Carnet alain-spn

Ce matin:

Back lever straddle: 2sec --> Font leverstraddle : 2 sec (2 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->3-->2-->1-->2-->3 (2 séries)

Toujours mal à l'épaule. Le back lever semble être en partie la cause du problème, même si j'ai du mal à l'accepter.
Si ça continue, va falloir prendre les dispositions qui s'imposent en faisant un break

Séance de ce matin:

Tentative de one arm pull up : échec
Tentative de transition frog stand to handstand: échec et chute

Ça commençait donc fort!   

Tentative transition frog stand to handstand  --> one arm pull up délesté de 15kg: échec -->2 (2 séries)

Human flag négative -->Pike push ups sur BOSU : 1 -->6 (2 séries)

2 reps à -15kg au oapu, je me rapproche tranquillement, même si elles passent pas encore à pic (j'avais espérer les passer aujourd'hui, ça sera pour le prochain cycle).
Pareil au flag, ça vient là.
Par contre le travail sur les HS je vois que peu d'amélioration. Faut persévérer.

Toujours mal à l'épaule sinon. Je pars 6 jours à la montagne j'espère que ça me fera du bien de ce côté là aussi.

Oui, je pense que tu devrais prendre quelques jours de repos pour ton épaule :/

Pike push ups sur BOSU . C'est quoi ça ? sinon super cool ton training !!

Pike push ups sur BOSU . C'est quoi ça ?

c'est une demi sphère;
--> https://www.youtube.com/watch?v=MQFDxxQubPw

ZIZ a été plus rapide que moi pour la réponse  

Reprise du training ce matin:

Back lever straddle: 2sec --> Font lever straddle : 2 sec (3 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->3-->2-->1-->2-->3 (3 séries)
(note personnelle: améliorer la respiration sur cet enchaînement)

Séance correcte malgré le fait que mon épaule me gêne toujours  

Ce matin:

handstand push ups négatives --> one arm pull up délesté de 15kg: 2 --> 2 (3 séries)

Human flag négative --> Pike push ups sur BOSU : 1 --> 8 (3 séries)

Le HF commence à rentrer :eek:
Je le tiens 3 sec avec un petit angle, donc pas tout à fait horizontal, mais il y a encore peu j'en étais encore loin.
Par contre les HSPU toujours aussi nul, et l'exo tend à me faire mal à l'épaule aussi.

Dans l'ensemble excellente séance, beaucoup de plaisir.

Bravo pour le drapeau, dommage que tu ne puisses pas me montrer ça en vrai !

Tu arrive faire l'human flag sans réussir les HSPU ?
Moi qui croyait que c'était obligatoire

tnb a écrit:Bravo pour le drapeau, dommage que tu ne puisses pas me montrer ça en vrai !

Hehe, en effet ça serait cool de pouvoir se faire une séance ensemble un jour!
Tu veux pas venir passer quelques jours de vacances dans notre belle Helvétie?  

BZR a écrit:Tu arrive faire l'human flag sans réussir les HSPU ?
Moi qui croyait que c'était obligatoire

A priori non.
En ce qui me concerne j'essaie les HSPU avec les parallètes, je pense que c'est un peu plus dur mais bon...

D'un coté sa me rassure parce que j'ai tendance a avoir la flem de travailler mes HSPU
même si j'essaye de changer çà..

BZR a écrit:D'un coté sa me rassure parce que j'ai tendance a avoir la flem de travailler mes HSPU
même si j'essaye de changer çà..

De mon côté je vais arrêter le travail des hspu pour un temps car j'ai l'impression que c'est qui me massacre l'épaule.

Sinon, ce matin, au son des oiseaux, et après avoir essuyé la rosée sur la barre:

Back lever straddle: 2sec --> Font lever straddle : 2 sec (4 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->3-->2-->1-->2-->3 (4 séries)

La guerre ultime sur la dernière série, j'ai du lâcher la prise pendant une vingtaine de secondes avant le dernier muscle-up.

Ce matin:

handstand push ups négatives --> one arm pull up délesté de 15kg: 2 --> 2 (4 séries)

Human flag négative --> Pike push ups sur BOSU : 1 --> 8 (4 séries)

Essayé de m'entraîner à jeun ce matin, juste avec de l'eau et des BCAA; à vrai dire je n'ai pas vraiment senti de différence.

