BZR [ One Arm Chin Up ]

il y a des pompes spécial pour taravailler les poignets, peut étre que les autre savent comment sa s'ppele
mais moi dsl je peut pas te donner + de précision (si je trouve le nom je te le diras)

Ouais je sais , t'as celle main ouverte paume face à toi etc...
Non mais faut dire que par rapport à la première séance de frog stand , là deuxieme y'avait moins d'essais , mais je tenais plus longtemps la position ... donc c'est normal que je sente + mes poignets.

oui c'est celle la que je voulais dire
si non bravos pour ton frog

BZR a écrit:Aujourdhui petite séance pas trop méchante , j'avais pas envie de faire de lafay , alors j'ai fais une séance pdc à l'instinct :
3 séries de tractions supi prise large
3 séries de tractions supi prise serrée
3 séries de tractions pro prise large
3 séries de tractions pro prise serré
2 séries de pompes prise larges
3 séries de pompes prises serrés
3 séries de pompes pieds sureléves ( corps pliés )
2 petite séries de pompes où je déplace le poids de mon corps tour à tour sur chacun des bras.
Pour terminer 3 séries de curl lafay ( 1m20 de longueur de bandes).
Temps de repos pas défini ,entre 45 et 1 minute entre chaque séries.
Pour la première fois j'ai bien vu mes dorsaux congestionnés . ( en même temps vu le nombre de tractions que j'ai tapé ! )

Sinon hier j'ai travaillais un peu le frog stand j'ai tenu 25 secondes au sol.
Après j'ai pas continué , mes poignets commençaient à faire mal et le soir j'avais le self.

C'est impressionnant , je veux dire , il est temps d'augmenter votre capacité à encaisser a un gros volume d'entrainement.
Ce total de nombre de série , c'est vraiment basique à vrai dire dans une séance freestyle , à vrai dire je pourrais jamais te dire le total de série sur exo de poussé et traction tellement j'en fais..

Mon post n'est pas là pour dire tu fais de la merde et moi j'envoie plus.
Juste que c'est surprenant de lire que ta séance était OUF pour toi

( en même temps vu le nombre de tractions que j'ai tapé ! )

12 séries de trac , ca correspond a quelques dirty simplement , c'est vraiment rien.....

Juste faut savoir encaisser des séances comme ça comme si c'était de la merde , ca devrait être que la moitié même pas d'une séance d'endu.....
Je sais pas ce que tu pratiquais avant mais je crois que lafay va falloir le jarter , il y a beaucoup mieux pour progresser , j'ai découvert beaucoup de truc depuis l'article que j'avais écris sur la base nécessaire pour le free et donc dirigé vers lafay.

Tous ici font lafay et quand vous taper une séance dirty même pas trop grosse en volume vous en chier.
Taper que de ça , pyramide , dirty , giant set ........ tu deviens une machine infatiguable après.... vous allez progresser bien mieux je pense.

J'ai pas dis qu'elle était ouf non plus ma séance , j'ai simplement dis que j'ai fais plus de traction que dh'ab c'est normal que mes dorseaux congestionnent bien .. faut pas abuser non plus mon gros ^^
Surtout que j'ai fais une séance comme sa , pour justement ne pas trop me fatiguer , un peu comme une séance à 70%..alors de là à dire que je dis que c'est une séance de FOU .. c'est vraimment toi qui est à côté de la plaque.

mais je suis quand même d'accord avec ce que tu dis , pas pour te faire plaisir , mais j'ai bien vu qu'un dirty 20 par exemple c'est plus intensif que la méthode lafay , pourquoi ? Parce que la méthode lafay n'est qu'intensif sur la triade , alors qu'un dirty est intensif pendant toute sa durée ..

J'ai dja incorporé le dirty's20 en fin de semaine à la place d'une séance lafay .. afin de peu à peu remplacer toutes les séances lafay parce que je commence à m'enmerder à ne pas pouvoir faire les exos que moi j'ai envie et tout sa ..
Tu sais quoi , vu ton point de vue , la semaine prochaine je fais 3 dirty's20 .. si mon corps tient le coup et ne tombe pas dans du surentraînement alors ok je ferais que sa pour me forger une putain d'endurance.

Lol ouais tu donnais cette impression en te lisant , ce n'est pas moi qui est à coté de la plaque ......bref

Pourquoi ajouter juste 3 dirty 20.

Fait toi une séance entière , avec pyramide , dirty et tout le bordel........
après je dis ça comme ça moi, c'est pour vous ......

