[FREESTYLE] RIPERE carnet d'entrainement V3

Aujourd'hui :

TRACTION PRONATION :

1ère série : 8 tractions
2ème série : 11 tractions
3ème série : 8 tractions
4ème série : 8 tractions
5ème série (MAX) : 11 tractions

continue !

Aujourd'hui :

TRACTION PRONATION :

1ère série : 9 tractions
2ème série : 12 tractions
3ème série : 9 tractions
4ème série : 9 tractions
5ème série (MAX) : 12 tractions

sa progresse!

T'as pas d'ampoules a force de faire des tractions ?
Tu mets des gants ?

Lol oui maintenant c'est plus de la peau morte que des ampoules, sinon je ne met pas les gants avec ma nouvelle barre, car il y a de la mousse.

Ce soir, j'ai travaillé en lenteur et avec du poids pour l'OAC

TRACTION PRONATION :

1ère série : 9 tractions
2ème série : 13 tractions
3ème série : 9 tractions
4ème série : 9 tractions
5ème série (MAX) : 13 tractions

Mon objectif était 20 tractions pronations pour fin aout !

J'ai fais 21 tractions pronation à froid !! OBJECTIF REUSSI !!!!

(modif)

Nouvel objectif dans un mois :

1 OAC.

Objectif après l'OAC :

Back lever : 10 secondes
Straddle planche : 5 secondes

Ah bravo pour les tractions
Bonne chance pour le straddle et le back surtout pour la straddle^^

Bravo pour les tractions

TRACTION PRONATION PROGRAMME 21 - 25 :

1ère série : 12 tractions
2ème série : 16 tractions
3ème série : 12 tractions
4ème série : 12 tractions
5ème série (MAX) : 6 tractions

Impressionnant comme progression bravo!

+1 , continue mec !

TRACTION PRONATION PROGRAMME 21 - 25 :

1ère série : 12 tractions
2ème série : 16 tractions
3ème série : 12 tractions
4ème série : 12 tractions
5ème série (MAX) : 8 tractions (+2)..

quel est la largeur de ta prise en pronation?

Tu go pour les 45 et plus en traction ( => tu vises le "physical badass" )

#Drakam : La prise de mes tractions est un peu plus large que la largeur de mes épaules.

(Je dirais trois, quatre doigts de plus de chaque coté ).

Effectivement je vise les 50 full tractions !

PS : Je vous tiendrais au courant quand je passerai la barre des 30.

Bonsoir tout le monde,

Cela fait maintenant 2 mois que je ne me suis plus entraîné à cause d'une blessure à la cheville droite et gauche...

J'ai repris l'entrainement ce soir,

Echauffement :

- 1 minute de corde
- 10 pompes serrées
- 2 minutes de corde
- 10 pompes normales
- 30 abdos

Entrainement tractions :

- 12 tractions
- 16 tractions
- 11 tractions
- 7 tractions
- 8 tractions

Ressenti : Congestion des avants bras à la troisième série.

Entrainement BackLever :
- 4*20 boat

Entrainement Squat :

- 14 squats
- 12 squats
- 14 squats
- 16 squats
- 40 squats

Étirement et une bonne nausée... Ça se sent que c'est la reprise ! ^^

bon courage pour la reprise

Hier soir :

12 tractions
12 tractions
12 tractions
12 tractions
8 tractions

Grosse congestion des avants bras, dos, épaule

J'ai du arrêter l'entrainement...

Je remet en cause mon échauffement qui n'est... je pense... pas assez efficace!.

Bon courage pour la reprise Ripere

ripere je vois le genre de programme que tu suis ça marche vraiment bien ?
En tous cas bonne chance même certain pro font pas les 50 full

Merci !

@Kev : J'ai vite ressentis une amélioration avec cette méthode seulement j'ai pas été assez régulier pour te dire vraiment si ça fonctionne. Je te dirais dans un petit mois ! Mais personnellement j'y crois ! ^^

Série 1 : 12 tractions supination
Série 2 : 16 tractions supination
Série 3 : 12 tractions supination
Série 4 : 10 tractions supination
Série 5 : 9 tractions supination
Total : 59 tractions ( +3 depuis mon dernier training )

gg go on

Série 1 : 12 tractions supination
Série 2 : 16 tractions supination
Série 3 : 12 tractions supination
Série 4 : 12 tractions supination
Série 5 : 10 tractions supination
Total : 62 tractions ( +3 depuis mon dernier training )

Je vais poster mes séances par semaine plutôt, pour éviter le flood ^^

Bonne soirée et bon training !