entrainement thomas77

Pour les HSPU, est-ce qu'il faut toucher le sol avec le front ?

Oui , ça permet de donner au mouvement une plus grande amplitude

Quand j'essaie de le faire, j'arrive à toucher le sol avec le front mais c'est là que ca bloque, je n'arrive plus à remonter

Tu y est arrivé tout de suite à faire cet exercice ou bien au début du ne faisait pas d'amplitudes complètes afin de gagner de la force pour réaliser l'amplitude full ?

le mieux est de faire toucher le nez au sol mais au debut on peut se contenter du front quand on manque de force.

j'hésite a faire un tuto sur " comment réussir votre premier HSPU "

Je pense que ce tuto serait très utile pour tous les débutants, étant donné de l'importance de cet exercice en free !

Sinon, pour commencer j'hésitais à faire des HSPU demi, ou bien des HSPU mais avec les pieds au sol le corps plié en deux et en faisant le même mouvement que pour une HSPU, et après on peut le faire les pieds sur une chaise, et les bras sur deux chaises pour descendre plus bas, et ensuite les pieds plus haut que les mains ... jusqu'à réussir une HSPU full

Ouai j'ai réussi dés le début a poser mon front au sol en faisant les HSPU .
Mais c'est un exercice que j'ai inséré assez tard dans mes training donc j'avais déjà acquis la force nécessaire pour y arriver du premier coup .

oue je sais qu'il serait utile comme tuto
j'ai juste la grosse flemme de le faire.

Cette aprem petite balade de 31 km en vélo , riens de tel pour bosser les jambes .
Je suis complètement cassé ^^

pour une petite balade c'est une petite

31 km , ah ue ça va , tout dépend du parcours et de l'allure où tu vas mais ça va c'est une bonne distance bien sympa.

comme tu dis le velo c'est top pour les jambes , VTT ou course ?
en tout cas moi je fais que ça pour les jambes ^^

C'étais plutôt VTT avec des chemin bien hard ( grosse traces de tracteurs bien seches , un peu de bout , faux plats... ) et sans aucune suspensions sur le vélo donc je peux vous dire qu'au niveau des bras ça se sent bien ^^

aucune suspension ^^
il est temps d'acheter un autre VTT

oui un nouveau vélo ne serait pas de trop ^^

training du jour :

*programme tabata : 20s d'effort suivis de 10s de repos
-Pompes : 24 ; 17 ; 13 ; 12 ;10 ; 11 ; 9
-Tractions : 13 ; 10

*dirty 40's : 4 cycles de 5 reps => dips , extencion triceps , traction supi , pompes mains sur élevés

*Position traction pro large , barre au niveau des yeux => 4 allers et retours sur chaque mains => 4 séries avec 1min de repos entre

*3x3 traction nuque pleine amplitude + 3x3 demie amplitude

*Abdos

*Bas du dos

*Gainage

J'ai jamais essayé les circuits Tabata parait que c'est pas mal.
Tu fait quoi pour le bas du dos ?

Je fais les 2 premiers éxo de cette vidéo : http://www.metacafe.com/watch/727638/back101/
Et sinon pour ce qui est des 2 autres éxos que je fais c'est : toujours position sur le ventre e tend mes pied et les relève un peu et je tiens 15s puis j'enchaine 15 autres secondes en ayant en plus les bras tendus .

en peut dire que tu fait bien travailler ta ceinture abdominal
en féte le 2em exo sa s'appel oiseau face a terre ( c'est pour les dorsaux) je le fais moi aussi quelque fois

Oui les abdos c'est ce que je préfère , tous comme les filles xD

Training du jour :

30 pompes ( 3x10 ) mains au niveau des hanches
HSPU : 2X6 + 2X4
30's dirty : 3 cycle de 7 rep : dips , traction pro , tuck planche ( 10s)
pyramide traction pro : 1 2 3 4 5 4 3 2 1
pyramide dips : 1 3 5 7 5 3 1
30's dirty : 4 cycles de 7 reps : A 12 , pompe mains sur élevés , extencion triceps
circuit tractions => 2 cycles de 5 rep pour chaque variantes : tractions pro serré , prise normale , prise large , traction nuque pleine amplitude , traction nuque demie amplitude , traction supi serré , prise normal . ( 25 s de repos entre chaque séries)

abdos

bas du dos

traction pro : 20, enchainé directement sur dips : 20

Super je vois que tu adores ce genre d'entrainement et t'éclate a te les créer toi même

tu t'amuses bien avec tout ça.

