[FREESTYLE] RIPERE carnet d'entrainement V3

gg go on

Série 1 : 12 tractions supination
Série 2 : 16 tractions supination
Série 3 : 12 tractions supination
Série 4 : 12 tractions supination
Série 5 : 10 tractions supination
Total : 62 tractions ( +3 depuis mon dernier training )

Je vais poster mes séances par semaine plutôt, pour éviter le flood ^^

Bonne soirée et bon training !

ok bon courage alors

Le temps de repos c'est bien 120sec pour les tractions ?
J'ai remarquer que avec ce type de programme http://www.50tractions.com/ http://twentypullups.com/ ...
on progresse de 3reps sur l'ensemble des séries par séance. J'ai commencer y'a une semaine là et moi aussi j'y crois

Très bons sites les gars, Super :D
Participez vous au concours Delavier ?

Oui c'est bien 120 secondes Kevingili.
Pendant un moment je ne progressais plus, et la en moyenne je gagne trois reps par training, ça remotive !

Tu fais quel programme 21 - 25 aussi ?

Personnellement je ne participe pas au concours, mais pourquoi pas, pour le fun ! ^^

Je vais regarder les prérequis pour le faire.. !

Nan je passe pas encore les 20 pull-up, la dernière fois que j'ai fais un test j'étais à 13 tractions pronation et un peu plus que 15 en supination mais je m'entraine plus en pronation et toujours en pleine amplitude ou 3/4. J’espère passer les 20 d'ici 6 semaines.
Même avec les 120secondes entre chaque série j'ai toujours une grosse congestion à la fin des 5séries et je dois forcer pour les dernières et comme toi "en moyenne je gagne trois reps par training, ça remotive !"
Et sinon perso je pense pas être assez fort pour participer au concours

Cette semaine, beaucoup de travail, école et copine m'ont permis de faire seulement deux entraînements :



Date : dimanche 25 novembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 12 tractions supination 2 minutes
2ème série 16 tractions supination 2 minutes
3ème série 9 tractions supination 2 minutes
4ème série 10 tractions supination 2 minutes
5ème série 7 tractions supination 2 minutes
Total : 54 tractions ( - 8 )
Ressenti : 25 minutes de corde à sauter avant l'entrainement. 11 HESPU (travail des antagonistes). Congestion des avants bras à la troisième série, 6ème répétitions.

 
Date : jeudi 29 novembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 12 tractions supination 2 minutes
2ème série 16 tractions supination 2 minutes
3ème série 12 tractions supination 2 minutes
4ème série 12 tractions supination 2 minutes
5ème série 14 tractions supination 2 minutes
Total : 66 tractions ( + 4 )
Ressenti : 5 minutes de corde à sauter avant l'entrainement. Congestion des avants bras à la quatrième série.

tu vises quelque chose de précis aux tractions pros ? pour les bosser autant ?

Oui Vass, je vise les 50 full tractions en une série.

Entre les séances de traction,

je travail beaucoup le back lever, le one leg front lever, et l'advanced tuck planche pour réussir le front lever et la straddle planche mais je les note pas sur mon carnet car je n'ai pas de réel entrainement pour réussir ces figures, c'est plus à titre de repos avant la prochaine séance de traction.

Ceci dit, de passage, j'arrive maintenant le back lever plusieurs secondes (environ 5sec ), j'attend de le réussir une dizaine de secondes pour me filmer et vous montrer.

ah oui je comprends alors pourquoi tu les bosses autant
cool pour le back lever félicitations

tu ne travailles pas les tractions lestées ?

vivement la vidéo

Non je ne travaille pas lesté car je m'étais fait un peu mal aux poignées donc le simple poids de mon corps suffit pour le moment ^^

"Quelques performances que j’avais notées lors de mon inscription au forum :

- L-sit: 10 sec
- Traction pro: 8
- Pompe : 70
- Advanced tuck planche : 0 sec"

Tu peux nous dire comment on évoluer tes performances ?

Faut vraiment que je me motive à reprendre la première page ^^ ..

Pour reprendre mes perf :

- L-sit: 10 sec => 40 secondes
- Traction pro: 8 => 23 tractions pro
+ 10 muscle up
- Pompe : 70 => pas testé
- Advanced tuck planche : 0 sec" => 15 - 20 secondes ( mon record )
+ advanced front lever
+ advanced back lever
+ advanced tuck planche
+ back lever 5 sec
+ one leg front lever
+ V-SIT
+ le combo que je fais souvent pour m’entraîner à la planche c'est le L-Sit 3 sec TO Advanced tuck planche 3 sec To L-Sit 3 sec TO Advanced Tuck Planche ETC... ( jusqu'à fatigue musculaire et ensuite je reprends l’enchaînement )

Je crois que c'est déjà bien depuis le temps

ripere a écrit:Faut vraiment que je me motive à reprendre la première page ^^ ..

