , trop ennuyeux quoi , descendre aussi peu

Lol ouè mais ca aide bien quand même a progresser, comme pour les tractions pro large derrière la nuque,j'avai commancé par amplitude 1/3 au niv 6, aprés quand j'ai réssayé amplitude complète j'avai su faire + de rep, c'est une bonne technique de progression je trouve, enfin pour moi ca marche bien en tout cas.

J'ai pas que dis que c'etait inefficace mais ennuyeux simplement ^^

Ah ok, bah moi ca va, ca m'ennuie pas trop mais c'est clair que je préfèrerai faire des muscle up a la place , et frenchement c'est la méthode en elle même qui commance vraiment a devenir ennuyeuse, si je devai faire ca que pour le physique, j'aurai déja arrété je pense, mais la motivation de faire des figures et tout est la et c'est pour ca que je continue la méthode, c'est ma seule motivation ^^, et heureusement que ce forum existe aussi, sinon j'aurai déja arrété la méthode aussi, ca motive de voir que d'autres personnes sont capable de faire des figures et tout car je me dis ok, moi aussi j'en suis capable si je bosse dure, et aussi les différentes façons de s'entrainer en faisant des pyramides, les dirty's et tout, ca change de la méthode et c'est + un plaisir de s'entraîner, que la méthode c'est bien mais c'est toujours le même, c'est comme du thon tous les jours, a la longue on est ecoeuré et on n'en veux plus ! Donc pour moi ce forum ma permi de me motiver et de m'acharner comme jamais et ca m'encourage a continuer la méthode même si parfois j'en ai un peu marre mais il faut se dire, courage bientot tu fera enfin ce que t'as vraiment envie de faire

Donc pour moi ce forum ma permi de me motiver et de m'acharner comme jamais et ca m'encourage a continuer la méthode même si parfois j'en ai un peu marre mais il faut se dire, courage bientot tu fera enfin ce que t'as vraiment envie de faire content

Exactement , faut être patient , construire la base physique nécessaire , que ce soit , performance , articulations , tendons plus forts etc.....

Une fois cette base là tu progressera bien plus vite et surtout le plus important avec beaucoup moins de risque de blessure.

Content de voir des messages comme ça , je me dis que j'ai bien fait pas fermer le forum et de continuer à partager ma passion.

Hésite pas des fois à faire autre chose que lafay , une seance lafay remplacé par des dirty et tout c'est aussi efficace voir plus , ce qui compte c'est de garder le moral gonflé a bloc.

courage gars

Je suis le seul que la méthode Lafay ne saoule pas ?

Moi personnellement, je pense garder toujours au moins une séance de Lafay par semaine !

Je pense tu dis ça car t'es pas encore capable de faire plein de figure

après toi tu kiffe peut etre lafay a fond

Une séance Lafay par semaine, ca ne peut être qu'utile pour des gains de force et d'endurance, ou juste pour les conserver.

Et deux fois par semaine, je m'entrainerai pour les figures, mais si je ne m'entraîne que pour elles, je risque de perdre mon endurance, la séance Lafay me tuera comme il faut une fois par semaine, comme pourrait-le faire un programme d'entraînement supersaiyan, mais j'alternerais ces derniers, mais je pense en tout cas ne jamais complètement laisser tomber la méthode !

Content de voir des messages comme ça , je me dis que j'ai bien fait pas fermer le forum et de continuer à partager ma passion.

Ouai t'as bien fait de pas fermer le forum !!
Et vendredi c'est ce que je vai faire, une séance avec dirty et tout, ca sera ma première séance de ce style, j'ai hate ^^.

@ FreeHug: Oui moi aussi je continuerai a faire la méthode une fois par semaine, mais en remplaçant les exos par des plus dur (et plus fun ^^) comme les HSPU et tout et diminuer le temps de repos aussi, mais bon c'est pas pour maintenant ^^.

Tu va voir les dirty c'est génial , crevant , mais génial xD

C'est vrai que ca a l'air génial a faire, je verrai ca vendredi .

Et j'été tombé l'autre fois sur un site ou il y avait des programmes de training comme fait hannibal, mais les journées étaient bien chargées !

