Question sur le barhitting

Pour la corde t'es pas obligé de bosser sur de grande longueur, tu peux enchaîner monter/descente sur une courte longueur de corde (juste attaché a une barre de traction par exemple)

Sinon, je peux accrocher des petit bouts de cordes à ma barre de traction et faire des tractions en m'agrippant à eux.Mais à ce compte là autant passer une serviette autour et prendre les bouts de part et d'autre.A moins que ça ne soit le changement de prises sur la corde qui fait travailler la poigne beaucoup ?Enfin, je vais mettre au point un entraînement avant bras, avec force des extenseurs, fléchisseur, poigne, pincée ...PS : C'est vrai que ça serait vraiment classe de faire des tractions avec prise sur des madriers, souvent j'essaie pour voir, et mes doigts glissent misérablement...

Warrior stp peux tu faire un effort de pas mettre une ligne entre chaque phrase, je te l'avais déjà dit ^^
merci

Voilà, c'est réglé !

Ha ha, pour les tractions avec des madriers, j'en ai déjà fait!

Sinon, non, les gymnastes ne font pas beaucoup de travail de poigne, MAIS ils font beaucoup de mouvements de suspension avec élan, donc ils ont souvent à supporter une charge dynamique importante avec leurs mains, en particulier aux barres parallèles, parce qu'à la barre fixe et aux anneaux ils portent des gants, qui les aident à ne pas glisser mais qui réduisent le travail sur leur poigne.

Pour les curls pro, c'est une des pires manières d'entraîner sa poigne. Ça travaille les avant-bras, oui, mais pas la poigne. Autrement dit, ça donne de gros avant-bras qui servent pas à grand chose.

Et t'as pas besoin de faire une tonne d'exercices: ajoutes-en un seul à la fin de ton entraînement, et je te promets que ça va t'aider beaucoup. Pas besoin de passer 30 minutes à travailler ta poigne. 3-5 minutes suffisent. Voici ma suggestion:

-Plie une grosse serviette au-dessus de ta barre à tractions
-Saisis-la avec une ou deux mains, ou une main assistée de quelques doigts de l'autre main
-Lève tes jambes et tiens la position le plus longtemps que tu peux. Si tu peux tenir plus de 30 secondes, passe à une variation plus dure (moins d'assistance, deuxième serviette, poids à la taille).
-Fais 2-3 séries de cet exercice pour chaque main, à la fin de tes entraînements de haut du corps (parce que tes mains et avant-bras sont déjà échauffés).

C'est tout. Pas de tractions, tu les travailles déjà dans ton entraînement de toute façon, et tu peux en faire plus avec une meilleure poigne. Alors, travaille seulement ta poigne, sans rien travailler d'autre, quelques minutes à la fin de tes entraînements. C'est pas la fin du monde. Voici les avantages à faire ça:

-Pas long.
-Travaille toute la main, y compris le pouce.
-Très simple, peut être fait partout.
-Très efficace, tenir une serviette épaisse à une main est très difficile, et il est facile de rendre l'exercice encore plus dur.

Combine à ça des équilibres sur les mains (en particulier certains exercices de doigts) ou autres exercices d'extenseurs, et t'as un entraînement de poigne décent.

Ok, merci, je vais faire ça pour commencer.

Quand j'aurai un meilleur niveau je ferai des entraînements poigne plus sérieux, car normalement je serai motivé au vu de ma progression avec cet entraînement.

Vagabond a écrit:
Pour les curls pro, c'est une des pires manières d'entraîner sa poigne. Ça travaille les avant-bras, oui, mais pas la poigne. Autrement dit, ça donne de gros avant-bras qui servent pas à grand chose.

Merci de l'info Vagabond
Dsl d'avoir dit une connerie

Moi comme sa avait était dit plus haut , j'ai fait suspendre une corde à ma barre de traction
( y'a environ 3 mètre de corde je crois )
Si je démarre debout , sa nique la surface que je peux monter ( 3 mètres - 1.70 = 1m30 à monter) donc je démarrfe assis , pis parfois je monte et j'enchaine avec des tractions .
Perso je trouve que le plus dur c'est pas de monter mais de descendre mdr

BZR> je crois bien que c'est aussi comme ça qu'ils démarrent dans les compets officielles de rope climbing ^^ Tu peux monter en straddle L ou en L sit si c'est trop facile, tu peux aussi essayer de prendre ton temps quand l'un des bras lâche la corde pour la ré agripper plus haut ^^

Ce qui est le plus difficile, c'est de tenir la corde à une main, bras tendu (position basse de traction). Bras plié, c'est beaucoup plus facile. Sinon, on peut aussi grimper la corde en straddle l-sit inversé (tête en bas), ou en sautant en traction, ou en variation de front lever.

