Trapèzes entraînes au poids du corps, possible?

"mais effectuées à la manière du tirage vertical"
Càd?

Comme j'ai décrit plus haut. On plie les genoux, lève les hanches et tire la barre jusqu'au haut du front en écartant les coudes. Le mouvement de tirage ne se fait pas seulement en pliant les bras (et d'ailleurs on ne les plie pas beaucoup), mais en tirant la barre vers le front avec les épaules et les trapèzes.

J'ai pas compris ton exercice
Tu pourrais faire une petite vidéo s'il te plait?

Désolé, mais je n'ai présentement nulle part où le pratiquer. Trouve-toi une barre qui t'arrive à peu près à la taille, et essaie de recréer le mouvement, tu le sauras si tu l'as.

Ça ressemble à ça:

https://www.youtube.com/watch?v=UdSWsZyVFzM

Mais avec une barre, en position d'inverted row. Les genoux fléchis permettent un glissement horizontal du corps.

Ba je comprends pas, ton exercice ne muscle pas les trapèzes supérieurs, c'est bien ce que je disais.

Il muscle aussi les trapèzes supérieurs. En tout cas, si c'est trop compliqué, tant pis. Arrête de dire que tu ne comprends pas et fais tes propres tests et recherches! Sinon, voici ce que j'ai trouvé (pour un mouvement similaire):

"Because the shoulder is either flexed or abducted 90 degrees throughout the face pull, the scapula is in upward rotation to some degree. Right away this gives us greater activation of the upward rotators, especially the upper and lower trapezius. The upward rotation offsets the pull of the downward rotators and helps prevent the development of the downward rotation dominant imbalance."

L'exercice dont je parle, je ne l'ai utilisé que lorsque j'étais blessé à l'épaule, en séries relativement longues, pour m'aider à réadapter ma coiffe du rotateur. Je l'ai trouvé par moi-même, donc je ne sais pas quel est son nom ni s'il en a un.

Au pire jvais continuer mes équilibres, et je verrais comment mes trapèzes se développent.

Oui! C'est pas grave si y a un exercice que tu ne comprends pas, surtout que ce n'est pas un exercice majeur. Pour les équilibres, tu devrais voir la plus grande différence quand tu vas incorporer le travail d'équilibre en force.

Younes-69150 a écrit:Merci rhapi pour ta réponse, mais jpense que je vais me contenter de faire bosser les trapèzes avec les figures.
Les exos pour trapèzes au pdc, soit ils sont trop faciles, soit le positionnement du corps est chaud à avoir

Salut Younes-69150. En réalité, avec ces exos, s'ils sont bien réalisés (c-à-d en congestionnant les trap. sup. pendant 2 ou 3 secondes), tu as les m résultats que si tu utilisais de la fonte! Tu n'auras m pas besoin de faire des super longues séries. Bcp de gens ont été incrédules lorsque je leur parlais de ces exos. Jusqu'au jour où ils se sont entraînés avec moi selon mes principes d'entraînement... Et ils ont vu la différence assez rapidement!

En fait, c'est assez simple de trouver des exos (pour n'importe quel muscle y compris les trapèzes) avec pdc., avec un bon kiné spécialisé dans le sport, ou prof d'éd physique ou encore un bon livre de bioméca. (pas le genre de bouquin genre Olivier Lafay...) vs pouvez trouver des exos très proches des exos classiques avec fonte.

Il faut faire attention aux "nouvelles de comptoir" qu'on peut trouver dans les salles de musculation ou sur les sites internet ou encore les forums de discussion (m si, je dois bien l'avouer, celui-ci n'est pas mal du tt!). Ts les intervenants ne sont pas tjrs des spécialistes. Donc attention!! Le seul désavantage d'utiliser le pdc, c'est qu'on démarre tt de suite avec un poids qui pour certains peut être très lourd!

N'oubliez pas non plus, que m chez les spécialistes, il y a différents courants de pensée et qu'il y plusieurs moyens d'arriver à ses obj. A +.

T'aurais des livres à me proposer qui sont bien?

"Bcp de gens ont été incrédules lorsque je leur parlais de ces exos. Jusqu'au jour où ils se sont entraînés avec moi selon mes principes d'entraînement... Et ils ont vu la différence assez rapidement!"
Putain jsais pas pourquoi mais en dirait lafay qui se fait sa propre pub XD

Non, moi, je ne vends rien!!! Mais je sais que bcp de gens se prennent la tête (et j'en fais partie) pour savoir quel exo est le + judicieux pour tel groupe musculaire, etc. Et que c'est pas tjrs facile d'avoir des réponses à ses questions.

Y a un livre d'anatomie que j'utilisais qd je faisais mes études: le "MARIEB". Je sais que régulièrement, ils le mettent à jour. C'est un gros bouquin mais il est très complet! Sinon, il y avait aussi "Le traité de bio mécanique (mécanique articulaire et tissulaire)" de DALLEAU G. et ALLARD P. Ce sont des exemples parmi tant d'autres.

Qd tu sais quels mouvements font tels ou tels groupes musculaires, il suffit d'avoir un peu d'imagination et c'est parti. Moi, c'est ce que j'ai fait.

ba je sais quels mouvements il faut pour travailler les trapèzes mais j'ai pas l'imagination pour trouver des exos difficiles à réaliser

Sur le site de madbarz ils en ont fait une routine sur les rrapezes tu devrais aller voir

Younes-69150 a écrit:ba je sais quels mouvements il faut pour travailler les trapèzes mais j'ai pas l'imagination pour trouver des exos difficiles à réaliser

Commence le travail des montées à l'équilibre bras tendus ( press handstand ) et des montées à l'équilibre en planche aussi ( planche press to hs )mais les press to hs bras tendus les bossent plus.

ça va te les cramer comme il faut

La raison pour laquelle les press to handstand bras tendus les crament plus, c'est qu'il faut vraiment pousser vers le bas, tandis que pour les planche press bras tendus, pousser vers le bas rend le mouvement plus difficile.