Hate de voir tes futurs test de max voir si ca te fais bien progresser ?

note tu deja une progression , plus facilité au trac , dips , etc ?

Oui c'est sure que je m'éclate ^^ , aujourd'hui j'ai essayé d'inséré des variantes du front levé après le premier dirty mais je n'arrivais pas a tenir la position ( sûrement a cause du travail des muscles que j'avais effectué avent ) .
Sinon niveau progression je pence avoir pris un peu au niveau endurance comme je l'espérais .
Par contre je pence que je ne progresserais pas énormément car depuis le début de l'année scolaire j'ai dut diminuer mon nombre de séance de muscu a 2 par semaines a cause de mon emploi du temps .
Après je sais pas si 2 séances de muscu par semaines suffissent ( ainsi que 2 entrainement cardio ) pour s'améliorer ?

bonne question en est dans le même cas
avec les études c'est pas évidant

Je confirme, moi je suis passé à 3 séances par semaine, avec une séance à 70%, car a deux séances par semaine je n'avais pas l'impression de progresser beaucoup ...

Vous n'avez vraiment pas le temps de vous entrainer 1 h même 45 min ?

aujourd'hui j'ai essayé d'inséré des variantes du front levé après le premier dirty mais je n'arrivais pas a tenir la position ( sûrement a cause du travail des muscles que j'avais effectué avent ) .

Tout le travail statique de base ,des positions fondamentales
L-sit , HS , Planche,FL , BL....
Se fait au début du training après ton échauffement.
Le nombre de série varie en fonction de ce que tu fais pendant ton training mais toi vu que tu fais de l'endu après
tu dois faire ton total de 60 sec directement au début.

Ok je ferais le travail statique en début de séance ;
Sinon je pourrais surement faire 1h d'entrainement le mercredi et je comptais faire en partie les éxercices présenté en vidéo par un gars je ne me souviens plus de son nom ) afin d'avoir une bonne condition pour la planche )

bah tu sais t'as pas forcement besoin de t'entrainer 1h30 pour pouvoir progresser.
Ce qui compte est avoir un entrainement efficace.

Les programmes de force que je faisais avant 4 fois/semaine , dure 45 min et j'ai super progressé avec.

training du jour : 30 pompes ( 3x10 niveau des hanches )
Exercices de maintient :

-front levé 1 leg:
-jambes gauche : 8s ,7s , 6s
-jambe droite : 8s, 7s ,6s
-tuck planche : 15 s , 15s, 15 s ,15s
-maintient position traction pro , tête au dessus de la barre : 20s , 20s , 15s , 15s ( ça fais un peu mal au coudes sur la fin )

-HSPU : 4X5
-pyramide dips : 2 4 6 8 6 4 2
-double pyramide( histoire de rire un peu ) : tractions pro , pompes : 1 2 3 4 5 4 3 2 1
( assez essouflé a la fin , impression de faire du cardio ^^)
-position traction pro large , yeux au niveau de la barre : aller et retour sur chaque mains : 4x4
-tractions supi :6x6
-traction nuque ddemie apmitude :6x6

-abdos

-bas du dos

( pas le courage de finir avec du gainage et un maxi aux pompes , tractions et dips )

ront levé 1 leg:
-jambes gauche : 8s ,7s , 6s
-jambe droite : 8s, 7s ,6s

je vois que tu as du mal sur celui ci
8 sec c'est ton max ?
si oui je te conseille de revenir a l'advanced tuck