Qu'est ce le gainage ?
C'est ce qui consiste à renforcer la musculature du tronc; les abdominaux ( grand droit ,transverse ,oblique) et les paras lombaires(muscle soutenant de chaque coté votre colonne vertébrale).Cela permet une meilleure coordination entre le haut du corps et le bas du corps , une meilleure transmission des forces .
Pourquoi faire du gainage
- Affiner sa taille
- Renforcement musculaire ( et par là donc ,empêcher le risque de blessure)
- Améliorer ses capacités physique dans le but de réaliser tel ou tel chose :
Exemple : La figure ci-dessous " Human flag " nécessite un fort gainage , car sans ça vous aurez du mal à tenir à l'horizontal du fait que les muscles de votre tronc ne sont pas assez fort pour retenir le poids de vos jambes.
![Le gainage ! Flag_v10](https://i.servimg.com/u/f72/12/52/40/53/flag_v10.jpg)
Description de l'exercice
Placer vos séances de gainage en fin d'entrainement , cela est à faire à chaud .
Lorsque vous débutez faire des séries de 30 sec sur chaque des 4 positions basiques , prenez 30 sec de récupération entre chaque position.
Faites plusieurs cycles , 3 est très bien au début.A faire 3 fois/semaines.
Après vous augmentez les temps de maintien au fur et a mesure de vos progrès , il n'y pas de limite , si vous voulez tenir 10 min tenez le .( fin là tout le monde ne tient pas autant ^^ )
Exercice basique des 4 positions à faire :
Position 1 :
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Position 2 :
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Position 3 :
Même que la 2 mais l'autre coté.
Position 4 :
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Autre exercice :
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PS : merci a "roudneff " site ici " pour l'utilisation des images 3d