Je me demandais quels bénéfices tu tires de ton jeun le matin?
C'est un démarche mental ou s aa un but précis?

Manime a écrit:Je me demandais quels bénéfices tu tires de ton jeun le matin?
C'est un démarche mental ou s aa un but précis?

Salut Manime,
C'est inspiré du protocole leangains créé par Martin Berkhan.
Voici un lien en français qui l'explique très bien:
http://www.all-musculation.com/nutrition/intermittent-fasting-jeune-intermittent/

Certaines personnes qui s'entraînent à jeun en suivant ce protocole se sentent plus en forme durant la séance (moins de variation de la glycémie) et je voulais tester.

Ce matin:

Tentative de traction 1 bras pour commencer: REUSSI!
L'amplitude est pas encore top et c'est très très lent, mais ça rentre (à 82kg pdc)!

Ensuite:
one arm pull up délesté de 10kg: 2 --> 2 handstand push ups (sur les mains) (2 séries)

Human flag: 2 séries

Le HF rentre aussi
Je le tiens horizontal, quelques secondes.

A 36 piges, et surtout à 82 kg pour 187 cm, je n'aurais jamais cru pouvoir rentrer les oapu et le human flat un jour.
Comme quoi la patience et la persévérance sont les clés d'une bonne progression.

La saison 2013-2014 commence fort !

Bien joué !
Moi aussi je commence a rentrer la traction un bras ( OAC ) j'ai mis une petite video sur mon carnet , y'a du taff' mais çà vient

Merci beaucoup!
Je suis allé voir ton carnet et on a le problème inverse: moi je pars en dead hang mais j'ai de la peine sur la fin du mouvement, alors que toi tu pars plus haut mais t'as la pêche sur la partie haute du mouvement.


Ce matin:

Back lever: 1sec --> Font lever straddle : 1sec (2 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->3-->2-->1-->2-->3-->1--1 (2 séries)

Ben j'étais pas super aujourd'hui. Le training à jeun c'est pas une science exacte. Une fois t'as la patate, une fois t'es nul.
Pour les holds, je trouve que 1 sec. c'est un peu court. J'hésite à redescendre à une progression inférieure. Si vous avez des conseils n'hésitez pas!
La routine bar-barian a été dure aussi. Dernier muscle-up un bras après l'autre dans la douleur.

Ce matin:

2x one arm pull up délesté de 10kg --> 3x handstand push ups (sur les mains) (3 séries)

Human flag (négatives): 4 séries

Plus du tout là le HF aujourd'hui.
Séance de merde, moral en berne.
J'ai à nouveau mal à l'épaule, je sais pas ce que c'est exactement, et ça me déprime parce qu'au fond de moi je connais la sentence. Faudrait stopper le temps que ça guérisse, mais je ne peux pas m'y résoudre.

J'ai mal devant, ce qui me faisait croire que c'était le bicipital, mais aussi derrière à l'infra. Du coup maintenant je pense que c'est l'infra et que les douleurs de devant ne sont que des douleurs référées. Ce qui me déprime c'est que je fais un tel travail correctif pour la santé des épaules et que je me retrouve avec ça. Bref, si quelqu'un a déjà eu ça et/ou a une idée de quoi faire (auto-massages de l'infra, étirment de l'infra?), conseils bienvenus.
Je vais prendre rendez-vous chez mon chiro aussi.

