Carnet d'entrainement jerem-84

Séance du jour

Séance à Crossfit luberon

Force

C&J

Gamme montante jusqu'à 70kg, pas tenter de PR j'ai preferé me concentrer sur la technique

Wod:

50 DU
40 abmat sit-ups
30 MB clean 10kg
20 pull-ups
10 HRPU

Amrap 3min: 15 abmat sit-up

3min rest

Amrap 5min: finis en 4min55 je crois

For time: 5min13

After

Mes premiers MU en strict !


Voila

Séance du jour :

1. Core ; 3 x 20 knee raise + 20 obliques tuck-ups + 20's gainage dos

2. back lever 4 x 10's

3. Rings practice 20mn

Content de la séance, ca progresse au anneaux !

Extrait de séance :

Séance du jour :

1. Core ; 3 x 25 reverse cunchs + 15 obliques v-ups each side + 20's hollow hold

2. Handstand hold 5 x 20's

3. Pyramide HSPU serrées 5-4-3-2-1 sans repos

4. 21-15-9 Thrutsers Kb 24kg / pompes serrées sur KB 5mn05's

5. 5 x 10's Vaccum

Voila, séance tranquilou

Séance du jour :

1. Abs ; 6 exos en 25 reps ( knee raise, K2E au sol, crunchs, obliques, ... )

2. Adv. Tuck planche 4 x 15's

3. Rings MU 4 x 3

4. Complex Gym ;
1 MU + 1 Back lever + 1 front lever
1mn30 rest
2 MU + 2 Back lever + 2 front lever
1mn30 rest
3 MU + 3 Back lever + 2 front lever Fail

5. Vaccum

Voila,trés bonne séance ce matin, le complex Gym m'a flingué !

Séance de hier :

• Abs ( tuck up, oblique tuck up, etc )

• Planche Tuck 12 x :08's
• Ring Push ups 5 x 12
• Hollow Hold 6 x 0:35
• Arch Hold 6 x 0:35
• Pancake stretch 2 x 1 min

2e séance de CF Gymnastics ! Du bonheur

Après un petit moment sans posé voici ma séance du jour :

26-03-2014

A. Core : 3 x ( 10 Ab Wheel + 20 Twist side plank + 10 Relevé lombaires ) RIS 20's

B. Human flag practice

C. Rings back lever avec gilet lesté de 15kg 5 x 5

D1. Tuck back lever pull up 3 x 3
D2. Tuck front lever pull up 3 x 3

E. Mumuse aux anneax ; Front lever to muscle up, tuck planche, back lever, skin the cat ..

F. Automassages + etirements

Des progrès sur l'human flag, bon par contre y'a 1 coté ou ca veut pas comparer à l'autre.. Ca chauffe bien le back lever avec le gilet lesté !

27-03-2014

A. Core : 3 x ( 6 Dragon flag + 6 reps mouv. anta ) RIS 1mn

B. Meat Hook practice

B. Bar Muscle up bande rouge 4 x 6 RIS = 45's

C1. Pletnev Tractions 3 x ( 6 reps / 7's statique / 12's excentrique )
C2. Pletnev Dips barre 3 x ( 6 reps / 7's statique / 12's excentrique )

F. Automassages

Très bonne séance ce matin, content sur le dragon flag qui m'a d'entrée fais mal :D
Ca commence à devenir dur la le pletnev sur les tractions..
Le meat hook je tiens le front par contre le back pas encore.. Mais il manque pas grand chose, j'ai bien compris le truc de devoir se cambrer & coller les lombaires à l'avant bras.

28-03-2014

A. Core : 3 x ( 12's Gainage obliques / coté + 12's L-sit + 12's Arch Hold + 12 Hollow rocks ) RIS 1mn

B. One leg front lever 20's 20's 15's 15's

B1. Rings One arm chins up avec main en assistance sur poignet 3 x 3 / bras
B2. Clap push-up 3 x 6

C1. Pull over sur barre 3 x 3
C2. Rings fly 3 x 5

D. Automassages

Voila, on termine la semaine en beauté
Content de la routine pour le core, ca bosse bien !
Y'a du boulot sur les tractions à un bras mais je désespère pas

Salut à tous, je poste pas trop ces temps-ci car mes séances se ressemble beaucoup, je vais poster que les grosses séances contenant des PR

08/04/2014

A. Core : 3 x ( 10 Hip lift to Candlestick + 10 Knee ab whell + 20 mouv. antagoniste ) RIS 45's

B1. free Handstand gilet lesté 15kg 5 x 10's
B2. Back lever gilet lesté 15kg 5 x 10's PR

C. Rings Muscle up 5 x 5

D1. Handstand walking 3 x 15m
D2. Rings L chins-up 3 x 5

E. Automassages + etirements


Voila, très grosse séance ce matin, d'entrée de jeu j'ai souffert sur le core avec le combo Hip lift to Candlestick + Knee ab whell ! Je recommande.
De grosse sensations ensuite sur le back lever & Handstand ou ca progresse bien !
La marche sur les mains m'a terminé.. très cardio & dur pour les épaules ^^

Bonne journée

Salut !

