entrainement thomas77

training du jour : 30 pompes ( 3x10 niveau des hanches )
Exercices de maintient :

-front levé 1 leg:
-jambes gauche : 8s ,7s , 6s
-jambe droite : 8s, 7s ,6s
-tuck planche : 15 s , 15s, 15 s ,15s
-maintient position traction pro , tête au dessus de la barre : 20s , 20s , 15s , 15s ( ça fais un peu mal au coudes sur la fin )

-HSPU : 4X5
-pyramide dips : 2 4 6 8 6 4 2
-double pyramide( histoire de rire un peu ) : tractions pro , pompes : 1 2 3 4 5 4 3 2 1
( assez essouflé a la fin , impression de faire du cardio ^^)
-position traction pro large , yeux au niveau de la barre : aller et retour sur chaque mains : 4x4
-tractions supi :6x6
-traction nuque ddemie apmitude :6x6

-abdos

-bas du dos

( pas le courage de finir avec du gainage et un maxi aux pompes , tractions et dips )

ront levé 1 leg:
-jambes gauche : 8s ,7s , 6s
-jambe droite : 8s, 7s ,6s

je vois que tu as du mal sur celui ci
8 sec c'est ton max ?
si oui je te conseille de revenir a l'advanced tuck

non ce n'est pas mon max mais presque , je pence aussi qu'il va falloir changer d'éxo.
Je suis motivé pour réussir le FL =)

Oui redescends à l'advanced et atteint les 30 sec au moins avant de passer au one leg.

Pour progresser a fond sur les statics , le plus important est de bruler aucune étape pour préparer les tendons comme il faut,c'est pourquoi il faut attendre de tenir un certain temps une variante avant d'aller sur celle au dessus.

Comme je l'ai dit il n'y a pas longtemps j'ai décidé de faire un petit entrainement tous les mercredi .Aujourd'hui j'ai fais plusieurs exercices illustrés dans les vidéos de Ernesto Sarabia afin d'acquiérir la condition suffisante pour pouvoir faire la planche.
bilan : énorme travail sur les épaules , j'ai l'impression de découvrir certains muscles ^^

training du jour :

3x10 pompes niveau des hanches

tuck FL : 18s , 15s , 11S

tuck planche: 15s , 15s ,15s

menton au dessus de la barre : 20s , 20s ,20s

HSPU : 2x5 + 2x4

pyramide pompes : 2 4 6 8 10 8 6 4 2

variantes pompes : -position pompe large : aller retours sur chaque mains => 4x5
- pompes mains sur élevés : 4x10

tractions : - position traction large : aller et retour sur chaque mains => 4x4
-tractions pro serré : 3x8
- prise normal : 3x6
- prise large : 3x4

Abdos

Bas du dos

Gainage

training du jour :

3x10 pompes niveau des hanches

*tuck FL : 20s , 17s ,17s
tuck planche : 15s , 15s ,15
barre au niveau du menton : 20s ,20s ,20

*HSPU : 4x5 ( avec aide du mure )

traction supi normal et je me laisse redessendre avec une main en résistant le plus possible : 3x3 de chaque bras

Walk planche push up : 3x8

tractions :- 4 tractions - 2 s menton au dessu de la barre - ' tractions ... = 16tractions et 8s de maintients
-2 tractions - 5 s ... = 6 tractions et 15s de maintient

- position traction large : aller et retour sur chaque mains : 3x5

Dips : 4x10
traction pro: 4x8

Jambes

Abdos

Bas du dos

Gainage

Pour les statiques , tu dois avoir ton total de 60 sec.
tuck planche est alors 4 serie de 15 et non 3.

Idem pour le tuck FL ,passe en 4*15 car la tu reussis que 17 et 17 donc 20 c'est trop encore.
A moins qu'il y a une raison à ça ?

Walk planche push up : 3x8

Passe à une variante plus dure si j'étais toi , au alors rend cette variante plus difficile pour moins de reps.

Pour le tuck FL non il n'y a pas de raison , seulement que je suis un peu plus fatigué ^^.
Et ok pour les 60s de statique , je faisais sa au feeling selon mon humeur donc je ne me suis jamais fixé un temps bien précis .

Et pour les push up je vais comme tu l'a dit faire une variante plus difficile , j'irais faire un tour dans le topic avec le récap des éxos .
Tu a un conseil pour l'éxo que je devrais prendre

Bah pour le static il faut que tu suive ta progression bien précise si tu veux pas avoir une progression aléatoire.

Donc fait ton temps de 60 sec au FL et PL comme expliqué sur le forum.
C'est ce qui a de mieux à faire pour ça.

