carnet de julius77

ah ok merci

petite parenthese, cette semaine je reside dans un hotel avec une salle de muscu. je me suis laissé tenter par un petit retour a la fonte. hier pecs biceps. putai# ca fait tjs plaisir les petites courbatures du lendemain

ce matin jambes : squat ect... fin de seance, chaud comme une baraque a frites, je tate le sac de frappes pour voir si mon fouetté de savate est tjs operationnel et la je me nique le talon d achille...ah le con !☺

je sais c est pas le theme du forum mais c est mon post alors je fais c'que je veux.😊

Haha la fonte ! Tu m'étonnes ça change du Street ^^

Tu t'es pas fait quelques muscle up sur la barre de bench press à la Frank Medrano ? mdr..

Les boules pour le Talon rien de grave j'espere !

non rien de grave, c est partie le lendemain, merci. pour les MU sous la barre je peux encore attendre, medrano c est un bon.
Fini les bétises la semaine prochaine, je reprend le training serieusement.

Salut les copains,
changement dans mon programme. maintenant que je progresse pas mal, les circuits training sont devenus trops eprouvants pour progresser, par consequent je reprend un entrainement plus classique.

1ere seance mouvement de poussé
echauffement evidemment 10 minutes
-atr 5 min (je commence a le tenir plusieurs secondes a chaque kick)
progression planche ( je suis en tuck planche sur les mains, je test mon max fin juin)
-HS PU (j utilise une plannification recuperer sur superphysique.com pour augmenter son max en tractions, je trouve qu il va bien pour mon exo, merci Rudy au passage)
-Tuck push up
-circuit abdos (dragon flag-lombaires-obliques)
-etirement

2eme seance tirage et jambes
echauffement
-atr 5 min
-progression front lever (test max fin juin)
-muscle up (progression superphysique comme les HS PU
-front lever en reps
-jambes (un circuit tabata pour les connaisseurs)
-gainage abdos lombaires obliques
-etirement

mes programmes ne changent pas beaucoups c est plus du reajustements. je bosse les memes assez longtemps pour vraiment progresser et ca commence a porter ses fruits.

Super si tu progresses, continues comme ca

Est ce qu'on pourrait savoir quelle methode tu vas utiliser pour bosser les HSPU et MU?

salut tt le monde.
desole maxx je viens de voir ton message,http://www.superphysique.org/articles/4179

Apres avoir testé mes maxs au statiques comme prevu, j attaque mon nouveau programme , mes series de statiques augmentent legerement.
Pour les autres exos (mu, hspu, front lever reps, pu etc...) apres avoir travaillé la technique je vais augmenter mes maxs. je fais une serie unique jusqu a l echec posturale, par exemple lors de ma serie de hspu lors que mon mouvement se degrade j arrete.
je m entraine tjs 2 jours de suite puis un jour de repos.

1 seance
handstand 5 min
tuck planche 6x10sc
l sit 6x5 sc
hspu 1 serie max jusqu a l echec postural 3 minutes de repos
tuck planche PU idem 3 min de repos
dips lesté max 3 min
dragon flag 1leg+ lombaire et obliques
duree de la seance 1 heure

2eme seance
handstand 5min
adv tuck planche front lever (presque) 6x10sc
back lever 1 leg 6x7sc
muscle up 1 serie max 3min de repos
front lever avec bande rouge max 3 min de repos
traction 2 doigts chaque main max 3 min de repos
jambes aux choix, 30sc exo et 30sc repos, 6 tours

duree de la seance 1heure, duree du programme 1 mois jusqu a fin juillet. le but du jeu est de gagner une repetition propre sur chaque exo a chaque seance.

message pour les connaisseurs:
-pour le haut du corps j applique le HIT
-pour le bas du corps j applique le HIIT....