carnet d'entrainement marco [Freestyle]

salut a tous ,

je me présente marc 1.74 70kg et pratiquant lafay depuis un moment.

j'ai vue ce site ou je me suis inscrit directement car ayant vue ce dont vous certains etaient capable ça ma plus =)

qui a un programme a me proposer ?


mon carnet sur le forum lafay photos p.1 et 4
http://www.musculaction.com/forum/maacra-photo-p-4-t76164.html

Parcours le forum en sa totalité, lis le maximum et ensuite pose tes questions si tu en as encore ^^

okay master! =)

juste au passage je cherche mais je comprend pas tout ... il n'y a pas un programme a suivre ou quoi que ce soit ?

Quels sont tes objectifs ?
Esthétique ? Force ?Endurance ?

mon seul obejctifs et de devenir l'un des 4 meilleurs de ce forum. je sais qu'il y a du chemin a parcourir et que pour y arriver il faut commencer par le commencement donc 'les bases'.
je veux progresser et me renforcer sur le gainage, faire du freestyle par plaisir pour mon bien etre.
esthétique peut m'importe tant quand que mon gainage,ma force et mon endurance sont avec moi . et que je puisse les developpé perpetuellement

Ok , si tu l'a pas fait oublie pas de te présenter dans la partie présentation
T'inquiète pas tu peux réussir ton objectif si tu travaille très dur
Quels sont tes perfs au dips , tractions et pompes ?

dac j'ivais de ce pas =)

dernier test : 1 mois
dips 47
tractions 18
pompes ? (4 mois ) 45

T'as dja l'endurance ^^
Tu peux déjà travailler certain exo commme le muscle up , le frog stand voir la tuck planche
Attend de voir ce que TheSupersayan te dira ,

ok merci en tout cas =) par contre le frog stand et le tuck planche... j'en fait combien de temps ? par jour ? par semaine ?
s'il te plait

Matte sur le forum tout est écrit

dernier test : 1 mois
dips 47
tractions 18
pompes ? (4 mois ) 45

Effectivement bonne base
Pompes un bras, tractions larges, pompes claquées, ce genre de truc ça donne quoi ?

ah oui oui =) merci la recherche avancée

par contre si je continu la methode lafay avec en plus le freestyle ca peut le faire ?

Je te conseille de te consacrer entièrement au freestyle.

et t'as pas répondu à ma question précédente

Pompes un bras, tractions larges, pompes claquées, ce genre de truc ça donne quoi ?

oui escuse moi je n'avais pas vue qu'il y avait une seconde page donc pas vue ta reponse

Pompe 1 mains : 35
tractions large : 13
pompes claquées : 31
ce sont des résultats fait à froid je me suis pas echauffer pis j'ai mis 30seconde à 1min de repos entre chaque exo

sa va tu gere deja bien

35 pompes une main!!!!!

ah mais ya du challenge a ce que je vois

Par contre t'est en retard sur les tractions comparées aux pompes à une main, c'est des pompes à une main coude vers l'extérieur, et pas collé au corps ?

PS : Si oui, tu fais combien de pompes à une main avec coude collé au corps? A titre d'indication en fonction de tes autres perfs.

Faut aussi voir si tu les fait amplitude complète, de même qu'aux pompes claquées, il y a une différence si tu fais toucher les pecs au sol à chaque rep et faire des demi amplitudes...

Comment est ton amplitude alors ? Car la différence de force entre les deux est grande.

pour les pompes claquer c'est toucher pecq au sol,
de ce qui et pompes 1 mains c'est bras coller au corps enfin pas coller complètement mais plus proche du corps,mon coude et peut etre a 15 cm et je descend qu'au 3/4 car je suis tres pres du sol mais ne le touche pas.
en tout cas si vous avez un training pour remplacer lafay et commencer le freestyle difficilement je suis preneur =)

ok sa veut dire coude vers l’extérieure mais vraiment fort

pour les training fallais coméme survoler un peut le forum
https://barskillz.4umer.com/f41-format-d-entrainement-forceendurancemasse

et si nn tu peut toujours te crée un entrainement

d'ac merci =) je viens de voir le programme training 1 supersayan 1 je vais le faire deja le mercredi merci , a vous

alors programme supersayan1 fait ...
vue que je ne connaissait pas j'ai commencer avec un notre nombre de rep
pyramide traction et pompes pour l'echauffement ... exellent comme echauffement
dirty's50 10cycles propres de 5rep ( me suis foiré sur les tractions à 4) 11 cycles
dirty's40 3cycles propres de 7rep ( me suis foiré sur les tractions à 6) 4 cycles
dirty's30 1cycle propres de 6rep ( me suis foiré sur les tractions à 4) 2 cycles
dirty's20 2cycles propres de 6rep ( me suis foiré sur les tractions à 5) 3 cycles
je fini quand même le cycles même si je le foire.

pyramide dips 2.4.6.8.10.10.8.8.6.4.2 ( j'en ai trop fait je me suis pommer dans mon contage ahah mon pote ma laisser et à just compté ! il apel ça la pyramide incas vue =P )
pyramide traction 2.4.6.2.2.( j'ai foiré ma pyramide aussi trop dur)

dips max 32( j'aurais pu faire plus mais treto bancale )
pompes max 12 ( je devrais faire plus mais faut que je me sorte les doigts du cul feign ant!!! )
k2 lafay max contre un banc 6 ( sort toi les doigts du cul dude!!) 7

voila pour mon premier mercredi supersayan1
des avis svp mercii =)

T'as mis quoi dans tes dirty ?

t'as fais tout les dirty's, ça c'est de l'entrainement ! chapeau