Pour l'exercice , bah je sais plus exactement la liste d'exo jette y un oeil.

Salut a tous ,de retours après une petite absence dût a des séries de douleur au dos et un manque de temps , mais maintenant tous revas mieux donc je me suis remis a mes training .

Hier j'ai testé une nouvel méthode : alors comme d'habitude j'ai mes petites routines ( Figures statiques au débuts , abdos , bas du dos , et gainage quand j'ai le temps) ;
Sauf que pour les bras j'ai décidé de travaillé une séance principalement sur les triceps , donc en faisant : HSPU , dips , et plein de variantes de pompes afin que le travail sur ses muscles soit plus accentué , sans aucuns éxos de tractions .
J'ai prévu de faire la même chose au training prochains mais cette fois si en faisant principalement des éxos de tractions et sans pompes, dips ...

Selon vous c'est une bonne méthode pour s'entrainer ou je fais comme avent en travaillent le plus de muscles possible dans un training

Je n'ai jamais fais ça.
J'ai des collègues qui procède comme ça , et progresse bien.

Après faut tester comme tout.

Petite précsion pour les dips si c'est pas déjà fait : prend un écart de 53 cm , sa accentuera le taff sur les triceps

c'est ce que je fais actuellement j'ai commencé la semaine dernière pour faire cours je fais exos de pompes, dips et abdos/lombaires les lundi et jeudi ; tractions et jambes les mardi et vendredi. Je ne peux pas encore te dire si cela me permet de plus progresser mais sa permet surtout de travailler plus sérieusement chaques parties du corps selon moi

Il y a 2 jours un pot m'a proposé d'aller faire un tour avec lui dans sa salle de muscu , et je confirme que je préfère le PDC , c'est beaucoup plus esthétique niveau figure et niveau physique , j'ai croisé des monstres xD .
J'en ai aussi impressionné quelques uns en faisant des muscles up , comme quoi il en faut peu xD .

Et oui enig je suis dac avec toi , ce type d'entrainement permet a mon avis de travailler les muscles pus sérieusement car on passe plus de temps sur un même groupe

Je remet un peu mon carnet a jour , n'ayant pas posté depuis un moment .

Donc voila , mes entrainnement sont toujours structuré autour de routines ( travail statique , travail haut du corps , abdos , bas du dos , et gainage ).

Mais depuis maitenent quelques semaines je rajoute de plus en plus d'éxo statique en début de séance ( objéctif : planche , flague , FL ) et ça me bouffe pas mal d'énergie au détriment de la musculation pure ( dips , HSPU , pompes ... ) .

Je trouve que j'ai a l'heure actuel pris assez de masse donc j'aurais aimer savoir se celon vous supprimer les éxos de muscu des bras que j'ai cité plus haut pour me concentrer sur le statique me ferait perdre toutes mes performance ou es que je me stabiliserais

Bonne question, je me demande pareil.

Je pense qu'il faut toujours faire des exos de muscu en parallèle mais après je me demande si on peut progresser de la même manière qu'avec un entrainement statique.

Sinon je suis d'accord avec la salle de muscu, je me suis inscrit 5 mois en Allemagne et ça fait 2 mois que je n'y vais plus, j'aime pas l'ambiance, tu peux pas faire ce que tu veux, faut attendre etc. c'est relou ^^

T'en es où sinon dans tes figures ?

Désolé de te répondre aussi tard Pop , je n'avais pas vu que tu avais posté .
niveau figure je maitrise le muscle up , le Hespu , et depuis peu le FL ( je ferais une vidéo pour le confirmer ) .

Et depuis quelques séances je rajoute de nouveaux éxo statique en début de trianing , principalement pour me préparer a la planche .
Ducoup le travail statique me prend encore plus de temp et d'énergie donc je diminue de plus en plus le travail de muscu ( ce qui me pose un problème )

Cool tout ça ! Hâte de voir une vidéo :P

pop' a écrit:Cool tout ça ! Hâte de voir une vidéo :P

Pareil !

Voila une vidéo de muscles up que j'ai fais aujourd'hui , j'en avais aussi fais une de mon FL mais elle été trop moche donc je la poste pas ^^.

https://www.youtube.com/watch?v=of10ze7NtDI

Jolie !!!

Jolie enchainement de muscle up !
Et vu de loin , les muscles sont là

Bien , sont fluide les muscle up , c'est le short à fleur ça, donne la force

Merci les gars ;-) , je crois aussi que ce sont les fleures qui donnent de la forces xD

Terrible!

Ouep terrible ! Fluide ! C'est niquel ça :P

Je pense que je vais m'acheter un short à fleur ^^