Le gainage et la taille de celui-ci dans vos entrainements

Salut à tous, c'est encore moi!
J'aimerais bien que dans ce sujet vous me mettiez le temps consacré au gainage et entrainement du tronc durant un entrainement.
Ce serait bien de rajouter aussi les exos pour abdos et lombaires que vous trouvez indispensables,très efficace,très durs.
PS: je prends tout les avis, du débutant au pratiquant confirmé
Merci d'avance

Alors mon avis, débutant
En faisant les figures tout simplement le gainage sera travaillé plus d'autres muscles c'est tout bénéf

cher débutant , je me demandais justement si le L-fly,etc...ne le travaillait pas suffisamment.

Parce que dans ma séance je bosse le handstand,le L-Fly, la planche et le back/front lever.
J’enchaîne ensuite par un dirty:-5 dips
-5 tractions pronations large
-5 pompes claquées
-5 tractions supi sérées
-5 pompes diamants
-5 tractions supi largeur d'épaule
Et après ça j'ai vraiment pas la force de faire autre chose :s

en attente de l'avis d'un pro dans ce cas là

Nan mais t'inquiète pas, ton avis m'intéresse
Sinon quels exercices je devrais rajouter dans mon programme?

sincèrement ça dépend entièrement de tes choix, ce qui est la grosse supériorité du free par rapport aux autres sports/méthode. Si tu recherches qu'une skill en particulier bosse pendant un durée assez courte que des exercices pour cette skill. Si tu recherches de l'endurance ou alors de l'explosivité à court terme t'orientes ton entraînement type tabata ou dirty

Par exemple je suis comme tout le monde, intéressé par la polyvalence sportive : on veut être super endurants, super forts, et claquer de belles figures. Alors pendant deux semaines je m'entraîne que pour 4 objectifs, puis je changerai après et ainsi de suite afin de devenir exactement le sportif que j'ai envie d'être. Dans le barhitting tu as trop trop de choses à faire pour pouvoir te faire un séance type qui travaille tout et de manière équivalente ET hardcore à chaque fois ( ce n'est que mon point de vue ), alors divise pour mieux gérer. Voilà en espérant que ça puisse t'éclaircir sur tes interrogations.

Tu me conseilles donc de changer mon programme?

Up
Personne ne répond parce que j'ai pas respecter une règle?

Si tu en est capable ... je te conseille le dragon flag.. Résultat garantie

Si j'en suis capable...

si tu doutes de ton programme en demandant de l'aide, c'est qu'à la fin de la séance tu n'as pas l'impression que tu atteindras ton objectif, d'où ma réponse à ta question : oui je pense que tu devrais changer de mode d'entraînement afin que ça colle parfaitement à tes attentes

Au faite en parlant de mon programme, j'ai l'impression que la blessure me guette
Quand je finis mes figures et que je passe à mon dirty, j'ai mal à l'épaule droite c'est atroce, ensuite j'ai mal à l'épaule jusqu'au lendemain soir. Pourtant j'échauffe bien mes épaules avec des rotations pendant au moins 2-3 minutes puis je m’entraîne pendant 10 minutes à faire le handstand.
Que faire?

5-6jours de repos.. avec bain bien chaud, massage, flexibilité épaules et tous le corps .. Bon rétablissement

Mais quand je vais reprendre jvais avoir de nouveau mal nan?

question Tu as mal du genre => tu es sûr que c'est le muscle ? => tu es sûr que c'est l'articulation ?

Jpense que c'est l'articulation, après jsuis sur de rien

Je suis pas un pro mais le gainage étant la chose que j'aime le plus avec les tractions...sa porend une grande majorité de mon entrainement avec les tractions

pas de dips et pompes dans ton entrainement ?
Au faite jpense avoir trouvé de quel exo vient mon problème, c'est les HSPU qui me font mal à l'épaule
Est ce que quelqu'un a déjà eu des douleurs aux épaules à cause des HSPU?