Trapèzes entraînes au poids du corps, possible?

Bonsoir à tous, c'est encore moi!
Certains d'entre vous font surement du poids du corps pour gagner en force, endurance et arriver à faire les figures souhaités mais aussi pour se muscler quand même.
Mon problème c'est que je souhaiterais continuer à développer mes trapèzes mais ça m'étonnerai que les pompes et les tractions le permettent.
J'ai essayé les haussements d'épaules aux barres parallèles mais il me faut un lest d'une 20aine de kg pour que l'exercice soit efficace.D'ici peu de temps jme retrouverais avec 60kg et ce sera plus inconfortable pour mon bassin que pour mes muscles .
J’appelle donc à votre expérience en terme d'entrainement au poids du corps pour savoir si vous connaissiez des exercices difficiles pour les trapèzes.
Merci d'avance

t as les tractions horizontal ou front lever (pull up) si ton niveau te le permet, les exo de la planche et l HS(Push Up) je crois bien que c est tout mais ca reste a confirme

J'ai oublié de précisé, là je parle des trapèzes supérieurs, je parle pas des moyens et inférieurs

a ok ben la je sais pas du tout désoler

Les dips lestés en se forçant à bien monter en haut pour abaisser les épaules au maximum...

"J'ai essayé les haussements d'épaules aux barres parallèles mais il me faut un lest d'une 20aine de kg pour que l'exercice soit efficace"
J'ai déjà cité cet exercice mathieu, il est pas assez efficace

Ha merde j'avais pas vu ^^
J'avais lu juste barre j'ai pas vu le //

Ok tkt
Alors les autres, pas d'idées d'exercice?

pompes en poirier, ou faire du développé-nuque aux élastiques sont efficaces pour développer les trapèzes, pour ce qui est de cibler une partie bien précise du muscle, je ne peux rien pour toi, déso. Bonne nuit

Généralement, le classique pour développer des trapèzes monstrueux en le moins de temps possible c'est de faire des deadlifts, des farmers walks ou des shrugs (tous avce des poids cependant).

Sinon, au poid du corps, c'est généralement un peu plus difficile à développer dépasser un certains niveau mais ça vient avec le temps surtout. Reste que les exercices les plus efficaces sont tous les mouvements en handstand, levier et planche
Ensuite reste plus qu'a travailler ce genre d'exercice dans une zone de 5-8 reps pour maximiser la masse...mais pusique la plupart des mouvements n'isole pas précisément les trapèzes, tu peux faire du travail additionnel avec des poids ou des élastique si tu le désires

merci whitewolf
SuperNamek, j'aimerais bien refaire de la fonte, le soucis c'est que si je reprends la fonte faut obligatoirement 40 kg en plus.Et 40 kg jpense que tu t'en doute, ça coute 80euros
J'ai pas une telle somme à dépenser dans de la fonte malheuresement.

PS: Les Handstand, c'est pas pour les épaules principalement?

S'il fallait donner un equivalent pdc des shrugs je pencherai pour faire des shrugs en inverted hang. je pense que des inverted hang pull up et de combinaisons de inverted hang et front lever devrai être pas mal

Inverted hang pull up c'est des tractions la tete a lenvers?
Et comment on fait quand on sait pas faire le front lever

PS: excusez mes fautes d'ecriture, je vous ecris depuis un portable

Younes-69150 a écrit:merci whitewolf
SuperNamek, j'aimerais bien refaire de la fonte, le soucis c'est que si je reprends la fonte faut obligatoirement 40 kg en plus.Et 40 kg jpense que tu t'en doute, ça coute 80euros
J'ai pas une telle somme à dépenser dans de la fonte malheuresement.

PS: Les Handstand, c'est pas pour les épaules principalement?

les handstand sont également efficaces pour muscler les épaules, perso, je les sens plus au niveau des trapèzes

Younes-69150 a écrit:merci whitewolf
SuperNamek, j'aimerais bien refaire de la fonte, le soucis c'est que si je reprends la fonte faut obligatoirement 40 kg en plus.Et 40 kg jpense que tu t'en doute, ça coute 80euros
J'ai pas une telle somme à dépenser dans de la fonte malheuresement.

PS: Les Handstand, c'est pas pour les épaules principalement?

Je sais pas pour les autres, mais j'ai pas loin de 15 ans de fonte derrière moi et je trouve que les élastiques sont plus intéressants car:

-moins couteux
-sont légers et prennent pas beaucoup de place(possibilité de les prendre en vacances )
-au plus tu les tends au plus l'exercice devient difficile
-tu peux les doubler pour augmenter la résistance
-perso,je ne me suis jamais blessé en faisant des élastiques

Bon entrainement

Je sais pas pour les autres, mais j'ai pas loin de 15 ans de fonte derrière moi et je trouve que les élastiques sont plus intéressants car:

-moins couteux
-sont légers et prennent pas beaucoup de place(possibilité de les prendre en vacances )
-au plus tu les tends au plus l'exercice devient difficile
-tu peux les doubler pour augmenter la résistance
-perso,je ne me suis jamais blessé en faisant des élastiques

Tu as raison, les élastiques on beaucoup d'avantages...c'est comme si on est continuellement en «négatif» avec des élastiques, ce qui permet théoriquement d'améliorer un peu plus les gains de force et masse aussi.

SuperNamek a écrit:

Je sais pas pour les autres, mais j'ai pas loin de 15 ans de fonte derrière moi et je trouve que les élastiques sont plus intéressants car:

-moins couteux
-sont légers et prennent pas beaucoup de place(possibilité de les prendre en vacances )
-au plus tu les tends au plus l'exercice devient difficile
-tu peux les doubler pour augmenter la résistance
-perso,je ne me suis jamais blessé en faisant des élastiques

Tu as raison, les élastiques on beaucoup d'avantages...c'est comme si on est continuellement en «négatif» avec des élastiques, ce qui permet théoriquement d'améliorer un peu plus les gains de force et masse aussi.

merci de m'avoir rappelé que l'on travaille aussi en négatif, j'oublie souvent de le citer . Bonne journée

Younes> Oui c'est bien ca, pour le front lever tu n'as pas besoin de forcement le faire en full, ajuste a ton niveau, tuck/adv.tuck/straddle etc

En bossant tout ce qui touche à la planche, aux équilibres, les HSPU etc..., un super exercice sont les press à l'équilibre bras tendus pour bien cramer tes trapèzes

Les élastiques, on peut en trouver à décathlon, go sport, etc...?
Merci pour vos réponses

Je pense pas
Tous les bons trucs anneaux élastiques c'est sur internet.
Mais bon on peut s’entraîner sans

Entraîner efficacement ses trapèzes en force sans élastiques, à part à l'aide des figures dites plus haut c'est pas possible quand même.

Younes-69150 a écrit:Les élastiques, on peut en trouver à décathlon, go sport, etc...?
Merci pour vos réponses

oui, j'utilise les élastiques de décathlon, l'avantage, c'est qu'on peut tjs augmenter la résistance en utilisant plusieurs bandes élastiques par bras : http://www.decathlon.fr/elastiband-id_8211889.html
ce ne sont pas des élastiques de compet, mais ils font leur job

Depuis que je suis tous petit je vais à décathlon j'ai jamais fais gaff
Ah bas c'est cool alors ^^ j'irais voir

edge22 a écrit:S'il fallait donner un equivalent pdc des shrugs je pencherai pour faire des shrugs en inverted hang.

+1
C'est clairement l'exercice pdc le plus facile à réaliser pour bien bombarder les trapèzes!