T'inquiète je sais que c'est pour nous que tu dis sa.
Oui je vais me faire 3 entrainements comme sa , il me semble que t'en as fais un avec tout les dirtys et tout ..
je vais voir sa .

je suis d'acore avec vous
lafay c'est juste pour débuter ce construire une base. si non c'est tres limiter je dirais
moi je fais plus de lafay et je progresse mieux avec le free

Arf semaine de merde ... entre nuit blanche et nuit courte j'ai pas eue beaucoup de repos donc j'ai juste fais une petite séance qui a était courte tellement je suis fatigué .

Ce soir je vais au lit tot ...demain séance !

bonne idée, si tes crevais pas la pêne de faire ta séance

Exactement , inutile de forcer quand t'es fatigué, tu fais léger voir rien, tu reprends ton sommeil et go hard apres !

TheSupersaiyan a écrit:Exactement , inutile de forcer quand t'es fatigué, tu fais léger voir rien, tu reprends ton sommeil et go hard apres !

Ouais je sais , t'inquiète pas , je force jamais quand je sais que je suis fatigué.
Surtout que là j'étais vraimment fatigué , disons que c'était dans le but de stimuler un peu mes muscles , à aucun moment j'ai pris le risque de me blesser .
J'ai même pas pus en faire une aujourdhui à cause d'une journée chargé... arf quelle semaine de merde putain !

En tout cas demain il devrait pas y avoir de prob ,en plus je viens seulement d'avoir un petit banc de muscu pour noel ... je vais pouvoir incorporer quelques petites séries de Dévellopé Incliné à cette séance !

Je compte faire sa à titre d'essai :

Echauffement normal ... ( avec frang stand et pompes d'echauff)

Pyramide de 8 pompes ( deux par deux )
1 minutes de repos
Pyramides de 8 tractions supi ( deux par deux )
1 minutes de repos
Pyramide de 8 dips ( deux par deux )
2 minutes de repos
Pyramide de 8 traction pro ( deux par deux )
3 minutes de repos
Dirty's 20 ( cycle de 8 )
1.30 de repos
3 série au max dévellopé incliné ( pour le poids je sais pas encore ) avec deux minutes entres chaque série
2 minutes
Curl Lafay 4 séries avec 25 sec entre
3 minutes
Dirty's 30 ( cycle de 8 )

Si cette séance se passe bien , je vais partir sur un entrainement comme celà , mais en réduisant petit à petit les temps de repos.

J'ai fait ce que j'ai fais au dessus...
Bon je détaille pas parce que je dois modifier quelques petits trucs encore et sa sera au point
mais POWAAA j'ai kiffé la faire cette séance !
De bonne sensations , et une congestion de malade !!
Première fois que je congestionne autant !

Je refais une séance de ce type après-demain ... à moin que je sois super courbaturé !

Teste une doublette a ta prochaine seances, tu vas kiffé

C'est quoi sa ?
J'ai pas mal matté le fofo mais sa me dit rien

EDIT 1 : Sa yer j'ai trouvé c'est quoi !

EDIT2 : Le problème c'est qu'en ce moment ma cave est en bordel , donc faire une doublette* Pompe/traction par exemple c'est un peu chiant , parce que je met un peux plus de temps de temps pour me déplacer ... mais je testerais sa bientot !
J'ai déjà de quoi bosser avec mon petit entrainement !

Yes une doublete, dips/tractions
ou triplette dips/pompes/tractions , comme un dirty 30 sauf en pyramide
pour les plus courageux

Je testerais sa dans pas longtemps
Ce matin je me suis levé avec de légère courbatures .. mais au fil de la journée je suis devenu bien courbaturé !
J'espère que d'ici demain sa va un peu se calmer pour le trainning !

Etire toi bien, boit beaucoup.

Tu verras bien selon ta forme, t'improvise et fais ce que tu peux quoi.
C'est ce qui est bien quand tu créer tes propres training.

TheSupersaiyan a écrit:Etire toi bien, boit beaucoup.

Tu verras bien selon ta forme, t'improvise et fais ce que tu peux quoi.
C'est ce qui est bien quand tu créer tes propres training.

Ouais je le sais , et t'inquiète je force jamais quand je suit très fatigué ou courbaturé.
Je vais pas tarder à aller faire ma petite séance de souplesse là

Ce qui est bien aussi , c'est que j'ai fais ce training en 1h environ ... alors que la méthode lafay il me faut 1h30.
Les 30 minutes qui restent je vais les mettre à profit pour le bas du corps .

Séance d'aujourd'hui..
Echauffement frog stand , pompe etc ...