Tiens j'ai jamais essayé de tenir bras plié sur la corde. J'essayerai au prochain training vu que pour l'instant j'y arrive pas encore bras tendu. Tu penses que ça peut être un palier de progression? commencer bras plié et descendre progressivement?

Oui, ça pourrait en être un, mais la différence n'est pas énorme non plus. À la place j'utiliserais une main et je m'assisterais avec mon autre main.

Grimper à la corde est un super exos qui recrute pas mal de muscle
Et puis comme la dit Vagabond çà travaille bien la poigne
Faut que je voie pour m'en installé une quelque part. Ce serais énorme de grimpé dessus puis après le faire avec un gilet lesté
Si quelqu'un connait un lien pour acheter des cordes mais qui résiste dehors, celà me permettrait d'en acheter une plus grande et de la fixé sur une branche assez haute

Spider tu devrais trouvé ça chez monsieur bricolage je pense.

Ok, merci pour l'info Drak
Je jetterais un coup d'oeil à l'occasion.

concernant la corde je compte m'acheter ça
http://www.decapro.com/200172869/corde-a-grimper-lisse.html

sinon dans les magasins "mr bricolage" tu peux l'acheter au mettre,il faut une corde en chanvre de diametre 30 mm environ (surtout pas en nylon ça arrache vraiment les mains).
Perso je compte acheter celle sur le site car elle a un anneau que je pourrai fixer à mes mousquetons accroché au plafond très facilement et rapidement. ça reviens environ deux fois plus cher que en magasin de bricolage.
je ferai un article avec video pour vous dire mes impressions.

Je reviens quelques pages en arrière... J'ai lu le débat FB avec Mr Lafay & Co!
Bordel, il a un gros cou le Mr Lafay! Lol A l'entendre il faudrait le croire comme les textes de l'évangile! arfffff

Tout à fait d'accord il dit détenir la méthode de musculation parfaite or il n'y a pas que la sienne ! il y en a d'autre qui sont très bien aussi ! Je pense notament à la méthode de musculation de Christophe Carrio .
Mais Monsieur lafay a le don de la belle parole , des phrases tellement bien tournée qu'il arrive à convaincre beaucoup de gens .

http://methode.lafay.free.fr/index.php?2011/10/13/560-la-methode-lafay-est-elle-efficace
Voila une vidéo montrant comment certains prone la méthode Lafay . Dans ce cas ci Olivier n'y est pour rien car il dit ne pas avoir d'avis dans les commentaires , c'est juste pour montrer qu'aux yeux de certains c'est la seule et unique méthode pour tout les objectifs sportifs à atteindre , jadore la phrase de fin : " La vrai question est de savoir si il existe des modes d'entrainement aussi efficace que la méthode Lafay " . Elle me fait bien rire parce que j'aurais envie de dire que oui , si tu fais du foot , du judo ou encore du rugby , fait de la musculation spécifique pour ces sports .

De plus même si tu va très loin dans la méthode tu acquiert certe beaucoup de force , tu pourra certainement faire le drapeau voir dans le meilleur des cas 2, 3 tractions un bras voir un front lever ( et encore je parle d'un très haut niveau de Lafay ) , mais tu ne pourra jamais faire la croix de fer , la planche ou la maltese , même pas un semblant de ces figures il te faudra passer par la gym ou le barhitting et leurs méthodes ( qui ont , la preuve , elles aussi leur utilitées )

Moué j'ai regardé cette vidéo! Comme on dit: Chacun prèche sur sa chapelle!

Perso je pense que chaque méthode d'entrainement à son efficacité! La seule chose qui change dans toutes ces méthodes est simplement l'objectif que l'on a! Je veux courir un marathon, je vais pas faire le start to run ou le cardio lafay.
Je veux bruler un max de gras j'attaque le Max Ot ! Je veux prendre de la masse j'attaque les plans de Joe Weider, etc... etc...

