Figure que réalise les membres du forum

Pour l'instant, je vais dire que j'arrive :
* la tuck planche arm-locked (tuck planche push-up aussi),
* planche (jambes et bras pliées)
* le dragon flag,
* advanced tuck front lever (front lever mais pas en statique)
* 90° push-up (jambes pliées, il me manque la remontée ^^)
* HSPU (demi amplitude)

Bien joué pop , ca progresse , les noms de figures commence a me plaire

Pour les 90° hesite pas a pratiquer les "roll" et negative , tu as le tuto pour ça de toute manière.

Sinon ce matin j'ai battu mon record de HSPU FREESTANDING , passé 1 rep avec 30 kg dans ma veste lestée au HSPU contre le mur.

Passé traction un bras de chaque bras full amplitude a 95% ( partant bras tendu , manque le ptit bout de la fin)

video arriveront

re voici les videos

31 kg dans la veste , 1rep https://www.youtube.com/watch?v=xgFIlinK8sw

16 Freestanding Handstand Push up https://www.youtube.com/watch?v=kgPG60Cw_Ys

bientot les 20 au hspu , je les veux ces satané 20 !!
semaine prochaine nouvel essai à ça !

Traction un bras Tu l'as quasiment, c'est cool.

je fais
tuck planche (moins de 10sec)
headstand
et et 2 autre dont je connais pas le nom http://ramdane025.skyrock.com/
je suis moins que débutant :$

figure la plus dur realise dragon flag 3 ou 4 je pence
traction une vingtaine si j'ai la forme pompe je sais pas je fait des petite serie dips pareil

planche push up réalisée sur anneaux hier avec mains vers l'arrière et mains en position neutre normale.

A ma surprise je les fais assez facilement avec une forme parfaite mais me reste juste à perfectionner tout ça pour trembler moins......

Je vais faire normalement pas mal de vidéo vers janvier...
J'ai pas mal de surprise

MISE A JOUR
je fais
-tuck planche (+15s)
-headstand
-et et 2 autre dont je connais pas le nom http://ramdane025.skyrock.com/
-handstand (contre le mur)
-équerre a la ba barre

Ok, je vais écrire celles auxquelles je pense.

-Traction à une main (pronation et supination)
-Dips à une main sur une barre, assisté avec le petit doigt de l'autre main
-Deep squat 295 lbs
-Squat à une jambe avec une fille de 100 lbs sur les épaules (45,45 kg)
-Deadlift 400 lbs
-Full planche push-ups
-90 degree push-ups
-Front/back levers
-Front/back meat hooks
-Équilibre à une main pour 20 secondes
-Croix aux anneaux
-Human flag/human flag push-ups (j'ai jamais entraîné mon drapeau humain, je l'ai toujours eu, et j'ai réussi le push-up au premier essai)
-Dragon flag
-Superman push-up à un bras et une jambe

C'est ce qui me vient à l'esprit pour l'instant.

Putain tu me mets la honte TheKiller, après toi je vais passer pour un flamby

Dips : 15 amplitude complète (mais ce mouvement est assez nouveaux pour moi, je me suis principalement entraîné avec B1 mais bon ...)

Tractions (pronation) : 10 sans rest pause, une quinzaine avec rest pause je pense.

Pompes : Il fût un temps où j'en faisais 75, mais en ce moment j'ai assez perdu l'habitude du mouvement, je ne le pratique que très peu (pour les pompes normales).

Et j'ai perdu en endurance aussi.

Pour les figures, je n'en sais rien, à vrai dire je ne m'entraîne pas encore avec donc je ne connais pas encore mon niveau exactement.

PS : Ah si je tiens pour l'instant le Frog Stand 20 sec et le L-Sit 12 sec.

-Dips à une main sur une barre, assisté avec le petit doigt de l'autre main

thekiller , énorme perf , fin dépend comment tu met le doigt sur la barre.
Ton doigt est droit , reposé sur le bout du doigt , ou alors penché je veux dire reposé sur le doigt entier et pas juste le bout

pour le squat une jambe aussi

Bonjour,
comme figure je réalise le Muscle-up, le L-sit, le elbow-lever et le dragon-flag (pas parfaitement encore)
Pour les maxis j'en ai aucune idée , pour vous donner une idée, à mon dernier passage au niveau IV de Lafay, je réalisait :6 séries de 15 à B, 6 séries de 10 à A12, 6 séries de 11.5 à A2
et 6 séries de 13 à C3
En fin de séance je fais deux séries pleine amplitude de traction pro large et j'en passe entre 12 et 14
C'est vrai que TheKiller envoie du lourd

Alors moi je c faire, la tuck planche, L-sit et dragon flag, déja réussi le muscle up mais j'y arrive plus.

