Bonsoir à tous !
Après plusieurs mois d’absence due à des problèmes perso (je vous épargne ma vie).
J'ai pu reprendre l'entrainement il y a peu, en plus de ça j'ai trouvé un parc à côté (parc Athéna à Marseille) ! Je fais mes training entre midi et deux (Donc faut que ça soit rapide)
Voici ce que j'ai fais la semaine dernière (1 minute de repos entre les séries et les exercices) :
Lundi :
- Muscle up (5 séries) : 2 / 3 / 2 / 2 / 3
- Dips (3 séries) : 10 / 10 / 10
- manivelle (une manivelle que tu tournes
avec résistance) : 30 secondes à fond
- 3 montées à la corde (seulement les bras ) : 4 m de haut
- 30 abdos
- 20 lombaires
- 11 tractions supi
Mardi :
- Muscle up (5 séries) : 3 / 3 / 3 / 3 / 4
- Dips (5 séries) : 7 / 7 / 7 / 7 / 7
- manivelle : 30 secondes à fond
- 4 montées à la corde (seulement les bras ) : 4 m de haut
- 30 abdos
- 30 lombaires
- 12 tractions supi
Mercredi :
- Muscle up (5 séries) : 4 / 4 / 4 / 2 / 2
- Dips (5 séries) : 7 / 7 / 7 / 8 / 8
- manivelle : 30 secondes à fond
- 2 montées à la corde (seulement les bras ) : 4 m de haut
- 30 abdos
- 30 lombaires
- 20 tractions supi
Jeudi :
- Muscle up (5 séries) : 4 / 4 / 4 / 3 / 3
- Dips (5 séries) : 8 / 8 / 8 / 8 / 8
- manivelle : 30 secondes à fond
- 3 montées à la corde (seulement les bras ) : 4 m de haut
- 30 / 12 abdos
- 40 lombaires
- 14 tractions supi
Vendredi :
(Pendant 30 minutes, je travaillais les exercices ci-dessous)
- Advanced front lever
- Advanced back lever
Samedi :
- Course à pied pour aller jusqu'au parc (2km) : 13km/h
- Muscle up (5 séries) : 4 / 4 / 4 / 4 / 4
- Dips (5 séries) : 9 / 9 / 9 / 8 / 9
- manivelle : 30 secondes à fond
- 2 montées à la corde (seulement les bras ) : 4 m de haut
- 40 lombaires
- 16 tractions supi
Aujourd'hui :
- Course à pied pour aller jusqu'au parc (2km) : 14km/h
(Pendant 30 minutes, je travaillais les exercices ci-dessous)
- Advanced front lever
- Advanced back lever
!! Oo