A l'époque je n'ai jamais eu besoin de faire du barhitting ou du lafay pour réussir mes hand stand push up! Mon entrainement de capoeira était assez! Il m'a plus l'air de quelqu'un imbu de sa personne qui scrute les forums à se justifier et à traiter "ceux qui ne savent pas" d'ignorant parce que monsieur à x années d'expériences ... sois disant!

A bon entendeur, prenez pas trop de biceps ==> On dira que vous vous dopez!

tien mon respectenvers olivier a diminuer a voir sa. je savais pas qu'il étaiscomme sa

hanibale se dopé...peux etre bien. j'ai pas d'avis sur se type, meme si plusieur sont rendu plus fort que lui.

personnellement etre commehanibale, me promener sur internet et voir des discution comme sa disant que je suis dopé (si je le suis pas) je croie que je rie et les remerci

''tien on me croie dopé...la question que tous le monde se pose . au moin s'est plaisant de voir que mon entrainement impressionne autant. je sait que je suis pas dopé...mais votre avis m'importe peux si vous continuer a le dire''

avous que sa doit etre bien a dire

Salut,

je pense que c'est un débat stérile au final.

Tout dépend des personnes.

Par exemple étant issue du breakdance et ayant fait des acrobaties plusieurs années, j'ai développé mon dos (perdu en parti car j'avais tout arrêté).

Un pote qui fesait du breakdance avec moi avait un triceps super bien développé (sauf que l'autre est moins développé mais bon c'était à cause des figures).

Chaque sport va au final développe le corps en fonction des besoins.

La méthode Lafay possède des points positifs pour la musculation naturelle, travailler tout le corps et développer celui-ci plutôt rapidement en offrant un programme pas très coutant au final. De plus, la méthode a été étudiée pour éviter les blessures.

Avant la methode je fesait au max 8 dips alors que la j'arrive a faire 6 séries de 9 avec 30 seconde de repos en même pas 1 mois , idem pour les tractions mais je peux aussi faire 3 séries de 15 avec 3 min de repos entre les séries. comme quoi ça peut être intéressant au début.

Par contre elle n'est pas développée spécifiquement pour le barhitting, accentue le travail sur tout le corps au lieu d'isolé seulement le haut.

Perso je la pratique pour le moment mais je verrais plus tard ce qui pourrait me servir et trier les exos en ajoutant d'autres exos non prévus.

Je ne suis pas la pour la défendre mais je la recommande aux débutants pour acquérir une base sans trop réfléchir.

Vasilli préconise 50 pompes , 30 dips et 15 tractions , la méthode peut nous y amener et l'avantage de travailler en série est qu'on peut travailler un peu l'endurance car si après les 30 dips de suite on a plus de force ou d'endurance, ça sert ça rien en entrainement de barhitting je pense.

Après il faut savoir pioché ce qui est bon pour le bar hitting et ajouter quelques exercices spécifiques (gainage pas exemple) pour faire un entrainement précis.

Je rejoins ce qui a était dit , comme quoi la méthode est toujours pas mal pour un débutant , , pour acéquérir les fameuses bases et rien d'autre ..
Mais j'ai trouvé meilleur pour dévellopper son endurance , c'est un super dirty's que je me suis fabriqué pour reprendre du niveau après l'hiver ( j'avais pas plus trop m'entrainné correctement durant l'hiver donc j'avais perdu ..):
En 6 mois de méthodes , j'étais passé de 5 dips à un mode 10 ( avec jambes surélevés à 1m , les pompes mains légèrement surélevés ) mais bizaremeent je faisais que 20 dips max .
La en faisant mon super dirty's pendant 3 semaines , je suis passé de 15 dips ( j'avais perdu donc ) à 35 !
En gros mon super dirty's , c'est la triade mais en 10 fois plus méchant hahaa composé de :

- dips barre parallèles ( lesté ou non)
- pompe une main ( collé au corps ) / ou si vous n'y arrivez pas , aidez vous de l'autre main qui se tient à une marche d'escalier par exemple pour vraimment descendre coude collé au corps
- dips entre bancs
- pompes inclinés
-pompes déclinés
- dévellopé militaire / ( ou les pompes focalisé sur les épaules ( je sais plus le nom , le corps forment un angle de 60 degté environ , ou 90si les jambes sont suréllevés)

A faire sans aucun repos , et entre chaque cycle 1.30-2.30de repos , faites jusqu'à ce que vos perfs diminuent de moitier , que vous êtes HS quoi ( exemple si vous faites un cycle avec 10dips barre parallèles , il est temps d'arrêter quand vous arrivez à4/5)

