A tout les Street Workers(euses) !!!!!!!!!!!!!! MOTIVATION !!!!! yeaahhhhhhhhhhhhh !!!! haha
désolé j'avais envie de poster un truc... mdr !
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[FREESTYLE] RIPERE carnet d'entrainement V3
ripere- Nombre de messages : 493
Date d'inscription : 12/05/2011
ripere- Nombre de messages : 493
Date d'inscription : 12/05/2011
Tiger Bend Push Up réussi !
Une nouvelle figure dans mes entraînements :D
Une nouvelle figure dans mes entraînements :D
yoda_76- Nombre de messages : 462
Age : 49
Date d'inscription : 20/04/2012
Respect...
ripere- Nombre de messages : 493
Age : 33
Date d'inscription : 12/05/2011
Merci Yoda !
Mise à jour des objectifs :
Équilibre :
- One Arm HS ("record" actuel une main au sol et l'autre main sur les doigts)
- 25 HeSPU (record actuel à 20)
- 10 Free Hspu (record actuel à 6)
Planche :
- Full planche au sol
- 5 Straddle planche push up (record actuel 2)
- 10 Roll 90 planche push up
Étirement :
- Grand écart facial (manque environ 7 à 10 cm)
Force :
- OAC / OAP (Une demi OAC passe et encore...)
Bon entrainement.
Mise à jour des objectifs :
Équilibre :
- One Arm HS ("record" actuel une main au sol et l'autre main sur les doigts)
- 25 HeSPU (record actuel à 20)
- 10 Free Hspu (record actuel à 6)
Planche :
- Full planche au sol
- 5 Straddle planche push up (record actuel 2)
- 10 Roll 90 planche push up
Étirement :
- Grand écart facial (manque environ 7 à 10 cm)
Force :
- OAC / OAP (Une demi OAC passe et encore...)
Bon entrainement.
B-Focus- Nombre de messages : 291
Age : 28
Date d'inscription : 17/05/2015
Bah dit donc, ça vise haut 
Bien joué pour les tiger bend push up! Et bon courage pour le reste!
Bien joué pour les tiger bend push up! Et bon courage pour le reste!
ripere- Nombre de messages : 493
Age : 33
Date d'inscription : 12/05/2011
Merci B-Focus
Maxx- Nombre de messages : 186
Age : 35
Date d'inscription : 04/04/2014
Oh oui jolie !! Ca doit etre bien kiffant comme move !!
ripere- Nombre de messages : 493
Age : 33
Date d'inscription : 12/05/2011
Oui c'est kiffant et tu as un peu d'adrénaline je dois t'avouer quand ta tête est à 2 mm du sol !
Tu te dis pourvu que mes avants bras tiennent le coup et qu'ils ne soient pas trop écartés histoire d'éviter le crêpe faciale ! haha
Tu te dis pourvu que mes avants bras tiennent le coup et qu'ils ne soient pas trop écartés histoire d'éviter le crêpe faciale ! haha
ripere- Nombre de messages : 493
Age : 33
Date d'inscription : 12/05/2011
Hello les potos !
Mise à jour de mon carnet d'entrainement sur la première page !
je vais faire mon possible pour l'actualiser au maximum !
Mise à jour de mon carnet d'entrainement sur la première page !
je vais faire mon possible pour l'actualiser au maximum !
yoda_76- Nombre de messages : 462
Age : 49
Date d'inscription : 20/04/2012
Programme dense, pas trop dur de tenir la charge ?
UNe petite remarque si je peux me permettre : tenter un max 3 fois par semaine, meme une fois par semine me parait compliqué. J'ai peur que ceci soit contre productif car tu es en mode challenge 150% toutes les semaines et même pire, 3 fois par semaine.
UNe petite remarque si je peux me permettre : tenter un max 3 fois par semaine, meme une fois par semine me parait compliqué. J'ai peur que ceci soit contre productif car tu es en mode challenge 150% toutes les semaines et même pire, 3 fois par semaine.
ripere- Nombre de messages : 493
Age : 33
Date d'inscription : 12/05/2011
Si c'est difficile de tenir la charge il m'arrive régulièrement de me prendre des jours de repos supplémentaires. le programme est plus une ligne directionnelle qu'un programme que j'applique à la lettre !
Quand je parle de max c'est que je suis incapable de donner un nombre de répétition sur l'exercice, je ne le travail pas jusqu'à la congestion totale sinon je ne pourrai plus travailler la suite de l'entrainement. Je dirais que c'est mon max à 60% 70%..