10-04-2014

A. Core : Reverse Crunch, hip lift to candlestick, mouv. antagoniste

B1. Front lever 5 x 4's
B2. Advanced tuck planche 5 x 4's

C1. Straddle planche bande verte 4 x 10's
C2. One arm Front lever assisté 4 x 5's par bras

D1. One arm chins up assisté 3 x 3 par bras
D2. Strict HSPU serrées 3 x 6

E. Automassages + étirements


Grosse séance ce matin avec ce temps de fou dans le sud ^^ j'ai souffert mais tous c'est déroulé nickel ! Du progrès dans tous les exercices

11-04-2014

A. Core : 3 x ( 5 Dragon flag + 5 HS relevé de jambes )

B1. Human flag practice

C1. Handstand gilet lesté 15kg 3 x 10's
C2. Rings back lever gilet lesté 15kg 3 x 10's

D1. Free Handstand 4 x 20's
D2. Tuck back lever pull-up 4 x 3

E1. Rings dips 2 x 8
E2. Rings chins up 2 x 8

F. Automassages + étirements

Voila, fin de semaine avec une bonne séance, de très gros progrès au HS, Nouveau PR à 12 secondes c'est cool
Bon week end !

Yop',
chouettes petites séances.

Dis-moi, pour le gilet lesté : quand tu le portes en ATR, ça ne glisse pas ? Ce n'est pas trop gênant ? Car je cherche un moyen pour me lester sur les figures et les pompes, car le sac Quicksilver est un peu galère dans certaines positions   

Salut,

Je pensais que ca allez me gêner mais en fait pas du tout, il bouge pas ni rien, c'est top

Ah, nickel.

Tu l'as acheté où ?

J'ai pris celui-ci et j'en suis très satisfait !

http://www.amazon.fr/Authentique-RDX-Jacket-pond%C3%A9r%C3%A9-amovible/dp/B004XVJP3K/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1397386652&sr=8-1&keywords=gilet+lest%C3%A9

Sympa. Tu peux acheter plus de poids séparément, je suppose ?

Non, tu recois ton gilet avec des poids oule tout fais 15kg, si tu veux plus, tu peux pas avec ce gilet

Ah, ok, ok. Merci pour les info's !!

Salut à tous, voici ma séance du jour :

Poussé haut du corps

1. Full planche elastique vert 3 x 15's

2. Straddle planche élastique vert 3 x 13's

3. Handstand japonais s/s Handstand 5 x 10's s/s 5 x 10's

4. Conditioning

5-5-5 / 4-4-4 / .. / 1-1-1

Straddle planche élastique vert / HSPU / Rings pull-up

5. Core : 3 x ( 10 Hips lift to candlestick + 10 reverse crunchs + 20 reverse leg raises

Voila, des progrès partout, pleins d'objectifs en tête, pour vue que ça dure

Salut à tous,

Grosse séance cette aprés-midi !

J'ai bossé le back lever à 1 bras & j'ai ensuite fais plusieurs circuits. Je vous postes en vidéo un extrait ou j'ai tenté des choses toutes nouvelles comme le air walk

Salut à tous !

07/07/2014

1. Advanced tuck planche 6 x 11's

2. Tuck planche push-up 4 x 5

3. Straddle planche 5 x 3's Yesss ! PR !

4. Free Handstand 4 x max

5. abs ; 3 x ( 12 reverse crunchs + 12 hips up + 12's superman Hold )

Enfin !! 1ere straddle planche de ma vie ! bon elle est un peu degueu mais quand même ! Après plus de 6 mois de taff je l'ai enfin !
Gros training en cette fin d’après-midi, quasiment 2h.
Lors de mon HS j'ai reussi à passer 2 strict HSPU
Voila

16/07/2014

1. Advanced tuck planche 3 x 10's

2. Straddle planche 10 x max

3. Free Handstand 4 x max

4. 3 x ( 5 dips + 5 dips plyo + 5 russian dips )

5. Un peu d'abdos

Voila, grosse progression sur la straddle qui deviens plus propre. je suis content des progrés ! Gros progrés au HS aussi, j'ai piger le truc & ca va tous seul

Progression sur la planche :

Mais la tu las tiens pas la straddle mec fait des variation plus simple ca va pas t'aider sinon..

Tu me conseillerais quoi toi ?

Je te conseille de faire tes attemps de straddle avant tes tenu de adv tuck deja, tu auras plus de force, puis de faire quelle que chose dans le genre :
3 attemp de straddle ou tu tiens le max
après des tenus de adv tuck, et si tu peux des équi en force ça aide bien et des pompes en planche

D'accord je teste ca lundi merci