Pour reprendre mes perf :

- L-sit: 10 sec => 40 secondes
- Traction pro: 8 => 23 tractions pro
+ 10 muscle up
- Pompe : 70 => pas testé
- Advanced tuck planche : 0 sec" => 15 - 20 secondes ( mon record )
+ advanced front lever
+ advanced back lever
+ advanced tuck planche
+ back lever 5 sec
+ one leg front lever
+ V-SIT
+ le combo que je fais souvent pour m’entraîner à la planche c'est le L-Sit 3 sec TO Advanced tuck planche 3 sec To L-Sit 3 sec TO Advanced Tuck Planche ETC... ( jusqu'à fatigue musculaire et ensuite je reprends l’enchaînement )

Je crois que c'est déjà bien depuis le temps

Jolie évolution en un peux plus de un ans

Bah je vais t'aider à te motiver à reprendre la première page
Super évolution
Et sinon vu que je viens de me créer mon carnet et que mon objectif là ça va être de passer "The Saiyan requirement" je me demandais pourquoi tu ne l'as pas passer , je pense que ta le niveau en plus

Oui je suis plutôt content de moi.. après comme tout étudiant, j'ai eu de longue phase sans entrainement malheureusement parce que je suis pas une tête et j'ai eu besoin de travailler pour réussir !! ... donc quelqu'un de régulier toute l'année fera des perf bien meilleure !!

Pour te répondre, J'avais comme tout premier objectif le Sayan requirement que j'ai abandonné au fil de l'eau à cause des études et de mon manque de régularité,

à l'époque il me manquait seulement le back lever que je n'arrivais pas une seule seconde,

il serait intéressant de voir mes perf par rapport au Sayan effectivement, mais cet objectif est toujours un de mes objectifs principale.. ! ^^

Il faudrait que je m'organise pour qu'il soit annexe à mon entrainement tractions humm... Je vais y réfléchir !

belle évolution !
et ok pour les trac lestées

bon training à toi !

Date : mardi 04 novembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 12 tractions supination 2 minutes
2ème série 16 tractions supination 2 minutes
3ème série 12 tractions supination 2 minutes
4ème série 12 tractions supination 2 minutes
5ème série 15 tractions supination 2 minutes
Total : 67 tractions ( + 1 )
Ressenti : 7 minutes de corde à sauter. Pendant X temps, j’ai monté et descendu en courant les marches de mon immeuble. (Je ne sais pas pourquoi j’ai voulu faire ça, mais certainement pour me réchauffer car il faisait froid avant de commencer le sport haha !!!)

J'ai enfin réussi 15 rep à la dernière série, je passe au second jour du programme !

ripere a écrit:
il serait intéressant de voir mes perf par rapport au Sayan effectivement, mais cet objectif est toujours un de mes objectifs principale.. ! ^^
Il faudrait que je m'organise pour qu'il soit annexe à mon entrainement tractions humm... Je vais y réfléchir !

Il serait intéressant pour tous les membres de voir nos perfs par rapport au test de Vass
Si tu trouves une organisation ça m'intéresse car moi aussi je suis un entrainement tractions pronation pour augmenter mon max.

Rooooooooo dégoûté ma petite corde que j'aimé tant....

c'est bientôt noël pas grave
t'en auras une nouvelle

c'est un coup dur
tu as ta corde ?

Maxi-MERLIN a écrit:c'est un coup dur
tu as ta corde ?

Lol non !
J'avais même pas vu qu'elle se coupée au milieu...
Mais à force d'en faire à l'extérieur.. même sur un sol plat, ça reste du béton !

Ceci dit, je veux pas faire de Pub mais cette corde est tout simplement génial ! Bon, elle coûte une vingtaine d'euro mais ça vaut le coup !!

Date : Dimanche 08 novembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 12 tractions supination 2 minutes
2ème série 17 tractions supination 2 minutes
3ème série 12 tractions supination 2 minutes
4ème série 12 tractions supination 2 minutes
5ème série 18 tractions supination 2 minutes
Total : 71 tractions ( + 4 )
Ressenti : Réalisé après !! Oo

Tu progresses bien faudrait que tu prennes le temps de recalculer ton max pour voir
Et tu as déjà essayer de te lester pour voir si on progresse mieux ?
J'pensais essayer avec un leste vraiment léger (5kg pour commencer) voir si on progresse plus vite