Pyramide de 8 pompes ( deux par deux )
1 minutes de repos
Pyramides de 6 tractions supi ( deux par deux )
1 minutes de repos
Pyramide de 6 dips ( deux par deux )
2 minutes de repos
Pyramide de 6 traction pro ( deux par deux )
3 minutes de repos
Dirty's 20 ( cycle de 8 )
1.30 de repos
3 séries au max dévellopé incliné ( 26 kilos ) avec deux minutes entres chaque série
1 minute
3 série d'écarté-couché haltere au max rythme lent
1 minute
Curl Lafay 4 séries avec 25 sec entre
3 minutes
Dirty's 30 ( cycle de 8 )
1 minute
1 série de 10 squat à une jambe , enchaine avec 1 série de 10 exo mollet , et ainsi de suite le tout X3 à chaque jambe.
(Sur les deux dernière séries , je ne fais pas 10 rep, je ne force pas , parce que mes jambes récupèrent super mal à l'effort ,j'ai pas envie d'avoir mal au jambe pendant une semaine.)


Bon je détaille pas mes dirty's c'est des performances de merde , le fait de ne pas avoir fait de dips pendant un certain temps , je le ressent un peux mais bon sa va revenir sa!En tout cas , sa reste une bonne séance , même si je pense qu'un jour de repos en plus aurait était bien pour pouvoir vraimment y aller à 100% sur cette séance ! On verra sa mecredi ! Demain j'ai basket , et après demain self , donc pas de muscu !

Hier , séance ...
C'est cool je sent de la progression sur les tractions supi ...
Pro aussi mais moins flagrante.

Dans les escaliers de mon lycée , y a des tiges en métal qui monte jusqu'au plafond qui servent de barrière pour protéger des chutes , moi et un pote on s'est amusé à grimper jusqu'au plafond ( 3,5 voir 4 mètre de hauteur je pense ) à la seule force des bras , j'ai trop kiffé parce que c'est j'ai que très rarement l'ocasion de pouvoir faire exos genre montés de cordes .Bon j'ai pas pus le faire beaucoup pour pas nuire à ma journée de repos , mais en tout cas c'est trop un truc que je referais !

Oui c'est amusant ces trucs là , ça me rappele le collège, avec les potes on faisait des compétitions de celui qui allait le plus haut, il y avait un gros tube incliné de gros gros diamètre de 45 ° par là, en fait c'était deux grosse diagonales qui se rejoignaient, qui servait de maintient du bâtiment du self, on devait aller le plus haut dessus.

c'est toujours fun ces truc là.
Tu devrais aller tester de l'accrobranche si tu n'as jamais testé.

Ouais j'ai déjà tester , mais bon c'était quand j'avais 8 ans , donc c'était un petit parcours tout simple .. c'était sympa mais ce que je préfère sa reste grimper qu'à la force des bras !J'aurais une grosse corde pendu à mon plafond je m'éclaterais comme un petit fou ! Y'en a une dans le gymnase de mon lycée , faudrait qu'en fin d'anné je demande à mon prof si on peut l'utiliser pour le fun.

Là , à partir de ce lundi , on fait musculation au lycée , ils ont investit dans des bancs de musculations , des vélos d'appart et des barres de tractions.Je vais essayer de bosser le muscle up là-bas.

vous en avais de la chance
chez nous y a rien c'est mort

BZR a écrit:Ouais j'ai déjà tester , mais bon c'était quand j'avais 8 ans , donc c'était un petit parcours tout simple .. c'était sympa mais ce que je préfère sa reste grimper qu'à la force des bras !J'aurais une grosse corde pendu à mon plafond je m'éclaterais comme un petit fou ! Y'en a une dans le gymnase de mon lycée , faudrait qu'en fin d'anné je demande à mon prof si on peut l'utiliser pour le fun.

Là , à partir de ce lundi , on fait musculation au lycée , ils ont investit dans des bancs de musculations , des vélos d'appart et des barres de tractions.Je vais essayer de bosser le muscle up là-bas.

Ouais bah ouais , fait un parcours dur bien sur, le dernier ou j'ai été, le plus dur était pas dur , bah ouais pour des mecs comme nous qui s'entraine, même les plus dur restent simple mais bon c'est fun, tu passes unes bonne apreme

et la tyrolienne, 17m de haut rien que pour ça ça vaut le coup.

Ouais , je m'en rapelle que y'avais une tyrolienne dans les 10 m et quelques...
quand t'es goss sa fait haut mdr
C'est sur que tu passe une bonne aprem !
Sa me plairait bien c'est sur !

Il y a quelques années, avec mon frère, on en avait fait un dans notre cour arrière. Chez notre père, c'était un très gros terrain, avec plusieurs arbres très hauts. On avait utilisé une échelle pour se faire un parcours d'arbre en arbre avec des cordes, et on s'était beaucoup amusés.