BZR a écrit:Je rejoins ce qui a était dit , comme quoi la méthode est toujours pas mal pour un débutant , , pour acéquérir les fameuses bases et rien d'autre ..
Mais j'ai trouvé meilleur pour dévellopper son endurance , c'est un super dirty's que je me suis fabriqué pour reprendre du niveau après l'hiver ( j'avais pas plus trop m'entrainné correctement durant l'hiver donc j'avais perdu ..):
En 6 mois de méthodes , j'étais passé de 5 dips à un mode 10 ( avec jambes surélevés à 1m , les pompes mains légèrement surélevés ) mais bizaremeent je faisais que 20 dips max .
La en faisant mon super dirty's pendant 3 semaines , je suis passé de 15 dips ( j'avais perdu donc ) à 35 !
En gros mon super dirty's , c'est la triade mais en 10 fois plus méchant hahaa composé de :

- dips barre parallèles ( lesté ou non)
- pompe une main ( collé au corps ) / ou si vous n'y arrivez pas , aidez vous de l'autre main qui se tient à une marche d'escalier par exemple pour vraimment descendre coude collé au corps
- dips entre bancs
- pompes inclinés
-pompes déclinés
- dévellopé militaire / ( ou les pompes focalisé sur les épaules ( je sais plus le nom , le corps forment un angle de 60 degté environ , ou 90si les jambes sont suréllevés)

A faire sans aucun repos , et entre chaque cycle 1.30-2.30de repos , faites jusqu'à ce que vos perfs diminuent de moitier , que vous êtes HS quoi ( exemple si vous faites un cycle avec 10dips barre parallèles , il est temps d'arrêter quand vous arrivez à4/5)

ça me donne une idée, pourquoi ne pas travaillé à plusieurs et créer une méthode d'entrainement avec des niveaux?

Un peu comme la méthode Lafay mais basée uniquement sur le barhitting avec le travail de quelques exercices de freestyle en fin de séance histoire de ne pas se lasser rapidement.

Mwé le barhitting c'est " free "
Tu fais ce qu'il te plait , ou tu veux quand tu veux ...
Alors me voir imposé une routine par une méthode moi sa meplait pas mais bon
chacun ses gouts ^^

BZR a écrit:Mwé le barhitting c'est " free "
Tu fais ce qu'il te plait , ou tu veux quand tu veux ...
Alors me voir imposé une routine par une méthode moi sa meplait pas mais bon
chacun ses gouts ^^

c'est juste une methode pour progresser qui n'est pas imposée.

tu peux faire ce que tu veux aussi

ah ok ben pourquoi pas mais c'est beaucoup de taff tu sais ..
Puis si tu veux progresser y'a les livres de The SuperSayan qui sont là ^^

Salut,

Perso j'ai pratiqué la méthode pendant 2 an et demi ( 342 séances exactement )
Je viens d'arrêter pour passer au Free.
Ce que je peux dire c'est que c'est une méthode très bien faîte, pour qui veut faire chez soi, sans prise de tête.
Elle a de bonne qualité pour l'endurance et la force. Mais malgré mes 30 reps aux dips, je m'aperçoit que je n'arrive pas à faire grand chose en Free .... Pour ce qui est du volume avec Lafay je suis assez mal placé pour en parler, n'ayant toujours fait des effort alimentaire que pour perdre ... Mais ce qui est sur c'est que pour les ectomorphes elle fonctionne vraiment bien.
Ca m'a permis de me remettre à la muscu et le concept me plaisait bien. Je l'ai encore conseillé à un pote, en tant que reprise de sport pour se tonifier à 39 ans.
PAR CONTRE une chose est sur, c'est que l'auteur est un pur mégalo, qui croit avoir la science infuse, et que seul lui à raison. Et je doit admettre que ça me fait chier de preconiser la méthode, et que ça lui rapporte du pognon ...
J'ai tenu un carnet pendant deux ans sur musculaction, et j'ai eu le malheur de parler de Carrio, sur MON carnet, et là j'ai été direct censuré avec des MP de ce tocard de Lafay, avec plusieurs échange. Et malgré que je défendais ça méthode, je ne peux vraiment le défendre lui .

Tout ca pour dire que cette méthode est bien, car elle permet d'être bien cadré. Mais des modif principalement sur le nombre de serie pourrait être modifié.