Carnet d'entrainement jerem-84

Salut à tous !

Mon objectif etant la gymnastique & le freestyle, je vous postes ma séance du jour :

Core training

Tuck up x 15
Crunchs x 20
Russian twist x 30

Circuit fait 4 fois, RIS : 30's

Rings dips

4 x 10

Dead hang Rings pull-up

3 x 6

Freestyle

L-sit + back lever


Je peux pas vous postez ma vidéo, je doit attendre 7 jours..

Voila

Salut, met un espace en le point et le "com de ta vidéo, on aura le lien comme sa.
Sympa comme séance.

Oui belle séance

Merci

Je comprend pas, je le met ou l'espace ?

Salut, tu le met n'importe ou, un lien ne peut pas contenir d'espace.
Du coup c'est plus un lien c'est une phrase et on peut allez voir ta vidéo en le supprimant sur notre pc.

Tenez :

http:/ /youtu.be/q-3m9cWi5WI

Séance du jour : Handstand

Core circuit
15 Leg raises
20 crunchs
20 essuie lace obliques
15 Superman

Deficit HSPU 10cm

4 x 3

Handstand Hold

5 x 15's

Handstand walk

4 x 6m

MetCon

10-8-6-4-2
Head bangers / Burpees / Diamond push up

4mn01's


Voila, faut que je bosse le handstand, j'arrive pas à tenir sur place..

Séance du 07/05/2013 : Front / back lever

Core

V-up x 12
Crunchs x 20
Crunchs obliques x 30

4 rounds avec 30's de repos

Tuck front lever pull-up

4 x 6-7-7-7

Advanced tuck lever Hold

4 x 12's

Stradlle back lever

5 x max

Conditioning

3 rounds :
- 100 single under / 20 push-up sur paralette


Voila, content de ma séance du jour

Séance du 08/05/2013

Core

Advanced plank Hold 20's
Obliques V-ups x 10 ( Each side )
Crunchs x 20

3 rounds, 30's de repos


CAP

30mn à allure modérée, c'est ma reprise..

Etirement & voila, ca fait du bien de courir sous un bon gros soleil !

Séance du jour :

Core Circuit

15 Hollow rocks
15 Arch rocks
10's L-sit

x 4, rest 30's

Rings dips

4 x 5 x PDC + 12kg

Rings pull-up

4 x 4 x PDC + 12kg

Dirty 30's

5 Pull-up serrées / 5 Rings row / 5 Push-up

3 cycles + 2 pull-up

Finisher

Back lever à la barre

Etirements & voila.
Trés bonne séance niveau sensations, content d'arriver à tenir le L-sit sur les points durant 10's
Trés dur par contre le dirty, score de merde ^^
Vidéo de mon finisher, content là dessus aussi vue qu'il y a 1 semaine, je ne tenez absolument pas ^^

bien joué le back lever ^^

Merci

Oui !

Séance du 10/05/2013

Core

Hip ups to candlestick x 15
Crunchs x 15

x 4, rest : 15's

Elbow lever

3 x 15

Tuck planche push-up

4 x 2

Inverted position to L-sit

4 x 4

Rings L pull-up

4 x 2

Freestyle

Back lever + one le front lever


Voila, sympa cette séance !

Séance du 13/05/2013

Abs

V-ups x 12
Crunchs x 15
Crunchs obliques x 20

x5

Advanced tuck front lever

5 x 12's

Back lever

4 x max

Tuck front lever pull-up

4 x 5

False grip pull-up

4 x 3

MetCon

Tabata Jumping Jacks ( 206 reps )

Stretching & voila

joli !

Merci

Séance du 14/05/2013

Abs

Hollow reverse up x 15
Advanced plank x 20's
Russian twist x 30

Deficit HSPU

4 x 2

HS Hold contre mur

4 x 30's

HS walk

4 x max

Rappel full planche : Tuck planche

4 x 12's

Stretching & voila, je suis en train de me faire un petit programme, je le poste demain

Séance du 15/05/2013

L-sit S/S Candlestick Hold

4 x 10's S/S 4 x 20's

CAP

30'mn à bonne allure


Etirements & voila

tes entrainement sont sympa et tu bosses bien, lâche rien !

Merci ! Trainin planche + rappel handstand ce soir

Séance du 16/05/2013

Core

Advanced leg lift x 15
Superman x 20
Hollow hold x 20's
Superman Hold x 20's

x 3

Tuck planche push-up

2 x 3
2 x 5

Advanced tuck planche

4 x 10's

Straddle elbow lever

4 x 10's

Straddle HS hold

pleins de series

Etirements & voila

Séance du 17/05/2013

Abs

15 Toe touch
20 Crunchs
20 ObliquesV-up

x 3

Rings pull-up

5 x 4 x PDC +8kg

Jumping rings muscle up

4 x 2

Ring Dips

3 x 6 x PDC +8kg

Voila, pas pu fair plus,la pluie est arrivée ^^

Et alors ?

& alors avec les anneaux mouillés & une pluie de fou je pouvais pas faire grand chose ^^

Séance de hier :

Abs

V-ups x 15
Crunchs x 20
Crunchs obliques x 30

Tuck front lever

4 x 12's

Front lever

3 x 5

Stradlle Back lever

3 x max

Circuit

5 Chins up + 5 Kipping pull-up + 5's Hold

x 3

Etirements & voila