Plutôt qu'un repos total, tu peux essayer un retour aux basics quelques temps : tractions, dips, pompes.
OAPUL, HF ou muscleup passé limite c'est très intense l'air de rien.

salut alain spn

je suis entierement d'accords avec tnb, entretiens ta force avec des exos plus basique
je ne pense pas que tu perdra beaucoup de force du moment que tu pratiques enfin ce n'est que mon avis de debutant! Ce qui est acquis n'est pas perdu, au pire tu retrouvera ton niveau plus rapidement que si tu commençais tout à zero. Maintenant je suis pas sure de ce que je raconte.
Comme ton carnet d'entrainement m'a bien encouragé je me permets de te "rendre l'appareil". J'ai commencé les positions statique des figures et mes articulations et liguaments ont du mal a s'habituer.Ecoute ton body. Fais toi plaisir avec les exos bien controlés.
Pour les HESPU je me mets en HS a l'aide d'un tabouret et je place mes pieds sur ma barre de traction(porte) ce qui permet de faire des HESPU en sécurité et aussi pouvoir doser la force. Je fais 1 m85 je touche le sol avec le front et je remonte en m'aident des orteils. C'est beaucoup plus plaisant que de faire des HESPU en negatif je trouve.
bon continuation a plus

Merci pour vos conseils tnb et bobby.

Ce matin j'ai voulu aller m'entraîner et en faisant quelques auto-massages avant de partir j'ai du vraiment me résoudre à accepter que j'ai encore trop mal.

Comme le dit très justement tnb, les MU en endurance extrême c'est hyper brutal sur les épaules. Pareil pour le back lever en ce qui me concerne. Je pense que je vais suivre vos conseils et mettre ces routines entre parenthèses pour un temps.

Dans l'immédiat, j'ai rendez-vous chez mon chiro la semaine prochaine, on verra ce que ça donne.

J'ai connu ces mêmes douleurs d'épaules et j'en suis guérit. Il n'y a rien de pire pour le moral que de progresser (ce qui est un boost pour le moral) puis de devoir constater un arrêt sec, ce qui entraine plusieurs conséquences néfastes, j'étais même nerveux pendant 2 semaines.

J'en parle ici si ça peut t'aider : http://www.forum-barhitting.com/t2068-tendinite-a-l-epaule

Merci pour ton témoignage Zackbarbar (et désolé de ne pas avoir répondu plus tôt).

Aujourd'hui, reprise du training après 1 mois de pause pour cause de blessure et de surcharge professionnelle.
ENFIN!

Muscle-ups: 4, 3

Enchainements MU - Dips barre - tractions: 1 - 5 - 4 / 1 - 5 - 4

Toute petite séance pour reprendre. Je ne me suis pas mis une mine, mais je ne peux pas dire non plus que c'était facile. Ça va revenir tranquillement.

En général je note plus mes séances bas du corps sur ce forum, mais voilà un petit aperçu de ce que ça va être durant ces prochaines semaines:

Reprise tranquille donc, phase 2 (bas du corps et posture):

Auto-massages complets à la balle de Lacrosse + stretch quadri-ischios-psoas-pecs-dorsaux + mob thoracique

Circuit 1 (activation) effectué 2x:
Plank: 30 sec
Bridge: 30 sec.
Dépression omoplates 30 sec
Prone cobra: 30 sec

Snatchs KB: 2x8@16 ' ris: env. 45''

Swings unilatéraux KB: 2x15@16 ris: 45'

Travail technique du overhead kb squat

Bonne petite séance de reconditionnement.

Passage chez le chiro ce lundi.
Verdict: humérus légèrement désaxé, arrière de la coiffe trop fort par rapport au subscapulaire; résultat, ce sont les pecs et les dorsaux qui font tout le bouleau sur les rotations internes et ça implique un basculement de l'épaule vers l'avant, ce qui met le tendon du bicipital dans une position inconfortable. Donc oui, on peut avoir TROP d'arrière de la coiffe et pas assez de l'avant. Je dois donc bosser mon subscapulaire avec des rotations internes, qui l'eut cru!

J'ai trouvé une seule page faisant mention de ce problème:
http://b-reddy.org/2011/06/19/best-exercises-for-the-subscapularis/

Aujourd'hui donc:

Tractions en pletnef fonctionnel façon CTS (4 reps dynamiques, 5 sec. isométrique et 10 secondes de négative),
lesté @10, en superset avec dips en pletnef fonctionnel, lesté @10: 3 circuits

(Plus d'infos ici:http://www.christophe-carrio.com/blog/files/5e4344a3bb1ad1fbdc9419accc6b1e66-65.html#.UmjNKRYgPZ9)

Puis travail du subscapulaire comme dans l'article cité plus haut (4 séries).

Stretching.