Topic parler de vos impressions sur les prog abdos des membres du forum

En post-it vous trouvez un sujet " entrainement abdominaux des membres du forum "

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Ici vous parler de vos sensations , impressions sur les programmes abdos que vous avez fais qui sont proposé dans le topic.

Comme ça le topic abdos est clair et composé que de programme et ici vos impressions.

voila !

Aucun courageux pour tester les circuits abdos que j'ai mis

Sisi je vais tester ça dès demain !
Bonne initiative !

Je vais en créer un avec Le V sit ^^

Pas juste tu limite deja le nombre de personne pouvant le faire.

Jfais pas le v-sit - enrevoir ......

Non sisi t'as raison .

ouaip mais tes prog hard limitent également pas mal de monde

Je viens de tester celui ci :

1 - 10 relevé de jambe à la barre de traction
2 - 10 L-sit to kick ( sur barre parallèle donner un coup de pied avec les deux jambes vers l'avant le plus haut possible)
3 - 10 V-up
4 - 20 obliques (allongé au sol de profil , les jambes décollées du sol légèrement , relever le buste ) faire coté droit et gauche directement à la suite.

J'ai fait 2 cycles correctement. Le troisieme j'ai arretté car je parvenai plus à enchainer 10 relevés de jambes parfaitement tendue.

Sinon super les sensations. ça crame fort, vite et rapidement. je vais le faire apres chaque training durant cette semaine.

Ahahaha un tout de même qui l'a tenté !
T'as bien souffert hein mon petit , c'est bon ça !! SISI

tout a l'heure je ferai celui la

NIVEAU CONFIRME


Les séries sont à enchainer les unes à la suite , on ne se repose qu'à la fin du circuit. 2-3min de repos entre les circuits.

1 - 10 V-up
2 - 10 " essuie glace " à la barre de traction
3 - 10 sit-up à la barre de traction , aussitôt fini les 10 reps tenir 10 sec l'equerre.
4 - 20 obliques (allongé au sol de profil , les jambes décollées du sol légèrement , relever le buste ) faire coté droit et gauche directement à la suite.
5 - 10 Crunch avec 5 sec de maintient en contraction maximale en position haute à chaque rep.
6 - aussitot avoir fait les 10 crunch , tenir corps tendus allongé au sol 30 sec , jambes et tête légèrement décollées du sol.

Faire 3 cycle. plus si vous en êtes capable mais 3 cycles croyez moi vous met bien KO. !

mais je vois pas c'est quoi les "essuie glace" à la barre de traaction et les sit up a la barre de traction
j'ai jamais essayé le V-up on verra ce que ça donnera

je mettrai bien le programme que je fais mais je ne trouve les exos sur intenet

essuie glace c'est ca https://www.youtube.com/watch?v=F2x5UxsC7ps

sit up a la barre c'est comme les sit up au sol décris dans le glossaire abdos



Sauf que t'es suspendu a la barre en gros t'es à l'equerre et tu ramene les jambes comme en sit-up.

bon courage

por les sit up j'ai pas tres bien compris c'est un comme l'exo H de Lafafay a part qu'on reviens jambes tendu ?

Non pas du tout.

en fait l'exo c'est celui a 50 sec sur cette vidéo sauf que tu le fais à l'equerre et les jambe devant toi donc pas vers le haut comme lui.

https://www.youtube.com/watch?v=PrIHxWo6WNA

si apres ca tu captes pas je peux plus rien pour toi

je viens faire celui la
NIVEAU CONFIRME


Les séries sont à enchainer les unes à la suite , on ne se repose qu'à la fin du circuit. 2-3min de repos entre les circuits.

1 - 10 V-up
2 - 10 " essuie glace " à la barre de traction
3 - 10 sit-up à la barre de traction , aussitôt fini les 10 reps tenir 10 sec l'equerre.
4 - 20 obliques (allongé au sol de profil , les jambes décollées du sol légèrement , relever le buste ) faire coté droit et gauche directement à la suite.
5 - 10 Crunch avec 5 sec de maintient en contraction maximale en position haute à chaque rep.
6 - aussitot avoir fait les 10 crunch , tenir corps tendus allongé au sol 30 sec , jambes et tête légèrement décollées du sol.

j'ai fait 3 cycles avec 2m30 de repos et un 4 eme ou j'ai faits 20 v-up puis 20 essuie galce apres j'ai pas réussi les sit-up
le premier cycle a été niquel
le deuxieme et le troisieme ont été plus dur pour faire les sit up
et pour le 4eme j'ai decider d'amplifié les v up et les essuie glace( je trouvais que ses exos ne trvaillé pas beaucoup) et j'ai senti quand meme des efforts au nivea des obliques pour les essuie glace

je trouve que ton programmes est niquel j'ai des bonnes sensations
je vais surtout travailler les sit-up parce que c'est l'exo ou j'ai vraiment beaucoup de difficulté

Vass le lien en haut est mort :P

Tenez, j'en ai un pas mal, un programme:

-500 crunches
-100 bicycle crunches
-100 atomic crunches (https://www.youtube.com/watch?v=m4WeB4ru3AA)
-100 v-sits
-100 hanging leg raises

Ça se fait une seule fois, sans repos. Si vous vous sentez très étourdi à la fin et que vous allez l'impression que vous allez vous évanouir, c'est normal. En tout cas, ça m'a fait cet effet-là la dernière fois.

Bah pourquoi tu as pas rajouté 100 autres ? là tu stoppes a 900 tu me déçois

Bah, tu peux ajouter encore 100 crunches à la fin, ou 100 redressements assis complets avec poids... Mais je pense qu'après les levers de jambes, t'as déjà le goût de mourir...

Lol j'étais ironique bien sûr, plutôt hardcore ton enchainement ^^

Yep! De quoi laisser de belles grosses traces de sueur partout où on passe et faire s'inquiéter les gens autour de notre pâleur! :P

Sérieux , tu me fais délire TheKiller , avec tes entrainements de malades

Moi je fais de temps en temps une séances abdos je fais :
- 1 séries de 60 abdos ,
- j'enchaine direct avec 3X20 abdos pour les obliques ( 10 secondes de repos entres les séries )
- et je termine avec ) 6x10 ou 3x20 de relevés de jambes ( avec 10 à 20 secondes entres les séries)

T'en fais pas, celui-là, je l'ai pas fait souvent, peut-être 2-3 fois seulement...

Salut !

Je me permets de remonter ce sujet car je voudrais faire la routine Confirmé 4 fois par semaine. En revanche pensez vous qu'il est nécessaire de compléter ce training avec du gainage?

Merci !

Salut,


Je ne vois pas ta présentation sur le forum, aucun objectif, aucun programme défini.
Faire 4 séances d'abdo sans rien autour n'a aucun sens.

Désolé j'ai en effet posté un peu vite, j'écris de suite une présentation !