carnet de julius77

Mdr Torak, et julius, le SS1 peut paraitre déjà difficile mais avec du travail on y arrive crois moi il me manque que la straddle moi pour la valider, trop chaud cette figure

Tu ne veux pas déjà valider le S plutôt ?!

ah oui y a le niveau s avant... je l'aurais un jour je l'aurais

salut la compagnie,
je post mon training du moment pour echanger avec vous ou tout simplement pour ceux qui souhaite realiser le test saiyan de vass.
pour info j ai deja reussi sur mes paralleles rogues le l sit 30scs les tuck push up 5 reps ainsi que le front lever adv tuck, les muscles up tractions 2 doigts et les releves de jambes. maintenant je tente sur les mains le l sit et planche push up et vous pouvez me croire c est beaucoups plus dur.
pour le reste, voici comment je m'organise:
2 seances haut du corps (axé uniquement force) suivi d'1 seance jambes cardio et d'un jour de repos.
Pour le haut: j utilise les books de Vass
echauffement 10 minutes et renforcement poignets
figures
-advanced tuck planche
-equilibre sur les mains 5minutes
-front lever one leg
-back lever one leg
-l sit
exo
-hspu
-traction/muscle up
-tuck planche push up
-front lever reps
etirement

ma seance me prend entre 1h et 1h15, bosser 4fois par semaine si possible sinon 3.

les jambes:
echauffement 5 minutes
pour bien me fumer, entre 20 et 30 minutes de corde a sauter. 5min de pause
un circuit tabata donc 20sc de travail et 10 sc de repos, 8 fois. j enchaine different exos pliometrique (fentes sautes, burpees, squat sautes etc...) donc pas un tabata "officiel" mais tres efficace.
le tout 2 fois par semaine ca me prend environ 45 minutes.

je serais tres interresse de savoir comment certains prepare le test, perso je galere sur l equilibre 30sc.

bonne soiree a tous et a bientot

Salut Julius, salut tout le monde au passage!

Penses bien à fléchir les doigts lorsque tu réalises l'équilibre. Cela va t'apporter bien plus de stabilité.

Aussi, lorsque tu t'entraînes dos au mur, ou ventre au mur. Il faut bien penser à tendre correctement les bras (ne pas garder la moindre pliure) et à gainer le corps, pointe de pieds vers le ciel.

Voila quelques conseils, bon courage à toi!

Si tu veux tenir un bon équilibre pendant 30 sec il faudra y consacrer plus de temps.

Salut à tous,

d'abord merci à pauncho et drakam pour leurs réponses, je prend les conseils, je lâche rien.

Voici mon programme du moment (faut bien changer de temps en temps)
3 séances par semaine, objectifs test saiyan, rééquilibrage musculaire (agoniste/antagoniste). durée de la séance environ 1h15.

1 seance: 10 min echauffement. 5-10 min d'ATR sans mur. 4 séries de tuck planche vers l-sit (selon les bouquins de vass). 4 series front lever vers back lever. 2 circuits training axé pliometrie du bouquin de Christophe carrio musculation athletique. Etirement.

2eme et 3eme comme la première mais avec 2 circuits de Carrio axé endurance masse.

Les jours OFF, automassage et décompression articulaire environ 15minutes...tranquille devant la TV.

J'ai choisi ce programme, car il me permet de travailler tous les types de contraction musculaire et de façon équilibré, le cardio, l'endurance, explosivité et la force. Mais surtout je bosse les jambes
.
Je peux aussi remplacer les exos du livre par une pyramide, une routine ou autre chose, rien n'est figé.

Voila pour le moment, si vous avez des questions.

A+

Salut, cool tu as pratiquement le niveau de saiyan.

Dit moi je serait intéréssé de savoir se que tu fait / se que sait la décompréssion articulaire.

Car j'en n'aurait bien besoin car en pratiquant mais statiques de frog stand, mes poignets ramasse bien et actuelement je suis en semaine de repos forcés car mon coude gauche me fait légèrement mal.

Salut Pounch,

Pour en savoir plus sur les décompressions articulaire, je te conseille les vidéo de Christophe Carrio sur Youtube, il explique beaucoup mieux que moi, tu auras des exemples d'exos. Mais ça se pratique principalement avec des élastiques de fitness. Pour faire simple, cela permet de regagner en mobilité articulaire, de libérer les liquides permettant la lubrifications des articulations, ce qui a long terme évite les blessures et garantie un meilleur régénération des articulations. Prendre soin de mon corps fait tout autant partie de ma routine que le street. Exemple hier séance SPA et petit jet d'eau...le kif!