Les maxi sont approximatif je referais un test de force pour plus de précisions
-environs 55 push ups
-15 pull ups (8 reps à +12kg)
-20 dips (10 reps à +12 kg)
-advanced tuck front lever (environ 5 secondes)
-test human flag : avec un angle de environ 30° au dessus de l'horizontale (3-4 secondes)
-L-sit
-dragon flag en statique : + de 10 secondes
-maxi crunch consécutifs : 120 reps ( il y a environs 1 ans)

C'est avec le doigt qui touche à peine. Sinon, la plupart des gars sont pas mal en tractions, ici!

Ok thekiller , bah superbe perf alors je m'incline !!

Dans les semaines à venir je vais faire tous mes tests , je sortirais une vidéo de mon niveau actuel donc sur les principes choses :
Planche push up ( anneaux , barre dips , au sol , sur doigt....)
HSPU(bar push up ,au sol,sur doigt, lesté...)
Planche 90° push up (bar push up, sur doigt..)

dips lesté
trac lesté
fl pull up ..... etc

bref tous les test pour mes GROS truc principaux.

Cool! J'ai hâte de voir ça! Sinon, je suis sûr que toi aussi, tu dois être assez fort aux dips pour les faire à un bras et un doigt. Je peux ajouter 225 lbs de lest (102 kg), et tu dois pas être très loin, non? En plus, je suis blessé, tu devrais me rattraper dans pas longtemps!

Non thekiller j'ai testé avec un doigt d'appui , bon c'est pas le meilleur moment pour juger ma forme , blessure , pas d'énergie ( et ue une blessure ca pompe de l'énergie :s )

J'arrive simplement avec le doigt appuyé sur la barre pas le bout du doigt.
Je sais pas où j'en suis niveau dips lesté , dommage mes perfs seront plus faible , car cette blessure m'aura coûté deux semaines en moins sur ma routine , et le temps que je me relance retrouver la forme , ca va me faire encore du temps...

Bref mais je pense être vers les 90 kg maintenant pas plus ,mais réponse bientot ...
en tout cas bravo tu as passé les 100 kg , amplitude full?

Tu as un niveau impressionnant aux dips, TheKiller !

Tu peux as déjà le SS4, pour les dips nan ? Tu pèse combien en ce moment ?

En ce moment, je pèse 69 kg, et c'était un peu sous les 90 degrés (ça compte pour amplitude complète, nah? Si je descends plus bas, mes épaules vont "glisser" vers le haut parce que mes dorsaux vont se décontracter). E oui, les dips, ça passera sans problèmes, pour le SS4! :D

Oui oui , du moment que l'on discerne bien que tu passes sous la parallèle , à ce niveau là de poids , on va pas chipoter , et non plus c'est risqué.

Oui SS4 demande 150 % , ce qui fait 103.5 kg à passer pour toi !
Je pense tu l'as ou du moins tu l'as d'ici peu de temps.

Je n'ai pratiqué que peu les dips lesté , et seulement en charge moyenne en endurance , jamais fais de force au dips lesté , et j'ai déjà une bonne perf , tention j'arrive thekiller car je vais me mettre au dips lesté !!!

Continue d'envoyer du lourd comme ça , tu me boost

bon derniere nouvelle front lever quasi reussi j'en suis a un truc genre 30 cm d'ecatrement en stradle back lever reussi human flag de même par contre sa me creves .
part contre muscle up toujour pas moyen sinon je tien le truck planche 45 seconde mais frog stand 32 seconde

Cool pour tes front levers et tes flags!

Hello Voilà mes perfs ... ridicules par rapport a vous tous mais je suis là pour progresser :D

Max dips : 18
Max traction pro : 10 ( sans RP )
Max pompes : jamais vraiment testé une entre 20 et 30 je pense

Sinon pour les figures j'ai pas encore commencé mais j'arrive a faire des trucs qui ressemblent un peu a des figures , c'est adire Frog Stand et tuck planche mais bras pliés ...
et j'arrive aussi le handstand contre un mur

Voilà mes perfs ... ridicules par rapport a vous tous mais je suis là pour progresser :D

Oui, peu importe d'où tu commences, ce qui compte c'est l'arrivée.
Avoir un niveau faible ne veut rien dire en soit, on est tous plus fort que quelqu'un est plus faible qu'un autre........

Je pense pour tes pompes ca serait plus du 40-50 pompes, au vu de tes dips , si ce sont des full ampli tes dips.

Figure la plus dure réaliser: Je crois que c'est tuck planche pushup une dizaine de pushup Il y a aussi tuck planche to handstand , HsPU et Back lever^^

Traction : 15-20
Max Dips: 80
2 serie de 25 avec un ajout de poids de 42lbs

Pompes: 90-100

Poids 135 lbs environ 60kg
Taille: 1m74

Pour la figure plus dure realiser c'est handstand push up avec un amplitude boof boof !!

Mes max's en pleine amplitude :
25 dips
30 tractions
70 pompes

Je fait 1M67 pour 68 kilos