Quand je parle de max c'est que je suis incapable de donner un nombre de répétition sur l'exercice, je ne le travail pas jusqu'à la congestion totale sinon je ne pourrai plus travailler la suite de l'entrainement. Je dirais que c'est mon max à 60% 70%..
B-Focus- Nombre de messages : 291
Age : 28
Date d'inscription : 17/05/2015
T'as la foi pour enchaîner 10km de course le matin et l'entraînement freestyle l'aprem^^
En tout cas, bon courage et continue come ça, ça me motive de voir quelqu'un combler un peu le vide qu'il y a entre moi et Vass xD
En tout cas, bon courage et continue come ça, ça me motive de voir quelqu'un combler un peu le vide qu'il y a entre moi et Vass xD
ripere- Nombre de messages : 493
Age : 33
Date d'inscription : 12/05/2011
Oui j'essaie mais y'a des matins ou je galere à me lever et j'y vais pas 
...
Ne lache rien B Focus ! ^^ on est la future génération de street worker au championnat haha
... Ne lache rien B Focus ! ^^ on est la future génération de street worker au championnat haha
B-Focus- Nombre de messages : 291
Age : 28
Date d'inscription : 17/05/2015
Haha, merci 
ripere- Nombre de messages : 493
Age : 33
Date d'inscription : 12/05/2011
Mise à jour du programme.
ripere- Nombre de messages : 493
Age : 33
Date d'inscription : 12/05/2011
Grosse mise à jour du programme.
Je vais tester cela durant 1 mois histoire d'en tirer les avantages et les inconvénients.
Je vais tester cela durant 1 mois histoire d'en tirer les avantages et les inconvénients.
Maxx- Nombre de messages : 186
Age : 35
Date d'inscription : 04/04/2014
Sympa tes training avec un gros volume 
B-Focus- Nombre de messages : 291
Age : 28
Date d'inscription : 17/05/2015
Salut Ripère!
ça fait longtemps qu'on a pas eu de nouvelles, j'espère que t'es encore dans le game
Bref, je venais aux renseignements pour les ironmans: t'as mis que tu voulais faire ça sur ton programme, du coup, je me demandais si tu t'étais lancé ou pas, et si oui, comment tu gérais le training IM+SW à la fois (ça m'intéresse, c'est vraiment un putain de challenge de ouf les IM, faut vraiment que j'en fasse un une fois dans ma vie! )
ça fait longtemps qu'on a pas eu de nouvelles, j'espère que t'es encore dans le game
Bref, je venais aux renseignements pour les ironmans: t'as mis que tu voulais faire ça sur ton programme, du coup, je me demandais si tu t'étais lancé ou pas, et si oui, comment tu gérais le training IM+SW à la fois (ça m'intéresse, c'est vraiment un putain de challenge de ouf les IM, faut vraiment que j'en fasse un une fois dans ma vie!
)
ripere- Nombre de messages : 493
Age : 33
Date d'inscription : 12/05/2011
Salut B-Focus,
Décidément je m'absente plusieurs mois puis je reviens.....
Oui je suis toujours dans le game,
En effet j'ai toujours en tête de réaliser un IronMan mais le 70 miles d'Aix en Provence, à savoir 113 km.
Je continue de courir 20 - 30 kilomètres au maximum mais sans trop m'améliorer.
Depuis ma première vidéo je reste sur mon objectif de réussir le SS3, en bonne voie mais il reste encore du travail.
Donc disons que j'ai laissé de côté pour le moment l'endurance aérobique, une fois le SS3 réalisé je me concentrerai sur le IM d'Aix
Et toi ? ça avance ?
A +
Décidément je m'absente plusieurs mois puis je reviens...
..Oui je suis toujours dans le game,
En effet j'ai toujours en tête de réaliser un IronMan mais le 70 miles d'Aix en Provence, à savoir 113 km.
Je continue de courir 20 - 30 kilomètres au maximum mais sans trop m'améliorer.
Depuis ma première vidéo je reste sur mon objectif de réussir le SS3, en bonne voie mais il reste encore du travail.
Donc disons que j'ai laissé de côté pour le moment l'endurance aérobique, une fois le SS3 réalisé je me concentrerai sur le IM d'Aix
Et toi ? ça avance ?
A +
Invité- Invité
Dernière édition par Machin le Mar 5 Jan 2021 - 22:43, édité 1 fois
pounch- Nombre de messages : 89
Age : 34
Date d'inscription : 02/07/2014
Respect pour ta vidéo de Super Sayan 1, ta un bon niveau.
C'est quoi le iron man déja.
Et tu as ta video de Super Sayan 2
C'est quoi le iron man déja.
Et tu as ta video de Super Sayan 2
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