Sinon pour tes poignets, j'ai vu un tuto sur youtube de la team brotherhood. il explique comment soulager les poignets en fin de séances. En gros tu tires sur tes poignets l'un après l'autres pour décompresser les articulations. Ça peut être un bon début pour tes douleurs.

Cool merci beaucoup pour ta réponse, je vais de se pas voire ces vidéos sur youtube.

Et sinon c'est quoi une séance SPA, par curiosité.

Pounch, si le poignet est HS, il faut en profiter pour bosser le bas du corps

Salut yoda_76,

Ton message ma fait sourire car c'est exactement se que je fait,

J'en profite pour travailler mes jambes et aussi ma souplesse (principalement pour me metre en hight L-sit).

Je ne les avait pas travailler autant depuis un petit moment, et bin je peut te dire que j'ai des bonnes courbatures, surtout au ishios, j'ai fait une petite séance de 40min en ne fesant que des feintes corde a sauter et saut a cloche pieds, sa fait maintenant 2 jour et toujours des courbatures aux ishios .

Bien vus les étirements ! on en fait jamais assez.
Abdos et Lombaires peuvent également être travaillés pendant cette phase de convalescence, ils t'aideront pour les DF, FL et BL.

Courage !

C'est vrai, j'avais pas penser a faire des abdos, lombaires.

Mais bon je repart tranquillement sur des entrainement ordinaire, aujourdhui j'ai fait une petite séance traction, dips et pompes en amplitude 3/4 et mon coude a l'aire d'aller mieux.

Je vais enfin pouvoir repartir sur un entrainement classique.

Avec modération !

Oui, tout doucement, je ne veut pas prendre de risque, la je laisse 2 jour de repos avant de refaire une séance avec un peu plus de volume.

Environ 100 traction amplitude complète, 50 dips pleine amplitude et quelque série de pseudo push up, et série de handstand pieds au mur.

Salut à tous,

après plus d'un mois de training,j'ai décidé de changer. Pour ce nouveau planning, l'objectif est de ne travailler que peu de figures statiques mais de progresser un max. Je ne me concentre que sur 3 figures statiques. ATR - planche - front lever. Ce sont mes trois points faibles. Ensuite les exos demandant de la force.
Durée 1H15 pétante. 3X par semaine. Bien motivé, c'est parti:

10 d'échauffement + lean planche

5-10 min ATR

J'enchaine les exos de tuck planche et front lever (agoniste-antagoniste).

2 Circuit training axé force: je commence tranquille en 3*3 puis je rajoute toute les semaines des series et des reps jusqu’à arriver à 6*6, on verra ensuite. Je travaille la qualité avant la quantité.

-HSPU- 30sc- muscle up- 30sc- jambes au choix
-Tuck planche push up- 30 sc- traction horizontale à la barre- jambes choix

Je fini par un circuit abdos-lombaires (type dragon flag). Ceci me permet de travailler la transition du tuck planche vers l'adv TP et le tuck FL vers adv tuck FL. ce circuit est lié avec mes progressions en TP et FL du debut de seances.

Je finis par des étirements.

A+

Salut,

Programme intéressant on est dans la même dynamique, Figures + CTS

Salut, c'est quoi le CTS? porfavor.

Programme de Christophe Carrio

salut a tous,
petite modif dans le training. je separe les mouvements de push et de pull, 1 jours de pousse et l autre je tire puis un jours de repos.

je m explique, je garde le meme type de progression qu avant.
seance push
5 a 10 min atr
tuck planche vers l sit
hspu-30sc-jambes
tuck planches push up 30sc jambes

seance 2
front lever advanced vers back lever
muscle up
traction verticale en tuck

j ai decidé de changer suite a un changement d emploi du temps, ce planning est bien meme si je prefere bosser en full body 3 fois par semaines. faut bien s adapter...

Qu'entends-tu par 30sc jambes ?

je prend 30 secondes de repos entre l exo de poussé et l exo pour les jambes.

ah ok merci

petite parenthese, cette semaine je reside dans un hotel avec une salle de muscu. je me suis laissé tenter par un petit retour a la fonte. hier pecs biceps. putai# ca fait tjs plaisir les petites courbatures du lendemain