Je me souvien d'un exo en particulier, il fallait faire 1 traction, 10 secondes de repos, 1 traction, 10 secondes de repos... toujours comme ca jusqu'a épuisement. Je testerai pour voir combien de tactions j'arrive a faire au total.

si t'as le site sous la main , ca me tente

J'arrive pas a retrouver le site, mais si je le retrouve je te filerai le lien, en tout cas je me souvien que c'été genre, 4h d'entraînement au matin et entraînement encore l'aprés midi et il y avait + de 3 séance comme ca par semaine...

ca l'air bien bestial

ps a ufait pour la sik de beastmode , si tu me crois sur msn rappele moi te la filer

Séance du jour:
B: 25,12,10
A1: 12,9,11
D: 25
C1: 22,10,10
E1 G/D: 6,10,11 / 10,11,11
G: 23,23,23,23,23,23
H: 14,14,14,14,14,14
I3(1/3): 14,10,10
K2: 5,4,5

Aujourd'hui j'été super motivé et plein d'energie, la triade j'ai racourci le temps de repos a 55 secondes entre les séries et les exercices, arrivé aux tractions j'ai un peu ralongé le temps de repos a environ 1min30. Depuis lundi, j'avai bien forcé sur K2 et j'ai eu mal a mon coude gauche, donc aujourd'hui j'ai pas trop forcé sur k2 mais j'ai quand même eu une douleur, et j'ai regardé dans la glasse j'été rouge au niveau des coudes , surtout au coude gauche qui me fait mal, je pense que j'ai bien fait de pas forcer car j'ai pas envie de me rajouter un problème.
Mon poignet j'ai toujours aussi une douleur qui vient juste aprés ma premère série de B, mais c'est bcp moin génant qu'avant, pour soulager un peu j'ai acheté des poignées pour faire les pompes dans une position plus confortable.

Voila voila

tu t'échauffes convenablement avant de t'entrainer?

tes dips tu les fais sur quoi ?station , tréteaux , chaises ?

ben pour mon echauffement je fait des rotation epaule, poignet, des mouvement qu'on faisait au kick boxing et je sautille un peu, sinon mes dips je les fait sur des chaise mais la position est vraiment pas confortable quoi, quand je fait sur des barre // j'ai pas ce problème, et je voulai me construire une petite station, j'ai été voir le prix du bois et ca vaut pas la peine d'en faire une si on a pas le bois gratuit.

t'as mis des serviettes sur tes chaises pour la prise , pour rendre ca plus confortable?

sérieusement investi dans une station c'est vite amorti le prix vu l'utilité que tu en aura

Moi aussi je voulais me construire une station pour dips, je commencerai à la faire demain, j'ai déjà fait une barre de traction avec les poteaux pour dehors, bon c'est un peu bancal mais ca tient quand même

(et aprés tu mettras des anneaux dessus en plus !)

ben j'avai mis mes bande autour des main et poignet comme au kick quoi mais ca change pas la position de mes main, quand je suis sur les chaises, j'ai les poignet un peu tordu et je sait pas fermer mes mains, mais je pense que je vai acheter une station de dips comme ca le problème sera réglé. Je vien de faire quelques pompes avec les poignées c'est nickel en + on descend encore plus bas c'est cool, je regrette pas de les avoir achetées.

Séance du jour:
Echauffement pyramide pompes: 2,4,6,8,6,4,2 = 32rep et déja essouflé ^^
Dirty 50's de 7 rep: 3 cycles + 7 dips et 4 tractions sup
Dirty 40's de 7 rep: 1 cycle + 7 dips et 3 tractions pro
Dirty 30's de 5 rep: 2 cycles + 4 dips
Dirty 20's de 5 rep: 2 cycles + 5 dips et 2 tractions pro
Pyra dips: 2,4,6,8,6,2,2 = 30rep
Pyra traction sup: 2,4,6,4,1 = 17rep
Max dips: 21
Max pompes: 10
Max k2: 8
Bas du dos 4 exos = 160rep
Gainage: OK

Total dips : 122
Total tractions pro : 22
Total tractions sup : 52
Total pompes : 90
Temps total: environ 70min avec gainage + bas du dos.

Voila pour ma première séance de ce genre, c'est super cardio, j'ai eu bcp de mal a tenir le coup niveau souffle mais je me suis bien eclaté, ca m'a permis de faire + de dips que d'habitude en une séance idem pour les tractions, desormais je ferai comme ca tous les vendredi

eh tu vois jtavais dis ced que tu allais t'éclater sur ce genre de seance

et ue c'est intense ca rigole pas

Ca a l'air bien intense, ouais

Par contre tu pourrais nous dire de quoi tes cycles pour les dirtys étaient composés ?

Ouè super intense même ^^.
Alors pour le
dirty 50's: dips, tractions supi,pompes,squat,abdos
dirty 40's: dips, tractions pro, pompes, k2
dirty 30's: dips, tractions sup, pompes
dirty 20's: dips, tractions pro

En tout cas, les dips et tractions on en bouffe !!!

En tout cas, les dips et tractions on en bouffe !!!

C'est cool ce genre d'entrainement =)
Mais moi j'en ferais pas a chaque séances ^^